Cik daudz miega jums tiešām ir nepieciešams katru nakti? Tas nav viens lielums piemērots visiem scenārijiem
Es vienmēr esmu ienīda nepieciešamību gulēt. Kāpēc es gribētu tērēt tik daudz savas dzīves bezsamaņā? Tā rezultātā es daudz laika neesmu pietiekami daudz gulējis un pēc tam nožēloju šo lēmumu par pārējo dienu. Un, lai gan es vienmēr domāju, ka astoņas stundas bija ideāls laiks, lai aizvērtu acis, izrādās, cik daudz miega, kas jums patiešām ir nepieciešama katru nakti, var mainīties atkarībā no jūsu vecuma un savas ķermeņa vajadzības pēc atpūtas. Nepastāv „viens izmērs der visiem” laika.
Lai gan būtu forši, ja jūs varētu vienkārši Google precīzi noteikt miega daudzumu, kas jums nepieciešams katru nakti, bet tas ir viens no tiem, kas jums ir jāpārbauda eksperimentāli. Par laimi, klausoties savu ķermeni un pievēršot uzmanību jūsu miega paradumiem uz dažām dienām, jūs varat noteikt, cik daudz laika jums ir nepieciešams, lai katru nakti izvilktu. Un, lai gan daudzi cilvēki jūtas spiesti upurēt gulēt vairāk laika, lai strādātu vai socializētos, ir liels iemesls, lai padarītu miegu par prioritāti. Piemēram, Slimību kontroles un profilakses centri uzskata par nepietiekamu miegu kā sabiedrības veselības problēmu, kas saistīta ar mehānisko transportlīdzekļu avārijām, rūpnieciskām katastrofām, medicīniskām un citām profesionālām kļūdām. Miega pietiekami bieži var ne tikai ietekmēt jūsu garastāvokli katru dienu, bet arī jūsu spēju darboties gan darbā, gan mājās. Par laimi, jūsu miega atgriešanās uz ceļa ir jūsu spēju robežās.
Saskaņā ar Nacionālā miega fonda datiem pieaugušajiem vecumā no 18 līdz 64 gadiem katru nakti jāsaņem septiņas līdz deviņas stundas. Salīdzinājumam, skolas vecuma bērniem ir nepieciešamas līdz pat 10 stundām, bet vecākiem pieaugušajiem var būt vajadzīgas tikai astoņas stundas vai mazāk. Tātad, ja nav nekas īpašs, lai iegūtu astoņas stundas, kā jūs nosakāt, vai jūsu ķermenim ir nepieciešams vairāk vai mazāk gulēt?
Kvalitāte
Vai jūs varat gulēt taisni pa nakti, vai arī darīt citas lietas (piemēram, raudāšana, krākšana laulātais vai nepatīkams kaķis)? „Ja jūsu miega bieži tiek pārtraukta vai saīsināta, jūs nesaņemat kvalitatīvu miegu, ” norāda Mayo klīnika. „Jūsu miega kvalitāte ir tikpat svarīga kā daudzums.” Tātad, kad vien iespējams, minimizējiet lietas, kas var jums palīdzēt uz augšu, varētu padarīt jebkādu aizvērtu acu efektu.
Daudzums
Kad esat iztīrījuši jūsu guļamistabas graujošos elementus, nākamais solis ir veikt dažus eksperimentus, lai noskaidrotu, cik daudz miega jūsu ķermenim ir nepieciešams. Miegainība dienas laikā ir diezgan skaidrs giveaway. Kā ziņo Harvardas medicīnas skolas Miega medicīnas nodaļa, „miegainības brīži, kurus jūs varētu domāt kā parastu, piemēram, aizmigt metro uz ceļa uz darbu vai lekcijas laikā, iespējams, ir zīme, ka jūs nav pietiekami daudz miega. ”Kopumā, pievēršot uzmanību jūsu ķermeņa vajadzībām, ir labs pirmais solis.
Ja jums ir nepieciešams vairāk miega, tad Slate iesaka jums doties gulēt 15 minūtes agrāk, nekā parasti, un redzēt, vai jums vēl ir nepieciešams modinātājs, lai pamostos. Ja jūs joprojām paļaujas uz pulksteni, tad iestatiet savu gulētiešanas laiku vēl 15 minūtes un turpiniet līdz brīdim, kad varēsiet pamosties pats.
Var palīdzēt arī sekot līdzi savai aizvēršanai ar miega dienasgrāmatu. (Nacionālajam miega fondam ir bezmaksas versija.) Ierakstot, cik daudz miega jūs saņemat katru nakti un kā jūs jūtaties dienas laikā, jūs varat darīt vairāk, lai atrastu sev piemērotāko summu. Ir pat lietojumprogrammas, piemēram, miega cikls vai miega režīms, kas var palīdzēt pārraudzīt miega modeļus, lai jūs pamodinātu vismazāk traucējošas fāzes laikā.
Kopumā, pievēršot uzmanību jūsu ķermenim un atverot mazu eksperimentu, jūs varat uzzināt ideālo miega daudzumu, kas jums nepieciešams. Stumblings, lai strādātu kā zombijs, var būt pagātne.