Kā zaudēt svaru, ēdot to pašu pārtiku kā jūsu ģimene
Tas nav ēšanas, lai chomp leju diētu pārtiku, jo jūsu ģimene ēd viņu regulāri pārtiku. Pēc kāda punkta jūs gribēsiet atmest un iedzīt! Tā vietā mums ir veids, kā jūs varat ēst tādu pašu pārtiku kā jūsu ģimene, un joprojām esat sasniedzis svara zuduma mērķus!
Mēģināt zaudēt svaru ir pietiekami grūts, bet, ja jūs gatavojat yummy maltīti savai ģimenei un ēdat savu „diētu” pārtiku atsevišķi, tas ir tikai laika jautājums, pirms sākat binge-ēšanas un ka svars, ko zaudēja, ir atpakaļ ātrāk nekā jūs varat teikt „Gulab Jamun!”
Pirms jūs apgalvojat, ka jūsu bērni nekad neēdīs veselīgu pārtiku, dzirdi mūs. Veicot atsevišķas maltītes jūsu ģimenei un sev, jūs jau esat iedrošinoši un neveselīgi ķermeņa tēls jūsu bērniem. Tas sūta viņiem signālus, ka pārtika ir slikta, un pārtika padarīs tos taukus. Vai arī jūs netieši pateikt viņiem, ka ir labi ēst neveselīgu, kad viņi ir jauni, bet tiklīdz viņi kļūst vecāki, viņiem ir nepieciešams pāriet uz veselīgāku uzturu. Abi ir kaitīgi.
Ko darīt, ja jūs sākāt mācīt savus bērnus ar piemēru, kāpēc veselīgāka pārtikas izvēle ir labāka? Tajā pašā laikā jūs neapdraudat savu ēdienu izvēli. Ilgtspējīga, veselīga ēšanas veida kā ģimenes plānošana ir veids, kā sasniegt savus mērķus un iegūt bērnus, kas pieraduši pie veselīga dzīvesveida.
Šeit ir daži padomi, lai sāktu
1. Sāciet ar slēptu Veggies
Tagad neaiziet slēptos burkānus aiz dīvāna. Mēs domājam sadriskāt, sajaukt, slēpt jūsu veggies ar sīkumiem, kas jūsu bērniem patiešām patīk. Veggie cutlets ir liels hit. Pasniedziet tos kopā ar savu iecienītāko zaļo chutney veselīgu, veselīgu un kazlēnu apstiprinātu maltīti. Lai samazinātu eļļas saturu, varat arī cept kotletes.
2. Piedāvājiet tikai dārzeņus kā maltītes starp ēdienreizēm
Pārliecinieties par to. Nesaglabājiet neko iepakotu. Burkāni vai gurķu nūjiņas ar hummusu ir labas uzkodas. Jauka jogurta iemērkšana ir laba izvēle. Pārsteidziet tos, pievienojot sieru iegremdēšanai ik pa laikam. Kartupeļu un ziedkāpostu biezpiens arī padara labu un veselīgu uzkodu, kas aizņem tikai 10 minūtes.
3. Novietojiet cukura dzērienus
Ļaujiet savam bērnam laiku pa laikam sula. Piens ir labi. Jūs pieturaties pie ūdens. Pašpārvalde ir būtiska, ja runa ir par jūsu diētu. Dzert infūziju ūdeni, ja vēlaties veikt izmaiņas, īpaši karstajos vasaras mēnešos.
4. Pasniedziet ēdienu mazākās plāksnēs
Dažreiz vienīgā izmaiņa, kas jums jāveic, ir ēst mazākas porcijas. Izmantojot mazākas plāksnes, triks jūsu prātā, uzskatot, ka jūs ēdat vairāk. Šķīvis parādās pilnīgāks, un jūs mēdzat justies pilnīgi, jo ilūzija, ka tiek piedāvāta iepakota plāksne.
5. Neuzglabājiet noslēpumu
Ja jūs slēpjat dažus pārtikas produktus no saviem bērniem, jūs, visticamāk, nevajadzētu tos arī ēst. Kā vecākam veselība nāk vispirms jūsu bērniem, bet kaut kā mēs esam neskaidri, kad runa ir par mūsu pašu veselību. Ditch pārtikas produktiem, jums ir nepieciešams, lai saglabātu noslēpumu no jūsu bērniem, tas nebūs jūsu ķermeņa labi.
6. Neaizmirstiet stresa laiku
Stress liek jums ēst ātrāk un jūs galu galā ēdat vairāk pārtikas nekā parasti. Mēģiniet un pagatavojiet ēdienu laiku mierīgā rituālā, kur jūsu ģimene runā par savu dienu. Ēdiet lēni, lai palīdzētu ēdienkartei un novērstu pārmērīgu ēšanu.
7. Grāvja sīkrīki
Parasti jūsu bērniem un sev, uzturiet ēdienreizes bez jebkādiem sīkrīkiem, ieskaitot TV traucējumus no sīkrīkiem, kas var izraisīt nevēlamu ēšanu un izraisīt pārēšanās. Paņemiet laiku, lai izbaudītu ēdiena garšu un izbaudiet labas ēdināšanas priekšrocības.
Jūs varat sākt ar šiem padomiem, lai savai ģimenei uzkrātu veselīgāku ēšanu. Tas varētu būt grūts, lai apmācītu savus bērnus, it īpaši, ja viņiem ir atļauts ēst citādāk pirms tam, bet šeit ir daži padomi, kā ēst, lai palīdzētu jums.
Tiklīdz jums ir šie ieradumi, jūs laika gaitā sāksit lieku svaru. Ilgtermiņa dzīvesveida maiņa ir izdevīgāka nekā jebkurš īstermiņa uztura plāns, jo jūs, visticamāk, pieturaties pie vieglāka ilgtermiņa plāna nekā traks, grūts uztura plāns, kas padarīs šos kilogramus tieši atpakaļ!
Pievienojiet savu ikdienas dzīvi ar vieglu vingrinājumu un pietiekamu mitrināšanu, lai iegūtu reālus rezultātus. Ja jūs joprojām nezaudēsiet lieko svaru, dietologs var palīdzēt norādīt iemeslu un izdarīt izvēli, kas vairāk atbilst Jūsu ķermeņa vajadzībām!
Neuztraucieties! Ir nepieciešams laiks, lai izveidotu labu ieradumu, bet, kad tas notiks, jūs redzēsiet atšķirību! Plus jūs paradis būt veicināt neveselīgu paradumu jūsu bērniem un jūs saņemsiet ēst to pašu veselīgu pārtiku jūsu ģimene ēd!