Kā paaugstināt sāpju slieksni darbībā

Saturs:

{title}

Kad jÅ«s domājat par darbu, jÅ«su pirmās domas, iespējams, bÅ«s par sāpēm. Pateicoties Å”ausmu stāstiem no draugiem, dramatiskiem TV dzimÅ”anas gadÄ«jumiem un vispārējai satraukumam par negaidÄ«tajām, visvairāk māmiņām, baidās no dzemdÄ«bām.

Saprotams, ka daudzas sievietes skatās uz savām iepriekŔējām sāpÄ«gajām pieredzēm, lai iegÅ«tu priekÅ”statu par to, kā viņi varētu tikt galā ar darbu, it Ä«paÅ”i, ja tas ir viņu pirmais bērns. Bet izrādās, ka iedzerÅ”ana pie domāŔanas par injicÄ“Å”anu vai tableti uzspiežot pie pirmās galvassāpes, neuzliek jÅ«s epidurālā saraksta augÅ”galā. Kāpēc? Tā kā jÅ«su sāpju slieksnis nav iestatÄ«ts uz zemu, augstu vai kaut kur starp tām, drÄ«zāk sāpju tolerance darba laikā var bÅ«t atkarÄ«ga no psiholoÄ£isko faktoru klāsta, piemēram, uztveres, vides un izglÄ«tÄ«bas.

"Cilvēki bieži izmanto etiÄ·eti ar" zemu sāpju slieksni "vai" augstu sāpju slieksni ", bet tas var bÅ«t patieŔām nelietderÄ«gi iet uz kaut ko lÄ«dzÄ«gu dzemdÄ«bām, jo ā€‹ā€‹to var mainÄ«t, " stāsta dr. Telethon Kids Institute pētnieks. "Pat ja jÅ«s jÅ«taties kā cilvēks, kurÅ” vispār nepanes sāpes, jÅ«s varat pārsteigt par savu spēku ar nelielu atbalstu un pareizo stratēģiju."

Ja jÅ«taties nemierÄ«gi un bailÄ«gi, organisms ražo stresa hormonus, kas kavē justies labvēlÄ«gu hormonu, piemēram, endorfÄ«nu ražoÅ”anu. To bieži sauc par "cīņu vai lidojuma" atbildi - aizsardzÄ«bas mehānismu, kas paredzēts Ä·ermeņa aizsardzÄ«bai pret nenovērÅ”amiem draudiem.

Bet, tā kā jums ir tāda pati reakcija uz reāliem vai uztvertiem draudiem, cīņa vai lidoÅ”ana ne vienmēr ir noderÄ«ga. Melissa Spilsted, klÄ«niskā hipnoterapeita, dzemdÄ«bu audzinātāja un Hypnobirthing World direktore, saka, ka tad, kad darba laikā rodas bailes, tiek aktivizēta cīņa vai reakcija uz lidojumu. Tad asinis tiek virzÄ«tas uz jÅ«su rokām un kājām, lai palÄ«dzētu jums cÄ«nÄ«ties pret uztverto apdraudējumu un prom no nebÅ«tiskām Ä·ermeņa daļām - ieskaitot dzemdi, kas kļūst par badu no sāpēm aizsargājoŔā skābekļa. Tā rezultātā jÅ«s jÅ«taties vairāk sāpju.

"Tā ir atbilde, kas cilvēkiem ir bijusi kopÅ” laika sākuma, " saka Spilsteds. "Sākotnēji tas bija palÄ«dzēt mums izkļūt no patiesiem draudiem, bet mÅ«sdienās mēs varam piedzÄ«vot tādu paÅ”u reakciju darba laikā, tikai ierodoties slimnÄ«cā, vai mÅ«su aprÅ«pētāji, kas piemin kaut ko parastu."

Å Ä« iemesla dēļ jÅ«su bailes atviegloÅ”ana var palÄ«dzēt palielināt sāpju toleranci darba laikā. Saskaņā ar Dr Robinson teikto, izmantojot elpoÅ”anas ritmu, ko jÅ«s praktizējāt pirms darba, ir viens no efektÄ«vākajiem veidiem, kā izjaukt to, ko eksperti bieži sauc par ā€žbailes-spriedzes-sāpjuā€ ciklu.

"Tas ir par mācÄ«Å”anos, kā izvest sevi no Ŕīs [baismÄ«gās] valsts, lai varētu koncentrēties uz brÄ«di un kur jÅ«s atrodaties tajā laikā, kas neizbēgami palielina jÅ«su pārvarÄ“Å”anu, " viņa saka. "ElpoÅ”ana lēnām un mierÄ«gi - četras sekundes, četras sekundes - māca Ä·ermeni, ka jums nav jābaidās. Tas viss atgriežas jÅ«su kontrolē."

Tādejādi kļūst arvien populārākas dzimÅ”anas metodes, kas māca relaksācijas un meditācijas paņēmienus, piemēram, hipnobirthing un Calmbirth. Sprieded saka, ka hipnobirthing palÄ«dzēja viņai dzemdēt trÄ«s bērnus bez sāpju mazināŔanas - pat ja viņa naktÄ« ar vÄ«ru pavadÄ«ja viņas ceļus.

"Man vispār nav sāpju sliekŔņa!" viņa saka. "Bet es izmantoju elpoÅ”anu, vizualizāciju, relaksāciju un sevis hipnozi visiem trim maniem dzimuÅ”ajiem. Viņi visi bija dabiski, un es godÄ«gi neticu, ka tas, ko piedzÄ«voju savās dzemdÄ«bās, bija tuvu intensitātei, ko citas sievietes tradicionāli piedzÄ«vo.
"Sākumā es domāju, ka es biju tikai supervÄ«rs un liels birther. Tad es izmantoju sevi kā jÅ«rascÅ«ciņu treŔā darba laikā un pāris minÅ«Å”u laikā pārtraucu izmantot Ŕīs metodes - tā nogalināja! Nav brÄ«nums, ka sievietes izsauc epidurālus."

Divu māte Elle Black norāda, ka visas grÅ«tnieces pirms dzemdÄ«bām mācās meditācijas metodes. "Es centos pēc iespējas vairāk izglÄ«tot sevi par lietām, ko es varētu darÄ«t, lai mazinātu sāpes un arÄ« padarÄ«tu Å”o pieredzi ātrāku, " viņa saka. "ElpoÅ”ana un meditācija palÄ«dz jums koncentrēties un iziet cauri grÅ«tajiem periodiem.

"Pēc mana pirmā bērna piedzimÅ”anas es ļoti daudz meditēju, pirms viņŔ piedzima, un atklāju, ka ir ļoti viegli koncentrēties uz manu elpoÅ”anu darba laikā. Tas bija ļoti viegli piedzimstams. kontrakciju laikā un pēc tam, kad ieradāmies slimnÄ«cā, tas bija tikai apmēram pusotru stundu vēlāk, kad viņŔ izlēca. "

Ir svarÄ«gi arÄ« atzÄ«mēt, ka jÅ«su darba vide ietekmē jÅ«su sāpju slieksni - tas var ietvert troksni, gaismu, temperatÅ«ru, telpu pārvietoÅ”anai un slimnÄ«cas aprÄ«kojuma izvietoÅ”anai. Daudzas sievietes ir piedzÄ«vojuÅ”as darbaspēka apstāŔanos pēc tam, kad viņi ieradās sveŔā vidē un slimnÄ«cas pārpildÄ«tās nodaļās. PētÄ«jumi pat atklājuÅ”i, ka, izmantojot ekrānu, lai paslēptu avārijas aprÄ«kojumu piegādes telpās, var saÄ«sināt darbu lÄ«dz pat divām stundām.

Tāpēc ir daudz ko teikt, lai pēc iespējas vairāk pielāgotu savu dzemdÄ«bu telpu: jautājiet savlaicÄ«gi, ja varat izslēgt apgaismojumu, spēlēt nomierinoÅ”u mÅ«ziku un pārvietot mēbeles. Izveidojiet privātu telpu ar tik daudz vietas, kur iespējams pārvietoties.

Un, protams, neaizmirstiet elpot.

IepriekŔējais Raksts Nākamais Raksts

Ieteikumi Māmiņāmā€¼