Zaļie salāti

Saturs:

Šajā pantā

• Sastāvdaļas
• Metode
• Uztura informācija

Iepazīstinot ar klasiskiem tomātu, salātu un gurķu (TLC) salātiem, Vidusjūras salātu ēdiens, kas pagatavo ne vairāk kā 5 minūtes. Šo salātu var ēst arī kā rīta vai vakara uzkodas. Visi svara sargi - šis salāti ir pareizā izvēle. Pat jūs varat iesaistīt savus bērnus, lai padarītu šo salātu, jo tas vispār nav apgrūtinošs.

Sagatavošanās laiksGatavošanas laiks5 minūtes5-7 minūtes

Pasniedz

2 cilvēki

Sastāvdaļas

• 1 sauja zaļās salātu lapas
• 1 gurķis
• 5 ķiršu tomāti
• 5-6 olīvas
• 100 g feta siera (pēc izvēles)
• Pavasara sīpoli sagriež gredzenos (pēc izvēles)

Mērci sastāvdaļas

• 2-3 ēdamkarotes (ēdamkarotes) baltā balzāma etiķa
• ¼ tējkarote brūnā cukura
• 2 tējk. Olīveļļa

Metode

1. solis

Noskalojiet un izskalojiet salātu lapas.

2. solis

Sajauciet kopšanas sastāvdaļas kopā.

3. solis

Bļodiņā pagatavojiet pusi mērci.

4. solis

Tad novietojiet nedaudz salātu lapu, kas sēž virspusē.

5. solis

Sagrieziet tomātus ceturtdaļās un sagrieziet gurķi.

6. solis

Novietojiet uz salātu lapām.

7. solis

Izgrieziet olīvas un pievienojiet maisījumam.

8. solis

Sasmalciniet feta virsū ar sagrieztu sīpolu, ja vēlaties.

9. solis

Pārklājiet pārējo mērci viegli salātu augšpusē.

10. solis

Pagatavojiet sāli un piparus.

11. solis

Izbaudi!

Uztura informācija

Pasniedzot izmēru 1, pasniedzot (100 g)

101Kalorijas no taukiem636 g 9%Holesterīns6 mg 2%514 mg 21%Ogļhidrāti5 g 2%1 g 4%Olbaltumvielas2 g11%C vitamīns15%Dzelzs 0%

Kalorijas

Kopējais tauku daudzums

Nātrija

Šķiedrvielas

Vitamīns

Kalcijs 6%

* Pamatojoties uz 2000 kaloriju diētu