Vai ir labi ēst banānu zīdīšanas laikā?
Šajā pantā
- Priekšrocības ēdot banānu, kamēr barojat bērnu ar krūti
- Banānu lietošanas blakusparādības medmāsu laikā
- Garšīgas banānu receptes māmām
Banāni ir tropu augļi, kas tiek plaši izmantoti visā pasaulē. Tas ir bagāts ar vairākām uzturvielām, piemēram, kāliju, kalciju, C vitamīnu, vitamīnu B6, dzelzi, šķiedrvielām utt. Ja domājat: „Vai zīdīšanas laikā es varu ēst banānu?” atbilde ir „ Jā ”. Ēdot banānu barošanas ar krūti laikā, ir vairāki ieguvumi gan mātei, gan bērnam.
Priekšrocības ēdot banānu, kamēr barojat bērnu ar krūti
Banāni ir ļoti barojoši barojošām mātēm. Banānu ēdināšanas priekšrocības zīdīšanas laikā ietver:
1. Labs papildus kaloriju un enerģijas avots
Banānos ir aptuveni 17% no ikdienas ieteicamajiem ogļhidrātu uzturvielu pabalstiem (RDA). Tādējādi tie ir lielisks enerģijas avots un papildu kalorijas. Mātēm, kas baro bērnu ar krūti, ir nepieciešamas papildus 500 kalorijas dienā, un 225 g banānu nodrošina aptuveni 200 kalorijas enerģijas.
2. Palīdz uzturēt asinsspiedienu un stiprina kaulus
Banāni ir bagāti ar minerālu kāliju, kas uztur organismā elektrolītu un šķidruma līdzsvaru. Kālijs ir arī būtisks, lai nodrošinātu pareizu nervu impulsu, muskuļu kontrakcijas un asinsspiediena regulējuma pārnešanu.
3. Palīdzība gremošanas procesā
Banāni satur šķiedru, kas palīdz stimulēt regulāras zarnu kustības. Banāni satur arī prebiotikas, kas veicina veselīgu baktēriju augšanu jūsu zarnās, savukārt veicina gremošanu.
4. Samazina vēža risku un palīdz audu remontā
Banāni ir labs C vitamīna avots, kas ir antioksidants, kas palīdz audu atjaunošanā un veselīgu kaulu un zobu uzturēšanā. Banānu antioksidantu īpašības cīnās ar brīvajiem radikāļiem, kas izraisa vēzi, kā arī novērš sirds slimības, apstādinot artērijas no sacietēšanas.
5. palīdz cīnīties pret infekcijām un hemoglobīna sintēzi
Banānos ir 41% B6 vitamīna. Šis vitamīns palīdz ražot antivielas, kas ir būtiskas cīņai pret infekcijām. B6 vitamīnam ir arī svarīga loma hemoglobīna - asins olbaltumvielu - ražošanā, kas ved skābekli uz visām ķermeņa šūnām.
6. Var samazināt depresiju
Banāni satur aminoskābju triptofānu, kas ir būtisks nervu pārraides ķīmiskās vielas, ko sauc par serotonīnu, ražošanai. Šī ķīmiskā viela regulē garastāvokli, miegu, sociālo uzvedību un atmiņu.
Banānu lietošanas blakusparādības medmāsu laikā
Dažas sievietes zīdīšanas laikā nedrīkst ieteikt banānus, jo tas var izraisīt dažas blakusparādības, piemēram:
1. Var saasināt klepu un aukstumu
Ir zināms, ka banāni dažiem cilvēkiem pastiprina klepu un aukstumu. Tātad, māmiņām, kurām ir aukstums un klepus, vajadzētu izvairīties no banāniem.
2. Daži cilvēki var attīstīt alerģiskas reakcijas
Cilvēkiem, kuri ir alerģiski pret lateksu, jāizvairās no banāniem, jo tas var izraisīt līdzīgu alerģisku reakciju šādos cilvēkiem.
3. Jānovērš, ja Jums ir augsts cukura līmenis asinīs
Tā kā banānos ir augsts cukura fruktozes daudzums un tāpēc to nav ieteicams lietot sievietēm, kas baro bērnu ar augstu cukura līmeni asinīs vai diabētu.
Garšīgas banānu receptes māmām
Šeit ir dažas garšīgas un veselīgas banānu receptes barojošām mātēm:
1. Banānu zemeņu Smoothie
Banānu kokteiļi ir ātri un viegli izgatavojami, un tos var baudīt kā brokastu kratīšanu vai vakara uzkodu.
Ko tev vajag:
Lai pagatavotu kokteiļus, jums būs nepieciešams nobriedis banāns, tasi piena, ēdamkarote jogurta, neliela glāze zemenes.
Kā pagatavot:
Ievietojiet visas sastāvdaļas blenderī un samaisiet, līdz tas ir gluds un bez gabaliem. Ielej glāzē un nekavējoties patērē. Ja nevēlaties lietot pienu, pienu var aizstāt ar apelsīnu sulu.
2. Banānu un olu pankūkas
Banānu pankūkas ir vienkāršas un ir veselīgas un garšīgas brokastis.
Ko tev vajag:
Lai veiktu pankūkas, jums ir nepieciešami 2 nogatavojušies banāni, no 4 līdz 6 olām, neliela kauss ar sasmalcinātiem valriekstiem, medus vai kļavu sīrups, lai pagatavotu sāli.
Kā pagatavot:
Maisiet banānus labi bļodā. Beat olas, izmantojot olu biezeni vai dakšiņu, līdz tas ir labi sajaukts un sajauc to ar biezeni banānu. Pievienojiet sasmalcinātos valriekstus un nelielu šķipsniņu sāls. Pēc tam viegli ieziest un sasildiet pannu. Uz karstās pannas uzlieciet pilno mīklu, lai tas veidotu plakanu apli. Ļaujiet tam gatavot un pēc tam pagriezt to, lai ļautu otrai pusei pagatavot. Kad tas ir izdarīts, nogādājiet to no karstuma un pasniedziet to ar medus vai kļavu sīrupu, kas drizzled virs banānu olu pankūka.
Banāni ir ļoti barojoši un labvēlīgi zīdītājām. Pirms lietojat, pārliecinieties, ka neesat alerģija pret tiem. Tāpat ir ieteicams runāt ar savu ārstu pirms banānu iekļaušanas diētā, kamēr barojat bērnu ar krūti.