Kā gulēt grūtniecības pirmajā trimestrī
Šajā pantā
- Bezmiegs pirmā trimestra laikā Grūtniecība
- Labākie miega stāvokļi pirmajā trimestrī
- Vai manam mazulim trūkst miega kaitējuma?
- Miega līdzekļi grūtniecības laikā
- Risinājumi labam miegam pirmā trimestra laikā
- Sliktākie miega stāvokļi pirmā trimestra laikā
- Cik daudz miega ir nepieciešams grūtniecības sākumposmā?
Grūtniecība ir brīnišķīga pieredze, un viens ir jāaizsargā uz visiem laikiem. Tomēr tas ir arī laiks, kad jūsu ķermenis iet cauri daudzām fiziskām izmaiņām. Tas var izraisīt dažus traucējumus un izmaiņas miega modeļos. Ja esat pirms grūtniecības iestājusies, jūs to jau esat pieredzējis. Taču izmaiņas šoreiz var nebūt vienādas. Jūs varētu piedzīvot pilnīgi jaunu emociju un fizisko izmaiņu klāstu otrajā reizē. Šeit ir daži iemesli, kāpēc bezmiegs notiek un kā jūs varat saņemt labu nakts atpūtu grūtniecības pirmajā trimestrī.
Bezmiegs pirmā trimestra laikā Grūtniecība
Pētījumi ir parādījuši, ka sievietes grūtniecības laikā piedzīvo visvairāk miega traucējumu. Agrīnā grūtniecības simptomi bieži ir vaininieks un izpratne, kas var palīdzēt jums labāk pārvaldīt miegu. Daži iemesli, kāpēc mainās miega modeļi, ir šādi:
1. Miegainība
Tas ir viens grūtniecības simptoms, kas parādās agri grūtniecības laikā. Augstāks progesterona līmenis Jūsu organismā grūtniecības laikā var izraisīt miegainību visu dienu. Lai gan jūsu miega ilgums var palielināties, miega kvalitāte pirmajā trimestrī, iespējams, samazināsies, kad jūs bieži pamodīsieties.
2. Fiziskā diskomforta sajūta
Ja jūsu krūtis ir maigas un sāpīgas vai arī jums ir iegurņa krampji, var būt grūti gulēt. Arī tad, ja gulēšana uz vēdera visu laiku ir bijusi jūsu mīļākā miega pozīcija, jums var būt grūti gulēt, tiklīdz esat grūtniece.
3. Nepieciešamība urinēt
Progesterona līmeņa pārmaiņas un paplašinās dzemde var izdarīt spiedienu uz urīnpūsli, kā rezultātā palielinās vēlme urinēt. Tas var izraisīt jūs pamodināt bieži naktī, pārtraucot miegu.
4. Rīta slimība
Kaut arī to sauc par rīta slimību, slikta dūša var streikot jebkurā diennakts laikā.
5. Grēmas
Progesterons atkal ir iemesls, kāpēc grūtniecības laikā biežāk rodas grēmas. Grēmas ir tipiska dedzinoša sajūta, ko saņemat krūtīs un / vai rīklē, tāpat kā jūsu sirds deg. Tā kā progesterons atslābina barības vada muskuļus, kuņģa saturs var atgriezties, izraisot gremošanas traucējumus, kas savukārt var traucēt miegu.
6. Trauksme
Ir saprotams, ka grūtniecības laikā esat noraizējies, ņemot vērā visas izmaiņas, kuras jūs izjūtat, jo īpaši, ja tā ir jūsu pirmā reize. Pielāgošanās fiziskajām un emocionālajām pārmaiņām var būt milzīga un ietekmēt jūsu miega paradumus.
Labākie miega stāvokļi pirmajā trimestrī
Sākumā var šķist, ka grūtniecības sākumposmā nav iespējams ērts miega stāvoklis. Gulēšana uz muguras un vēders kļūst sarežģīti, jo grūtniecība progresē. Tātad, ja šīs bija vienīgās divas pozīcijas, kas jums patīk, ir pienācis laiks mainīt savas vēlmes. Jūs varat izmēģināt kādu no sekojošām gulēšanas pozīcijām grūtniecības sākumā, lai nodrošinātu pilnīgu miega relaksāciju naktī:
1. Sleeping on Side (SOS)
Gulēšana jūsu pusē, pa labi vai pa kreisi, tiek uzskatīta par drošu un ērtu visos grūtniecības posmos. Vislabāk ir pārmaiņus starp sāniem un ilgu laiku ne gulēt vienā pusē, jo īpaši labajā pusē (jo guļ uz labās puses var pasliktināt grēmas).
2. Miega uz muguras
Lai gan tas var nebūt viens no labākajiem miega stāvokļiem grūtniecības laikā, guļot uz muguras, tas sākas grūtniecības laikā. Pirmos 3 mēnešus tas var justies ērti. Tomēr, kad aug bump, tas var izdarīt spiedienu uz muguru, zarnām un vena cava, traucējot asins plūsmu no apakšējā ķermeņa uz sirdi. Miega uz muguras ilgu laiku grūtniecības laikā var izraisīt muguras sāpes, hemoroīdus un zemu asinsspiedienu. Tādēļ vislabāk būtu mēģināt izvairīties no šīs pozīcijas, lai gan tas var būt labs miega stāvoklis grūtniecības sākumā. Vislabāk izmēģināt un izkļūt no šī paraduma grūtniecības laikā.
3. Miega uz kreisās puses
Vislabākais variants ir gulēt jūsu pusē, it īpaši kreisajā pusē, neatkarīgi no tā, kurā grūtniecības stadijā esat. Tas palīdz nodrošināt maksimālu asins un barības vielu plūsmu placentā, vienlaikus uzlabojot nieru darbību.
Ar to jūs varat arī turēt pietūkumu. Grūtniecības laikā bieži rodas plaukstas, kāju vai potīšu pietūkums.
4. Spilvens uz augšu
Ja esat izmēģinājis visas šīs dažādās gulēšanas pozīcijas, bet vēl neesat patiesi ērti, ir pienācis laiks pievērsties spilveniem.
- Nogulieties uz sāniem ar kājām, saliekot spilvenu starp ceļiem. Jūs varat arī atbalstīt vēderu ar spilvenu vienlaicīgi un redzēt, vai tas darbojas jums.
- Novietojiet spilvenu vai spilvenu aiz muguras, kad jūs guļat uz sāniem. Tas neļauj jums jebkurā laikā pārvietoties uz muguras.
- Ja, mēģinot gulēt, rodas apgrūtināta elpošana, izmantojiet spilvenu, kas atrodas zem sāniem, lai paceltu krūtis un atvieglotu elpošanu.
- Izmantojiet dažus spilvenus stratēģiski dažādos punktos, līdz jūs atradīsiet sev piemērotāko pozīciju.
- Dažām sievietēm strādā arī īpaša ķīļu spilvena vai ķermeņa spilvena iegūšana vai gulēšana puslokā.
Vai manam mazulim trūkst miega kaitējuma?
Miega problēmas ir diezgan izplatītas grūtniecības laikā un nerada kaitējumu bērnam. Tomēr bezmiegs var izrādīties nogurdinošs un atstāt jūs nogurumu un miegainību. Miega trūkums var novest pie tādām problēmām kā preeklampsija vai augsts asinsspiediens. Tas var būt arī tādu problēmu risinājums kā gestācijas diabēts un plaušu hipertensija. Miega trūkums var ietekmēt arī darba ilgumu un piegādes veidu, kas jums beidzot ir. Tātad ir svarīgi atpūsties un īsā laikā izvairīties, kad grūtniecības laikā jūtaties noguris vai pārpildīts.
Miega līdzekļi grūtniecības laikā
Ir daži vienkārši un droši miega palīglīdzekļi, kurus var izmantot, lai nodrošinātu, ka jums ir nepieciešama miega grūtniecības pirmā trimestra laikā. Lai jūsu labklājība būtu pietiekama, jums ir nepieciešama pietiekama gulēšana, lai jums būtu bezrūpīga un viegla piegāde.
1. Iestatiet grafiku
Izveidojiet miega grafiku. Jā, jūs to lasāt! Pēcpusdienā plānojiet miega laiku no 2 līdz 4, bet ne vēlāk, lai nodrošinātu, ka naktī varat gulēt labi. Tas varētu būt pat divi īsi kaķu saulrieti, nevis viens garš.
2. Aizmirstiet gultu
Nav nekāda noteikuma, ka jums ir jāķer jūsu četrdesmit acis uz gultas. Atrodiet ērtu atzveltnes krēslu vai dīvānu, kas jūtas ērti un bezgalīgi. Pat šis mājīgais šūpuļkrēsls uz lieveņa var būt laba ideja ātrai aizvēršanās acu kārtai.
3. Pārspiediet grēmas
Ēd vismaz divas stundas pirms gulētiešanas, lai ļautu jūsu maltītei apmesties mazliet. Gulēšanas laikā pārliecinieties, ka paceliet galvu mazliet ar papildu spilvenu un nenovietojiet dzīvokli. Ja jūs domājat, ka vēlu vakarā varat justies izsalcis, jums ir jābūt siltu piena glāzi un kaut ko mazliet, lai ēst tikai kādu laiku pirms sākat sagatavoties gultai.
4. Samaziniet šķidrumus pirms gulētiešanas
Grūtniecība var izraisīt biežāku urinēšanu, īpaši nakts laikā. Tātad, mēģiniet ierobežot daudzumu šķidrumu, ko patērējat pāris stundas pirms gulētiešanas. Bet pārliecinieties, ka visu dienu esiet mitrināts, regulāri dzerot ūdeni, sulu un pienu.
5. Cīņa pret sliktu dūšu
Ja jūsu rīta slimība nonāk nepāra stundās un uzturas arī naktis, ir pienācis laiks risināt šo problēmu. Saglabājiet dažus sāļus cepumus vai krekeri savā naktsgaldiņā. Izmēģiniet un ēdiet sešas nelielas maltītes dienas laikā, nevis trīs lielas maltītes.
6. Get ērts
Izmantojiet tikpat daudz spilvenu un spilvenu, cik vēlaties, lai jūs būtu ērti, pirms aizmigt. Ķermeņa garuma spilveni vai speciālie spilveni, kas piedāvā atbalstu vēderam un mugurai, var izrādīties ļoti noderīgi visos grūtniecības posmos.
7. Uzziniet, kā atpūsties
Kad ir gulētiešanas laiks, visas savas rūpes un atceliet uzdevumus prom no savas domas un koncentrējieties uz atpūtu. Ja dzemdību izredzes ir tas, kas jūs biedē, runājiet ar kādu par to vai uzrakstiet to visu dienasgrāmatā. No vakara izvairieties no cukura un kofeīna, un kādu laiku dariet kaut ko nomierinošu, pirms jūs dodaties uz savu gultu. Labi mūzika, nomierinoša duša vai tasi silta piena var izdarīt triku.
Risinājumi labam miegam pirmā trimestra laikā
Relaksācijas metodes un mērens treniņš var palīdzēt veicināt labu miega paradumu grūtniecības laikā. Tie var palīdzēt atbrīvot ķermeni un muskuļus, vienlaikus nomierinot prātu.
1. Joga
Ja pirms grūtniecības neesat veicis jogu, reģistrējieties grūtniecēm paredzētajā klasē, kur jūs saņemat personisku uzmanību. Galvenajai uzmanības lokai jābūt kaklam, pleciem, mugurai, viduklim un teļiem. Tas var arī palīdzēt jūsu ķermenim palikt elastīgi piegādes laikā.
2. Meditācija
Dziļa elpošana un meditācija var nomierināt nomierinātos nervus, vienlaikus stabilizējot sirdsdarbību un mazinot muskuļu stresu. Tas arī veicina labu miegu naktī
3. Masāža
Masāžas masāža ir lielisks veids, kā mazināt stresu un diskomfortu. Ja ārsts saka „jā”, izveidojiet profesionālu pirmsdzemdību masāžas tikšanos.
4. Sarakstiet savas domas
Kad esat gatavs gulēt, vizualizējiet skaistu skatienu savā prātā. No mierīga ezera līdz ziedu pļavai domājiet par kaut ko patīkamu un pievilcīgu. Iedomājieties katru mazo detaļu par vietu, kur novērst savu prātu no rūpes un stresa domas. Tas var iemigt prātu mierīgā miega laikā naktī.
5. Vingrojumi
Nedodiet pilnvērtīgi savu vingrojumu shēmu tikai tāpēc, ka esat grūtniece. Patiesībā mērens treniņš ir pierādīts, ka tas ir efektīvs, lai katru nakti veicinātu labu miegu. Nav ieteicams izmantot pārāk tuvu jūsu gulētiešanas laikam. Dienas laiks un agri vakars ir labākais laiks, kad izmantot.
Sliktākie miega stāvokļi pirmā trimestra laikā
Vislabāk ir pieņemt drošu un ērtu gulēšanas pozīciju tieši grūtniecības sākumā, nevis gaidot, kamēr esat tālāk. Bez izvairīšanās no muguras sāpēm un ķermeņa sāpēm tas arī palīdz novērst tādus jautājumus kā zems asinsspiediens un gremošanas problēmas. Šeit ir saraksts ar sliktajiem miega stāvokļiem grūtniecības laikā, kas jāizvairās no visa:
1. Uz vēdera
Jebkurā gadījumā jāizvairās no miega grūtniecības laikā. Tas tiek uzskatīts par sliktāko miega stāvokli grūtniecības laikā. Tas var izraisīt muguras sāpes, vienlaikus sasprindzinot kakla muskuļus. Tā kā jūsu vēders sāk augt, tas var nebūt ļoti laba ideja. Tas var izraisīt arī augļa asins plūsmas pārtraukšanu, nemaz nerunājot par reiboni un sliktu dūšu, kas tai pievienosies.
2. Uz muguras
Miega uz muguras grūtniecības laikā ir atklāts uzaicinājums uz sāpēm. Tā kā dzemdē aug, tas uzspiež, ka auglim trūkst skābekļa. Tas var arī pasliktināt gremošanas funkciju, kā arī izraisīt zemu asinsspiedienu vai sliktu cirkulāciju. Tas izpaužas kā reibonis, kad pēkšņi piecelsieties no sēdus vai guļus stāvoklī. Miega uz muguras var izraisīt arī vena cava bloķēšanu, kas pārnes asinis atpakaļ uz sirdi no apakšējām ekstremitātēm. Miega apnoja un krākšana var parādīties arī guļus stāvoklī.
Cik daudz miega ir nepieciešams grūtniecības sākumposmā?
Lai gan normāla miega nepieciešamība pieaugušajiem ir no 7 līdz 10 stundām grūtniecības laikā, tas, visticamāk, palielināsies, jo jūsu ķermenis iziet lielas pārmaiņas. Aizraušanās, pārsteigumi, diskomforta sajūta un sāpes ir daļa no grūtniecības iestāšanās un var arī jūs uzturēt naktī. Nav stingru un ātru noteikumu par to, bet vislabāk ir gulēt, kad jūsu ķermenis jums saka. Stundu skaits sievietēm ir atšķirīgs, jo katrs cilvēks ir atšķirīgs.
Ja esat pirms grūtniecības iestājusies, jūs zināt, cik noguris un noguruši jūs varat justies grūtniecības laikā. Pārliecinieties, ka jūs saņemsiet papildu miegu, lai to kompensētu. Aptuveni deviņas stundas miega laikā var uzskatīt par normālu, ja grūtniece paliek veselīga un tai ir piegāde bez komplikācijām. Neatkarīgi no tā, vai tā ir pirmā grūtniecība vai otra, pietiekama miegs ir obligāta visiem, īpaši dažādos grūtniecības posmos.
Izpildiet šos padomus, bet atcerieties: nedodiet paniku, ja pamodaties un atrodaties vienā no mazāk vēlamajām gulēšanas pozīcijām, kas jāizvairās. Jūsu ķermenis var atrast ērtas pozīcijas, kad jūs miega laikā. Neaizmirstiet panākt, lai jūsu skaistuma gulēt, kad jūs varat grūtniecības laikā, jo tad, kad bērns šeit ierodas, bezmiega naktis ir norma!