Cik daudz mana pirmsskolas vecuma bērnu ēd?
Jūsu kaimiņa dēls gobbles 2 rotus ar lielu daudzumu dal un subzi, kamēr jūsu tikko gandrīz pabeidz vienu. Vai tas, ka jūsu bērnam nav pietiekami daudz braukšanas? Vai esat pārliecināts, cik daudz pārtikas jūsu bērnudārzam ir nepieciešams? Šis raksts sniedz atbildes uz visu dilemmu.
Ēšanas tiesības nenozīmē, ka jūs uzturat tikai veselīgu pārtikas produktu pildīšanu jūsu bērna uzturs. Svarīgi ir arī porcijas lieluma regulēšana. Viņa ķermenis ir mazs, bet strauji aug, tāpēc viņa enerģijas prasības acīmredzami atšķiras no pieaugušo enerģijas. Kalpojot viņam 4 rotus, kā jūs ēdat, un piespiežot viņu pabeigt, visi nepadarītu labu viņa ēšanas paradumiem vai veselībai.
Tajā pašā laikā jums nevajadzētu ļaut viņam iedzert neveselīgu pārtiku un pilnībā iznīcināt veselīgu pārtiku. Jums ir jāzina pareizās preces daļas, kas jāiekļauj savā uzturā. Tas nodrošinās, ka viņš saņem veselīgu un līdzsvarotu uzturu, lai apmierinātu savas vajadzības. Pirmsskolas vecuma bērniem parasti ir vajadzīgas aptuveni 1000 līdz 1200 kalorijas dienā. Runājot par apkalpošanas lielumu, to tipiskajai apkalpošanai vajadzētu būt vienai trešdaļai pieaugušo. Šim ēdienam jābūt atbilstošam daudzumam dažādu pārtikas produktu, piemēram, labības, augļu un dārzeņu, kā arī gaļas vai gaļas produktu.
Šeit mēs piedāvājam jums ieteicamās porcijas dažādiem pārtikas produktiem, lai jūs zinātu, cik daudz barot savu pirmsskolas vecuma bērnu un kad apstāties -
Graudi
- Mēģiniet pēc iespējas vairāk iekļaut jūsu bērna uztura pilngraudu. Tas ir tāpēc, ka veseli graudi ir bagāti ar diētisko šķiedru, B vitamīna kompleksu un dzelzi.
- Pirmsskolas vecuma bērniem parasti katru dienu jāēd 3 līdz 5 unces graudu, no kurām pusei jābūt veseli graudi. Šo prasību var izpildīt rotis, chappatis, maize vai rīsi. 1 vai 2 rotis vai maize, vai 1 tasi rīsi ir pietiekami, lai izpildītu ikdienas graudu prasības.
Dārzeņi un augļi
- Vairumam bērnu ir vieglāk ēst augļus nekā dārzeņus. Arī augļos ābolus, banānus un sulas dod priekšroku vairāk. Mēģiniet iekļaut bērna uzturā daudz dažādu augļu atbilstoši pieejamībai.
- Pirmsskolas vecuma bērni var ¼ līdz 1 tasi augļu, atkarībā no pasniegtajiem augļiem. Labākais laiks, lai tos pasniegtu, ir brokastis. Jūs varētu arī dot viņiem augļus uzkodām vai vakariņām.
- Mēģiniet barot savu bērnu veselus augļus sulu vietā. Ārsti iesaka ne vairāk kā ½ tasi sulas katru dienu. Jūs varat iekļaut augļus ar citiem ēdieniem, piemēram, jogurtu, graudaugiem vai vafelēm.
- Pirmsskolas vecuma bērniem katru dienu ir nepieciešams 1 līdz 3 tases dārzeņu. Bērni bieži vien nevēlas ēst veggies, tāpēc jums ir jāievieto jūsu radošā cepure, lai padarītu veggies viņiem pievilcīgas.
- Pasniedziet viņiem veselīgu dārzeņu, pākšaugu, lapu dārzeņu un sakņu maisījumu. Padariet pasniegšanu krāsainu un pievilcīgu. Labākais laiks, lai barotu bērnus, ir pusdienas vai vakariņas; kalpot viņiem veggies kā pirmo posteni.
- Jūs varētu arī mēģināt iekļaut dārzeņu sulas, lai iegūtu dažādus - burkānus, ķirbjus un tomātus, lai iegūtu lieliskas sulas.
Gaļa vai pupiņas
- Bērniem vecumā no 3 līdz 6 gadiem vajadzētu būt 2–6 ½ unces gaļas vai pupiņu dienā.
Piens
- Ieteicams ikdienā barot pirmsskolas vecuma bērnus 2-3 glāzes piena. Šeit jūs varētu piedāvāt dažādus produktus, izvēloties piena produktus, piemēram, jogurtu, sieru, rupja maluma vai piena produktus.
Servisa izmēri var nedaudz atšķirties atkarībā no bērna auguma, svara un aktivitātes līmeņa. Ja neesat pārliecināts par īsto kalpošanas lielumu jūsu mazajam bērnam, jums jāsaņem dietologa palīdzība, lai sasniegtu pareizos daudzumus jūsu bērnam. Atcerieties, ka jūs nevēlaties badīt savu bērnu vai nevēlaties viņu pārcelt. Svarīgākais ir līdzsvarot viņa uzturu.