Kā vecvecāki var paaugstināt savu enerģijas līmeni
Jums tikko tika nosūtīts sapņu uzdevums: dienu auklēt savu 16 mēnešus veco mazbērnu. Labās ziņas: Jūs visu dienu pavadīsit ar jauno savas dzīves gaismu! Sliktā ziņa: jums būs jāseko līdzi vienmēr pārvietojamajam toddlerim!
Visas dienas maratons ar mazo prasa daudz spēka un izturības. Ja jūs domājat, ka šīs īpašības jūs pameta vienlaikus ar redzi, un, lūdzu, ņemiet vērā: Viņi nav pazuduši, viņi tikai gaida, lai jūs atdzimtu vecvecāki!
DEAR (Toddler maratona apmācības režīms)
Ņemiet savu dārgo spēku un izturību pie plaukta, notīriet tos no putekļiem un sagatavojiet to gaidāmajam mazuļu maratonam. Apmācībā jums būs jākoncentrējas uz uztura, fiziskās aktivitātes, izturēšanās un atpūtas apvienojumu vai “MĪĻI”!
Diēta
Pareizai ēšanai ir izšķiroša nozīme ne tikai enerģijas nodrošināšanā, lai spēlēties, lēkt un skriet kopā ar mazbērnu, bet arī visās citās darbībās, piemēram, vingrošanā, no kurām laika gaitā esat varējis atteikties. Ātri pārskatīsim uztura pamatus.
Kad vecais sakāmvārds iet, sāciet dienu ar labām brokastīm. Daudzi cilvēki atsakās no brokastīm kā veidu, kā zaudēt dažas papildu mārciņas, taču uztura pētījumi rāda, ka brokastu izlaišana parasti rada nogurumu un pusdienās un vakariņās noved pie pārēšanās. Kopā ar labām brokastīm divas sabalansētas galvenās ēdienreizes ar olbaltumvielām, augļiem un dārzeņiem saglabās veselību un nodrošinās uzturvērtību, kas nepieciešama enerģētiskai uzturēšanai. Tikai atceraties: pārāk daudz kaloriju un nepietiekami kaloriju dedzināšanas vingrinājumi ir vienādi ar papildu mārciņām. Tagad iedomājieties, ka nēsājat sev līdzi 30 mārciņu mazbērnu; Visas papildu iegūtās mārciņas radīs nevajadzīgu slodzi mugurai, gurniem un ceļgaliem.
Vingrinājums
Laba, barojoša uztura sabalansēšana ar vismaz 30 minūšu aerobikas vingrinājumiem trīs dienas nedēļā ir būtiska, lai veidotu un uzturētu enerģiju un smadzeņu enerģiju, kuru vēlaties. Lai pārvietotos, jums nav jāpieder pie sporta zāles vai jāpērk dārgs trenažieris. Ilgas pastaigas jūsu apkārtnē vai tirdzniecības centrā var būt labs veids, kā iegūt aerobikas vingrinājumus un stiprināt ķermeni, kā arī sadedzināt vairāk kaloriju. Vienkāršas darbības, piemēram, novietošana tālu no durvīm un staigāšana pa stāvlaukumu, var padarīt jūs patīkamāku, kā arī tādas jautras aktivitātes kā salsas vai šūpoles nodarbības. Turklāt ir pierādīts, ka joga, pilates un tai chi palīdz palielināt mobilitāti un elastīgumu, kā arī samazina tādas veselības problēmas kā slikta asinsriti un paaugstināts asinsspiediens.
Attieksme
Pareizā attieksme palīdzēs ne tikai saglabāt piemērotību un pietiekami atpūsties, bet arī sekot līdzi mazulim. Sāciet, sakot sev to pašu, ko viens no jūsu mazbērna iemīļotajiem varoņiem, Bobs Celtnieks, saka: "Vai mēs to varam izdarīt? Jā, mēs varam!" Tāda ir attieksme, kas var uzturēt enerģiju, kuru jūsu mazbērns no jums prasa, lai jūs būtu viņa spēles biedrs!
Atpūta
Pārliecinieties, ka katru nakti jūs saņemat septiņas līdz astoņas stundas miega un ļaujiet sev atpūsties no rīta un pēcpusdienā; pamēģiniet autiņā aizrāpties līdz jūsu snūcošajam mazbērnam viņa atpūtas laikā vai izmantojiet šo laiku, lai pievērstos jūsu lasījumiem. Viens brīdinājums: gari napsi dienas laikā var neļaut aizmigt naktī, tāpēc ierobežojiet to ne vairāk kā 45 minūtēs.