KÄ paaugstinÄt sÄpju slieksni darbÄ«bÄ
Kad jÅ«s domÄjat par darbu, jÅ«su pirmÄs domas, iespÄjams, bÅ«s par sÄpÄm. Pateicoties Å”ausmu stÄstiem no draugiem, dramatiskiem TV dzimÅ”anas gadÄ«jumiem un vispÄrÄjai satraukumam par negaidÄ«tajÄm, visvairÄk mÄmiÅÄm, baidÄs no dzemdÄ«bÄm.
Saprotams, ka daudzas sievietes skatÄs uz savÄm iepriekÅ”ÄjÄm sÄpÄ«gajÄm pieredzÄm, lai iegÅ«tu priekÅ”statu par to, kÄ viÅi varÄtu tikt galÄ ar darbu, it Ä«paÅ”i, ja tas ir viÅu pirmais bÄrns. Bet izrÄdÄs, ka iedzerÅ”ana pie domÄÅ”anas par injicÄÅ”anu vai tableti uzspiežot pie pirmÄs galvassÄpes, neuzliek jÅ«s epidurÄlÄ saraksta augÅ”galÄ. KÄpÄc? TÄ kÄ jÅ«su sÄpju slieksnis nav iestatÄ«ts uz zemu, augstu vai kaut kur starp tÄm, drÄ«zÄk sÄpju tolerance darba laikÄ var bÅ«t atkarÄ«ga no psiholoÄ£isko faktoru klÄsta, piemÄram, uztveres, vides un izglÄ«tÄ«bas.
"CilvÄki bieži izmanto etiÄ·eti ar" zemu sÄpju slieksni "vai" augstu sÄpju slieksni ", bet tas var bÅ«t patieÅ”Äm nelietderÄ«gi iet uz kaut ko lÄ«dzÄ«gu dzemdÄ«bÄm, jo āāto var mainÄ«t, " stÄsta dr. Telethon Kids Institute pÄtnieks. "Pat ja jÅ«s jÅ«taties kÄ cilvÄks, kurÅ” vispÄr nepanes sÄpes, jÅ«s varat pÄrsteigt par savu spÄku ar nelielu atbalstu un pareizo stratÄÄ£iju."
Ja jÅ«taties nemierÄ«gi un bailÄ«gi, organisms ražo stresa hormonus, kas kavÄ justies labvÄlÄ«gu hormonu, piemÄram, endorfÄ«nu ražoÅ”anu. To bieži sauc par "cÄ«Åu vai lidojuma" atbildi - aizsardzÄ«bas mehÄnismu, kas paredzÄts Ä·ermeÅa aizsardzÄ«bai pret nenovÄrÅ”amiem draudiem.
Bet, tÄ kÄ jums ir tÄda pati reakcija uz reÄliem vai uztvertiem draudiem, cÄ«Åa vai lidoÅ”ana ne vienmÄr ir noderÄ«ga. Melissa Spilsted, klÄ«niskÄ hipnoterapeita, dzemdÄ«bu audzinÄtÄja un Hypnobirthing World direktore, saka, ka tad, kad darba laikÄ rodas bailes, tiek aktivizÄta cÄ«Åa vai reakcija uz lidojumu. Tad asinis tiek virzÄ«tas uz jÅ«su rokÄm un kÄjÄm, lai palÄ«dzÄtu jums cÄ«nÄ«ties pret uztverto apdraudÄjumu un prom no nebÅ«tiskÄm Ä·ermeÅa daļÄm - ieskaitot dzemdi, kas kļūst par badu no sÄpÄm aizsargÄjoÅ”Ä skÄbekļa. TÄ rezultÄtÄ jÅ«s jÅ«taties vairÄk sÄpju.
"TÄ ir atbilde, kas cilvÄkiem ir bijusi kopÅ” laika sÄkuma, " saka Spilsteds. "SÄkotnÄji tas bija palÄ«dzÄt mums izkļūt no patiesiem draudiem, bet mÅ«sdienÄs mÄs varam piedzÄ«vot tÄdu paÅ”u reakciju darba laikÄ, tikai ierodoties slimnÄ«cÄ, vai mÅ«su aprÅ«pÄtÄji, kas piemin kaut ko parastu."
Å Ä« iemesla dÄļ jÅ«su bailes atviegloÅ”ana var palÄ«dzÄt palielinÄt sÄpju toleranci darba laikÄ. SaskaÅÄ ar Dr Robinson teikto, izmantojot elpoÅ”anas ritmu, ko jÅ«s praktizÄjÄt pirms darba, ir viens no efektÄ«vÄkajiem veidiem, kÄ izjaukt to, ko eksperti bieži sauc par ābailes-spriedzes-sÄpjuā ciklu.
"Tas ir par mÄcÄ«Å”anos, kÄ izvest sevi no Ŕīs [baismÄ«gÄs] valsts, lai varÄtu koncentrÄties uz brÄ«di un kur jÅ«s atrodaties tajÄ laikÄ, kas neizbÄgami palielina jÅ«su pÄrvarÄÅ”anu, " viÅa saka. "ElpoÅ”ana lÄnÄm un mierÄ«gi - Äetras sekundes, Äetras sekundes - mÄca Ä·ermeni, ka jums nav jÄbaidÄs. Tas viss atgriežas jÅ«su kontrolÄ."
TÄdejÄdi kļūst arvien populÄrÄkas dzimÅ”anas metodes, kas mÄca relaksÄcijas un meditÄcijas paÅÄmienus, piemÄram, hipnobirthing un Calmbirth. Sprieded saka, ka hipnobirthing palÄ«dzÄja viÅai dzemdÄt trÄ«s bÄrnus bez sÄpju mazinÄÅ”anas - pat ja viÅa naktÄ« ar vÄ«ru pavadÄ«ja viÅas ceļus.
"Man vispÄr nav sÄpju sliekÅ”Åa!" viÅa saka. "Bet es izmantoju elpoÅ”anu, vizualizÄciju, relaksÄciju un sevis hipnozi visiem trim maniem dzimuÅ”ajiem. ViÅi visi bija dabiski, un es godÄ«gi neticu, ka tas, ko piedzÄ«voju savÄs dzemdÄ«bÄs, bija tuvu intensitÄtei, ko citas sievietes tradicionÄli piedzÄ«vo.
"SÄkumÄ es domÄju, ka es biju tikai supervÄ«rs un liels birther. Tad es izmantoju sevi kÄ jÅ«rascÅ«ciÅu treÅ”Ä darba laikÄ un pÄris minÅ«Å”u laikÄ pÄrtraucu izmantot Ŕīs metodes - tÄ nogalinÄja! Nav brÄ«nums, ka sievietes izsauc epidurÄlus."
Divu mÄte Elle Black norÄda, ka visas grÅ«tnieces pirms dzemdÄ«bÄm mÄcÄs meditÄcijas metodes. "Es centos pÄc iespÄjas vairÄk izglÄ«tot sevi par lietÄm, ko es varÄtu darÄ«t, lai mazinÄtu sÄpes un arÄ« padarÄ«tu Å”o pieredzi ÄtrÄku, " viÅa saka. "ElpoÅ”ana un meditÄcija palÄ«dz jums koncentrÄties un iziet cauri grÅ«tajiem periodiem.
"PÄc mana pirmÄ bÄrna piedzimÅ”anas es ļoti daudz meditÄju, pirms viÅÅ” piedzima, un atklÄju, ka ir ļoti viegli koncentrÄties uz manu elpoÅ”anu darba laikÄ. Tas bija ļoti viegli piedzimstams. kontrakciju laikÄ un pÄc tam, kad ieradÄmies slimnÄ«cÄ, tas bija tikai apmÄram pusotru stundu vÄlÄk, kad viÅÅ” izlÄca. "
Ir svarÄ«gi arÄ« atzÄ«mÄt, ka jÅ«su darba vide ietekmÄ jÅ«su sÄpju slieksni - tas var ietvert troksni, gaismu, temperatÅ«ru, telpu pÄrvietoÅ”anai un slimnÄ«cas aprÄ«kojuma izvietoÅ”anai. Daudzas sievietes ir piedzÄ«vojuÅ”as darbaspÄka apstÄÅ”anos pÄc tam, kad viÅi ieradÄs sveÅ”Ä vidÄ un slimnÄ«cas pÄrpildÄ«tÄs nodaļÄs. PÄtÄ«jumi pat atklÄjuÅ”i, ka, izmantojot ekrÄnu, lai paslÄptu avÄrijas aprÄ«kojumu piegÄdes telpÄs, var saÄ«sinÄt darbu lÄ«dz pat divÄm stundÄm.
TÄpÄc ir daudz ko teikt, lai pÄc iespÄjas vairÄk pielÄgotu savu dzemdÄ«bu telpu: jautÄjiet savlaicÄ«gi, ja varat izslÄgt apgaismojumu, spÄlÄt nomierinoÅ”u mÅ«ziku un pÄrvietot mÄbeles. Izveidojiet privÄtu telpu ar tik daudz vietas, kur iespÄjams pÄrvietoties.
Un, protams, neaizmirstiet elpot.