Kā sagatavot savu ķermeni grūtniecības laikā
Ja esat nolēmis grūtniecību, iespējams, jūs vēlaties, lai jūsu ķermenis būtu labi sagatavots, lai audzinātu jaunu cilvēku. Pretkoncepcijas plānošana ir izplatīta daudzās sievietēs, kuras vēlas palielināt savas veselīgas grūtniecības izredzes.
Arī veselīgas dzīvesveida izmaiņas, ko veicat grūtniecības laikā, var ilgt pat pēc grūtniecības un kļūt par daļu no jūsu dzīves.
12 padomi, kā sagatavot ķermeni grūtniecības laikā
Šeit ir daži padomi, ko jūs varat paturēt prātā, gatavojoties ķermenim grūtniecības laikā.
- Skatiet savu ārstu
Pirmā lieta, kas jums jādara, ir tikšanās ar ārstu gan jums, gan jūsu partnerim. Ārsts var analizēt jūsu ģimenes slimības vēsturi un izslēgt komplikāciju iespējamību. Gadījumā, ja rodas komplikācijas, Jums tiks nodrošināts līdzeklis. Ārsts pārbaudīs, vai Jūs esat imunizēts pret nopietnām slimībām. Jums būs nepieciešama vakcinācija pret vējbakām un masaliņām, ja ne, jums būs jāveic šie šāvieni trīs mēnešus pirms mēģināt iedomāties.
Jūsu ārsts var pārbaudīt arī seksuāli transmisīvās slimības un ieteikt ievērot nepieciešamos piesardzības un ārstēšanas pasākumus, lai uzlabotu jūsu veselīgas grūtniecības izredzes.
No otras puses, ja Jums ir kādas veselības problēmas, kas prasa regulārus medikamentus, piemēram, epilepsiju, diabētu, paaugstinātu asinsspiedienu vai astmu, Jums būs jāapmeklē ārsts, lai veiktu jebkādas nepieciešamās izmaiņas ārstēšanas kursā pirms mēģināt iedomāties.
2. Pārtrauciet dzimšanas kontroli
Jums būs jāpārtrauc izmantot jebkāda veida kontracepciju, ko esat lietojis. Ja Jums ir IUD, to var noņemt ginekologs. Dažas sievietes mēdz iestāties grūtniecības laikā nākamo divu nedēļu laikā pēc dzimšanas kontroles pārtraukšanas, bet citas var aizņemt ilgāku laiku.
3. Noteikt savu uzturu
Izgrieziet neveselīgos ēdienus no diētas un sagatavojiet savu ķermeni grūtniecēm, izvēloties veselīgāku un bioloģiskāku ēdienu, un dzert daudz ūdens. Pārslēdzot šos ogļhidrātus un nevēlamos ēdienus ar veselīgām uzkodām, piemēram, riekstiem un augļiem, var būt daudz labu un samazināt jūsu toksīnu iedarbību. Tāpat, lai izvairītos no salmonellas riska, izvairieties no neapstrādātu olu vai nepietiekami vārītas gaļas. Īpaši svarīgi ir nokļūt veselīgā diētā, ja BMI pārsniedz 30 un ir aptaukošanās. Nepietiekams svars var būt arī problēma, jo tas ietekmē jūsu menstruālo ciklu un var izraisīt nokavētu laiku. Tas būtībā nozīmē, ka jūsu ķermenis netiks ovulēts katru ciklu. Vislabāk ir nokļūt veselīgā ĶMI diapazonā no 19 līdz 25, ja jūs mēģināt veselīgu grūtniecību.
4. Iekļaut vingrojumu
Katru nedēļu vismaz četras līdz piecas dienas būs jāiekļauj vidēji 30 minūtes ilgas nodarbības. Ja jūs sākat no nulles, 20 minūšu gājiens palīdzēs jums pārvietoties, pirms jūs mēģināt vēl aktīvāk. Ja vingrojat regulāri, varat mēģināt izspiest apmēram 45 minūtes piecas vai sešas dienas nedēļā.
5. Stack Up On Multivitamins
Lielākā daļa ārstu iesaka sievietēm lietot multivitamīnus, lai kompensētu noteiktu vitamīnu trūkumu savā ķermenī. Šie pirmsdzemdību vitamīni var palīdzēt pārvarēt jebkādus uztura trūkumus, kas varētu būt tieši pirms grūtniecības iestāšanās. Jums būs jāpalielina arī dzelzs un kalcija bagātu pārtikas produktu patēriņš.
6. Folijskābe
Jums var būt nepieciešams pievienot folskābi jūsu vitamīnu piedevām. Folijskābe palīdz novērst nervu cauruļu defektu iespējamību grūtniecības laikā. Lai gan tas ir pieejams pa skaitītāju, varat iepazīties ar savu ārstu par šīm piedevām. Ikdienā ieteicams lietot 400 līdz 800 mikrogramus folijskābes. Pēc grūtniecības iestāšanās ārsts var attiecīgi mainīt devu.
7. Nolieciet smēķēšanu, alkoholu un narkotikas
Visas trīs darbības neapšaubāmi kaitē gan jums, gan jūsu mazulim. Smēķēšana var pakļaut jūsu gan daudzus toksīnus, gan samazināt asins plūsmu. Tas ietekmē arī auglību un var izraisīt priekšlaicīgu dzemdību, aborts vai pat nedzīvi dzimušu bērnu. Alkoholam bērnam var rasties ilglaicīgas problēmas un attīstības problēmas, kā arī apdraudēt bērnu ar augļa alkohola sindromu. Narkotiku lietošana ir nelikumīga un var novest pie aborts, nedzīvi dzimušiem, utt. Narkotikas, piemēram, heroīns un kokaīns, var izraisīt pat bērnu atkarību no zīdaiņiem. Tā kā smēķēšana ir saistīta arī ar zemu spermatozoīdu skaitu. Dūmu iedarbība arī nav ideāla, jo īpaši grūtniecības laikā. Tas ir arī labākais, ja jūs katru dienu ierobežojat kofeīna uzņemšanu, jo grūtniecēm katru dienu ieteicams lietot tikai 350 ml kofeīna.
8. Izmēģiniet stresa mazināšanas pasākumus
Mēģināt iedomāties var būt diezgan stresa. Bet stresa vadība ir ļoti svarīga, jo stress var uzņemt jūsu kortizola līmeni, novēršot ovulāciju un dzimumtieksmi. Jūs varat izmēģināt dažādus stresa samazināšanas pasākumus, piemēram, jogu, meditāciju, mūziku, lasīšanu utt.
9. Iegūstiet daudz miega
Labas nakts atpūta katru dienu var likt jūsu ķermenim uz ceļa, lai strādātu tā, kā paredzēts. Miega trūkums var izraisīt stresu, samazināt jūsu dzimumtieksmi un padarīt Jūsu nogurumu.
10. Saņemiet zobu pārbaudi
Guma slimība ir saistīta ar priekšlaicīgu dzemdību mazu dzimšanas svaru zīdaiņiem. Pārliecinieties, ka jūs plānojat vizītē pie sava zobārsta, un pirms problēmas atrisināt problēmu.
11. Saņemt visu informāciju
Saprast, kā darbojas koncepcija. Konsultējieties ar savu ārstu un iegūstiet visu nepieciešamo informāciju, pirms sākat ieņemt bērnu. Svarīgi ir arī izlasīt pēc iespējas vairāk, lai uzzinātu, kas jums ir pieejams nākamajos mēnešos. Zinot, kad esat ovulācija, var ievērojami palielināt grūtniecības izredzes. Šim nolūkam varat izmantot ovulācijas komplektus.
12. Iesaistiet savu partneri
Paredzēšana un gatavošanās iedomāties ir tikpat liela kā viņa atbildība. Jūs varat lūgt, lai viņš sāk lietot arī folskābi, jo tas palīdz ar spermatozoīdu skaitu. Viņam ir arī jācenšas palikt piemēroti un veselīgi un atmest smēķēšanu, alkoholu vai citas narkotikas. Ir svarīgi, lai abiem būtu veselīgs dzīvesveids, lai veicinātu veselīgu grūtniecību.
Ir arī ieteicams, ka viņš apmeklē ārstu un pārbauda, kā aptuveni 30 procenti neauglības gadījumu ir vīriešu neauglības rezultāts.
Kad esat gatavs uzņemt jaunu cilvēku savā mājā, ir svarīgi, lai jūs sagatavotos sevi garīgi arī šim uzdevumam. Jums būs jārūpējas un jāuztur bērns un jānodrošina tai vislabākā iespējamā atmosfēra, lai augtu. Dažu būtisku dzīvesveida izmaiņu veikšana var ļoti labi veicināt šo uzdevumu.
Tāpat arī atcerieties, ka dažiem un vienlīdz sarežģītiem citiem var būt viegli uztvert. Nezaudējiet cerību, ja jūs nekavējoties nezināt. Jums būs jāpiešķir laiks un pacietība, un vissvarīgākais ir baudīt šo procesu. Ja rodas nopietnas problēmas, konsultējieties ar ārstu par iespējamiem iemesliem un veidiem, kā tos novērst.