Vai ir droši patērēt spināti grūtniecības laikā?
Šajā pantā
- Ēdienelementi par spinātiem
- Pārsteidzošs spinātu ieguvums grūtniecības laikā
- Ēdināšanas spinātus blakusparādības grūtniecības laikā
Spināti ir barojošs dārzenis, kas pildīts ar barības vielām. Ja esat grūtniece, ķermenim ir nepieciešams liels daudzums pareizo barības vielu auglim un augļa attīstībai. Ja jūs domājat, vai grūtniecības laikā varat vai nevarat ēst spināti, tad šeit ir viss, kas jums jāzina.
Ēdienelementi par spinātiem
Lūk, ko jūs saņemat, kad saņemat vienu spinātu (100 gramu) porciju
| Uzturviela | Vērtība uz 100 gramiem
| Kalorijas | 23 kcal
| Olbaltumvielas | 2, 3 grami
| Ogļhidrāti | 4 grami
| Tauki | 0 grami
| Dzelzs | 3 grami
| Folijskābe | 194 mcg
| Kalcijs | 99 mg
Bez iepriekšminētajām barības vielām spināti ir iekrauti ar dažādiem vitamīniem, piemēram, A vitamīnu, B1, B2, B3 vitamīniem, C vitamīnu, fosforu, nātriju, kāliju un magniju, tādējādi būtiski ietekmējot augļa augšanu un attīstību grūtniecības laikā. .
Pārsteidzošs spinātu ieguvums grūtniecības laikā
Vēlaties būt pārsteigts par pazemīgajiem spinātiem? Popeye vienmēr ir to ēdis iemesla dēļ, un šeit tas ir tas, ko tas sniedz grūtniecēm -
1. Folijskābe
Folijskābe ir nepieciešama bērna augšanai un attīstībai dzemdē. Tas veicina mugurkaula un kognitīvo attīstību un novērš aborts. Jūs arī palielināsiet sarkano asins šūnu produkciju un novērsiet tādus apstākļus kā anēmija, ko izraisa spināta bagātīgais dzelzs saturs.
2. Uzlabo noskaņojumu
Jūs novēršat arī kognitīvo traucējumu rašanos auglim un veicinās smadzeņu audu pareizu attīstību auglim.
Šis B vitamīns spinātos nav pieejams bez iemesla! Ja esat pārāk daudz rīta vai pēcpusdienas blūza piedzīvojis, apsveriet dažu spinālu iemetināšanu diētā. Jūsu smadzenes un ķermenis pateiks jums. Ēšanas spināti apgrūtina depresiju, samazina stresu un nemieru. Spinātu sula grūtniecības laikā, kāds?
3. Kauli un zobi
Kalcijs ir svarīgs minerāls, kas nepieciešams kaulu un zobu pareizai augšanai un attīstībai; 100g kalcija daudzums 100 g porcijās. Papildus kaulu attīstībai kalcijs ir nepieciešams, lai novērstu asins recekļu veidošanos artērijās un ir atbildīgs arī par nervu / muskuļu funkciju uzlabošanos.
4. E vitamīns
Pietiekami daudz E vitamīna ir saistīta ar sēkšanas un astmas profilaksi. No balansēšanas hormoniem līdz PMS simptomu novēršanai un cīņai pret brīvo radikāļu bojājumiem E vitamīns uzlabo jūsu redzējumu un līdzsvaro holesterīna līmeni organismā. Kur jūs saņemat, ja? Vārīti spināti grūtniecības laikā ir jūsu atbilde.
5. Veicina plaušu attīstību
Spināti ir bagāti ar A vitamīnu, kas veicina Jūsu bērna plaušu pareizu attīstību. Turklāt tas veicina arī vielmaiņu un novērš zemu dzimšanas svaru attīstību. Šeit ir milzīgs bonuss - spināti arī novērš ar vecumu saistītu makulas deģenerāciju un diabētu gan bērniem, gan pieaugušajiem, kas ir neapšaubāmi labs uzturs.
6. Nodrošina sāpju mazināšanu
Spināti satur pretiekaisuma līdzekļus, kas pazīstami kā “glikolipīdi”, kas nodrošina atbrīvojumu no sāpēm un sāpēm organismā. Grūtniecības sāpes ir dažas no mātēm un spinātiem, kas viņiem nodrošina zināmu atvieglojumu.
7. Palielina imunitāti
Jūsu imūnsistēma grūtniecības laikā saglabāsies apdraudēta, un jūsu auglim būs nepieciešama papildu aizsardzība pret dažādām infekcijām. Par laimi spināti satur daudz C vitamīna, kas, kā zināms, paaugstina imunitāti un novērš slimības. Atstājiet atvadīties no saaukstēšanās un bieži sastopamām slimībām, pievienojot diennakts spinātu ēdienu jūsu grūtniecības diētai. Jūsu gremošana uzlabosies arī ar spinātu uzņemšanu ikdienas uzturā.
8. Regulē / samazina asinsspiediena līmeni
Spinātā esošie nitrāti ir zināmi, lai regulētu asinsspiediena līmeni organismā. Asinsspiediena uzturēšana kļūst par dzīvības un nāves jautājumu grūtniecības laikā gan jums, gan mazulim, un spināti palīdz jums to regulēt un novērš augstus tapas. Augsts kālija saturs spinātos pazemina asinsspiedienu, kamēr nātrija palielinās.
9. B1 un B2 vitamīni
Mēs runājām par to, kā spināti satur dažādus B vitamīnus. No tiem B1 un B2 vitamīns ir vissvarīgākais, jo tiem ir liela nozīme redzes un nervu sistēmas attīstībā auglim. B1 vitamīna trūkums noved pie stāvokļa, ko sauc par “perifēro neirītu”, bet B2 vitamīns ir izšķirošs ķermeņa reproduktīvo audu un orgānu attīstībai.
10. Olbaltumvielas
Spināti satur arī olbaltumvielas. Olbaltumvielas ir nepieciešamas šūnu labošanai, aminoskābju veidošanai organismā un labas ādas, muskuļu un kaulu veselības uzturēšanai. Jūs to saņemat no spinātiem. Periods.
Ēdināšanas spinātus blakusparādības grūtniecības laikā
Lai gan mēs kādu brīdi esam veicinājuši spinātu ieguvumus, ir zināmi trūkumi, lai to patērētu grūtniecības laikā. Neviens dārzenis nav ideāls, tas pats attiecas uz spinātiem, un šeit ir tas, kas jums jāzina
1. traucē minerālu absorbciju
Spināti ir augsts skābeņskābes, savienojums, kas saistās ar citiem minerāliem, piemēram, cinku, kalciju un magniju, tādējādi traucējot absorbcijas procesu, ja to lieto pārāk daudz. Ēdot pārāk daudz spinātu, šādā veidā organismā var rasties minerālvielu trūkumi. Vairāk minerālu trūkumu pielīdzina straujai izaugsmei un attīstībai.
2. izraisa aizcietējumus un uzpūšanos
Spināti ir augsts šķiedrvielu daudzums, un mūsu ķermenim ir laiks pierast pie augstās šķiedru devas. Ja jūsu kuņģis nav pieradis ēst pārāk daudz spinātu, Jums var rasties aizcietējums, gāzu veidošanās gremošanas sistēmā, vēdera uzpūšanās un vēdera krampji, tādējādi padarot grūtniecību trimestrī neērti.
3. Caureja
Ja lietojat pārāk daudz augstvērtīgu pārtikas produktu, piemēram, spināti, var tikt traucēta gremošanas sistēma, kas izraisa brīvas kustības vai biežas zarnu kustības - īsi sakot, caureja. Drudzis un sāpes vēderā var būt saistītas arī ar caurejas gadījumiem, kad spināti tiek patērēti pārmērīgi. Runājiet par tik daudz braucienu uz vannas istabu, vai ne?
4. noved pie nieru akmeņu veidošanās
Spināti satur pārāk daudz “purīnu”, kas ir noteikta savienojumu grupa, kas pārvēršas urīnskābē mūsu ķermenī, ja to uzņem pārāk daudz. Pārāk daudz urīnskābes izraisa kalcijs mūsu podagrā un izraisa nieru akmeņu veidošanos. Bez tam spinātos ir arī daudz skābeņskābes, kas izraisa kalcija oksalāta nokrišņus . Ja jūs nevēlaties veidot mazus vai vidējus nierakmeņus ķermenī, ēdiet spinātu ar mēru un nevērsieties pārāk daudz.
Lai gan spināti nav jūsu gala dārzeņi visiem grūtniecības traucējumiem, tas var sniegt palīdzīgu roku un pievienot barojošu stimulu jūsu diētai, kad to pievienojat. Ja apsverat spinātu pievienošanu grūtniecības laikā un esat daudzas zāles, konsultējieties ar savu pediatru par to, cik daudz spinātu jums ir atļauts ēst. Pievienojiet mazliet no tā, un jūs pamazām pamanīsiet tās priekšrocības, uzlabojot savu veselību un vispārējo labklājību visā trimestrī, tādējādi sagatavojot jums darbu un mazliet vieglāku pāreju uz māti (un bez sāpēm) !)