Cik daudz cukura dienā bērnam ir nepieciešams?
Tas ir sponsorēts saturs Bellamy's.
Aptaukošanās pasaulē ir viena no lielākajām veselības problēmām, un diemžēl arvien vairāk bērnu cieš.
Saskaņā ar Pasaules Veselības un labklājības institūtu, vismaz viens no četriem Worldn bērniem vecumā no 2 līdz 17 gadiem ir liekais svars vai aptaukošanās, palielinot hroniskas slimības attīstības risku vēlāk.
Pediatriskā diēta un 2 ½ gadus vecu dvīņu mamma, Susie Burrell, saka, ka viens no faktoriem, kas izraisa šo epidēmiju, ir cukura ieviešana agrīnā dzīves posmā. Burrels saka: "Nesenais pētījums parādīja, ka pievienoto cukuru uzņemšanas samazināšana var palīdzēt mazināt liekā svara un aptaukošanās slogu bērniem."
Bet, mazinot jūsu bērna cukura patēriņu, ir vieglāk pateikt, nekā izdarīt. Cukuru nosaukumi ir vairāk nekā 60, tādējādi ražotājiem ir viegli paslēpt to pārtikas marķējumā.
Daži no visbiežāk lietotajiem cukura nosaukumiem ir saharoze un augstas fruktozes kukurūzas sīrups, kā arī miežu iesals, dekstroze, maltoze un rīsu sīrups.
"Kad runa ir par bērnu uzturu, tas ir diezgan grūti saglabāt savu ikdienas cukura patēriņu zemā līmenī, vienkārši tāpēc, ka tik daudzi populārie bērnu produkti satur pievienotus cukurus, " saka Burrell.
Burrell atzīmē, ka pēdējo 5-10 gadu laikā pārtikas ražotāji ir strādājuši, lai ievērojami samazinātu cukura saturu populārajos bērnu ēdienos, tostarp muslijos, brokastu pārslās un uzkodās.
Bet, lai gan tas ir solis pareizajā virzienā, joprojām ir daudz augļu uzkodu, dzērienu, aromatizētu jogurtu un cepumu, kas ir pildīti ar pievienotu cukuru.
"Cukurs dabiski sastopams vairākos pārtikas produktos, " saka Burrell. "Augļi satur dabīgo cukura fruktozi, bet piena produkts satur dabīgo cukura laktozi."
Burrell atzīmē, ka neliels dabisko cukuru daudzums, ko patērē ikdienā kā veselīga uztura sastāvdaļa, nerada veselības problēmas. Jautājums ir par mūsdienu uzturu.
"Mēs esam ļoti labi koncentrējot šos cukurus, " viņa saka.
"Mēs svaigus augļus pārvēršam sulā ar 2-3 reizes lielāku daudzumu cukura, kādu jūs saņemsiet no augļu gabala, vai mēs patērējam pienu kokteiļos, kam ir pievienots arī medus un augļi, nodrošinot papildu cukurus bez mums to saprotot."
Tieši šie koncentrētie cukura avoti, kā arī milzīgs daudzums pievienoto cukuru atrodami daudzos pārstrādātos pārtikas produktos, kas padara mūsu bērnu uzņemto cukuru uzņemšanu virs malas.
Pārtikas produkti ar augstu cukura daudzumu laika gaitā var paaugstināt glikozes līmeni asinīs, palielināt vēlmi pēc saldajiem pārtikas produktiem un atstāt zobus neaizsargātākus pret zobu bojāšanos. Šī iemesla dēļ, jo mazāk no šiem cukuriem mēs pakļaujam savus bērnus ikdienā, jo labāk.
"Nav noteikts cukura daudzums, kas mums nepieciešams, un mazāk nekā 20-30 g pievienoto cukuru dienā bērniem ir ideāls, " iesaka Burrell.
Kā vispārējs īkšķis Burrell iesaka izvēlēties iepakotus pārtikas produktus, kuros nav cukura uz sastāvdaļām, vai meklēt produktus, kas satur mazāk par 10 g cukura uz 100 g, vai zelta standartam, mazāk par 5 g uz 100 g.
"Vispirms ieslēdziet iepakojumu un apskatiet sastāvdaļu sarakstu, " saka Burrell. "Meklējiet pievienoto cukuru; to var slēpt kā saharozi, medu, glikozi, glikozes sīrupu, sīrupu vai melasi."
"Tālāk pārbaudiet sastāvdaļu secību. Pasūtījumā bieži ir norādīts, cik daudz katras sastāvdaļas ir produktā. Parasti vislabāk ir izvairīties no produktiem, kas ir pievienoti cukuram, kas minēts trīs galvenajās sastāvdaļās."
Runājot par bērnu pārtikas produktu iegādi, Burrell saka, ka tie meklē tos, kas iepakojuma priekšpusē atrodas “bez cukura”.
Viņa iesaka Bellamy's Organic nesen izlaisto bērnu kostīmu klāstu, kam nav pievienots cukurs.
Aromāti ir banānu olu krēms, ķirsis ar kakao un vaniļas bumbieru ar chia sēklām. Katrā maisiņā, kas ir ērti pieejams lielveikalu plauktos, ir ekvivalents 1/3 tasi sertificēta bioloģiskā piena un ir slavens ar kvalitāti un sastāvdaļām.
Maziem bērniem un vecākiem bērniem var palīdzēt dažas zemākas cukura alternatīvas visbiežāk ēstajiem pārtikas produktiem. Brokastīs, papildiniet Weetbix un cukuru ar olām uz grauzdiņiem. Uzkodas, nomainiet musli bārus ar grauzdētām platlapām un maizes smalkmaizītēm un banānu maizi suši.
Lai baudītu desertu grieķu jogurta un ogu vietā saldējuma vietā, vienmēr piedāvājiet ūdeni ar sulu un aromatizētu pienu virs piena kokteiļiem un kokteiļiem.
Tikai šīs vienkāršas izmaiņas var samazināt bērna cukura patēriņu no 125 gramiem dienā līdz 47, un tas ir diezgan salda vieta, kur sākt.
Bellamy's Organic, ko dibinājusi Worldn māte, nodrošina sertificētu organisko Worldn ražoto formulu un bērnu pārtiku vērtīgajiem pirmajiem gadiem. Mūsu ekspertu komanda ir veltīta un kaislīga par augstas kvalitātes, sabalansētu un garšīgu pārtiku. Uzklikšķināt šeit, lai izpētītu mūsu lielisko jauno sertificēto bioloģisko pārtikas produktu klāstu, ieskaitot mūsu jaunos bērnus, kuriem nav pievienots cukurs, un mūsu slavenos bērnu rīsus, tagad ar prebiotiku.
Ar Bellamy's Organic jūs varat būt pārliecināti, ka jūs saviem mazajiem sniedzat tīru sākumu.