Paaugstināts bads grūtniecības laikā - cēloņi un risinājumi
Šajā pantā
- Kad apetīte parasti palielinās grūtniecības laikā?
- Vai ir normāli, ja agrā grūtniecības laikā ir palielināta apetīte?
- Kāpēc tu justies izsalcis visu laiku grūtniecības laikā?
- Svarīgi fakti par pārmērīgu badu
- Ko jūs varat darīt, lai palielinātu apetīti grūtniecības laikā?
Dažreiz, ja esat grūtniece, kuņģis var justies kā grunts bedre. Jūs vienmēr esat izsalcis, un nekas, šķiet, aizpilda šo tukšumu. Jūs vispār nejūtaties pilnīgi, neatkarīgi no tā, cik daudz jūs mēģināt! Bailes nav, palielināts bads grūtniecības laikā ir diezgan normāls. Ļaujiet mums redzēt, kāpēc un kā tas palielinās badu grūtniecības laikā un kā jūs varat rīkoties.
Kad apetīte parasti palielinās grūtniecības laikā?
Bads grūtniecības laikā parasti palielinās otrajā trimestrī, bet dažas sievietes to var piedzīvot jau pirmajā trimestrī. Bet parasti tas ir otrā trimestra laikā, jo tas ir laiks, kad parasti sākas rīta slikta dūša un sākas bada sāpes, jo jums ir nepieciešams atgūt svaru, ko esat pazaudējis pirmajā trimestrī.
Vai ir normāli, ja agrā grūtniecības laikā ir palielināta apetīte?
Pirmajā grūtniecības trimestrī jūs jutīsieties kā slikta dūša un paaugstināts bads, kas ir pilnīgi normāli, jo progesterona līmenis organismā pieaug. Tas izraisa „rīta slimību”. Pēc vemšanas jūs sajutīsiet pēkšņu badu, jo jūsu kuņģis ir tukšs. Vēl divi iemesli bada sāpēm ir jūsu ķermenis, kam nepieciešams kalorijas, lai nomainītu vemšanu, un jūsu mazulim, kam nepieciešami vitamīni un uzturs, lai atbalstītu viņas augšanu vēderā.
Grūtniecības laikā sievietēm ir augstāks asins līmenis. Kalorijas ir nepieciešamas, lai saglabātu to, izraisot intensīvu badu un pārtikas alkas. Tas parasti var notikt laikā no 7. līdz 12. nedēļai, kur jūs varat sākt nepatīkamus ēdienus, kurus iepriekš patika, un attīstīt alkas citiem ēdieniem. Daudzas sievietes grūtniecības laikā piedzīvo arī vēlu vakara badu. Tas parasti nokrīt otrā trimestra beigās un ir ļoti normāls.
Kāpēc tu justies izsalcis visu laiku grūtniecības laikā?
• Otrā grūtniecības trimestra laikā palielinātais bada cēlonis ir augošais bērns, kas pieprasa vitamīnu, minerālvielu un uztura augšanu un attīstību.
• Turklāt Jūsu ķermenis alkst papildus kalorijas, lai grūtniecības laikā saglabātu augstu asins līmeni un citus ķermeņa procesus.
• Bads grūtniecības trešajā trimestrī un otrā trimestra beigās var būt saistīts arī ar piena ražošanu, jo jūsu ķermenis būs gatavs piegādei.
Svarīgi fakti par pārmērīgu badu
Jūs ēdīsiet divus cilvēkus, bet svarīga lieta ir atcerēties, ka jums nav jāēd milzīgas porcijas visu laiku. Jūsu bērnam ir daudz mazāks, nekā jūs, un jūsu porciju lieluma palielināšanai tas jāpatur prātā. Jums noteikti vajadzētu ēst, līdz jūsu kuņģis ir apmierināts, un jūsu grūtniecības laikā saņemiet veselīgu maltīti un uzkodas. Bet, lai to vienkārši pateiktu, nedodiet savas alkas un pārēsties. Pārmērīga cepta vistas vai dzimšanas dienas kūka nav veselīga jūsu bērnam vai jums!
Ko jūs varat darīt, lai palielinātu apetīti grūtniecības laikā?
Tālāk ir sniegti daži padomi, ko varat izmantot, lai saglabātu bada sajūtu:
• Pārbaudiet savu kaloriju skaitu: Pirmajā trimestrī vairumam māšu nav nepieciešamas papildu kalorijas. Otrajā trimestrī jums būs nepieciešamas 350 vairāk kaloriju nekā parastais uzturs, kas trešajā trimestrī palielinās līdz 500. Nepārspīlējiet to vairāk.
• Izvairieties no dehidratācijas: dažreiz jūs varat sajaukt dehidratāciju ar badu, jo jūsu ķermenis strādā virsstundas grūtniecības laikā un patērē vairāk šķidrumu. Jums būs nepieciešams papildināt šos šķidrumus, lai dzert 12 līdz 13 tases ūdens dienā, vēl jo vairāk, ja dzīvojat siltā klimatā un daudz sviedri. Izvairieties no saldiem dzērieniem, piemēram, sodas (kā jums nav nepieciešamas šīs kalorijas) un pieturieties pie svaigām sulām vai ūdenim.
• Ēdiet veselīgu maltīti: Pārliecinieties, ka jūsu grūtniecības diēta ir veselīga un aizpildīta, nevis tikai iepildot. Svaigiem, veseliem pārtikas produktiem, nevis pārstrādātiem vai rafinētiem. Enerģijai sapulciniet veselus graudus vai augļus ar veseliem taukiem (piena tauku vai riekstu sviests) un olbaltumvielām. Jūs varat izmēģināt maltītes, kas prasa vairāk košļāt, jo tas palīdzēs jums justies pilnīgāk. Milzīgs salātu bļodiņš ar barības vielām un šķiedrām piepildīs jūs vairāk nekā rafinēts spageti.
• Veikt uzkodas: kad esat aizbraucis un pēkšņi skar bada sajūtas, nēsājiet sev līdzi riekstu vai taku maisījumu, ko jūs varat nekavējoties sasniegt, nevis nokrist neveselīgā nevēlamā nevēlamā ēdienā.
• Ēd biežus, bet mazus ēdienus: Izplatiet maltītes 5-6 uzkodas un mini ēdienus trīs stundu laikā, nevis ēdot milzīgas summas katrā sēdē. Pēdējais izraisīs Jums lielāku vēdera uzpūšanos, gāzi un grēmas, nekā jūs jau esat piedzīvojis.
• Izvairieties no kārdināšanas: katru reizi nedēļā varat baudīt savu iecienītāko ēdienu, taču parasti iepirkumu grozā vai virtuves skapī nevajag pievienot neveselīgu nevēlamu ēdienu. No redzesloka, prātā!
Jūsu apetīte pakāpeniski samazinās grūtniecības trešajā trimestrī, bet līdz tam sekojiet iepriekšminētajiem padomiem, un jūs varat rīkoties ar grūtniecības bada nāvi kā pro. Ņemiet vērā, ka kopā ar palielinātu pārtikas patēriņu pārliecinieties, ka patērējat augstas kvalitātes pārtiku.