Jazz Up savu pozu ar 5 vienkāršām vingrinājumiem!
Laba poza var radīt brīnumus par savu personību un dot jums to seksīgu uzbudinājumu! Tas var arī mazināt muskuļu saspīlējumu un iegūt jaunāku skatījumu. Vēl jo vairāk iemesls ir uzlabot gultni, iekļaujot vienkāršus ķermeņa pozas vingrinājumus treniņu režīmā.
Vai zinājāt, ka nepareizā poza var ietekmēt jūsu gremošanas sistēmu un izraisīt neizskaidrojamas sāpes un sāpes? Jūsu mammas komandas "piecelties taisni" un "neslīdiet!" bija vairāk nekā tikai nagging; tie bija praktiski. Labā ziņa ir tā, ka jūs varat viegli uzlabot savu gultni, iesaistoties dažos vingrinājumos par labu pozu. Dariet tos katru dienu un jūs drīz redzēsiet ievērojamu atšķirību savā nostājā.
Ērti vingrinājumi pozas uzlabošanai
1. muguras sāpju mazināšana
Tas ir viens no labākajiem veidiem, kā uzlabot savu pozu, it īpaši, ja jūs ilgu laiku pavadāt darbā.
- Sēdieties uz grīdas ar kājām, kas salocītas zem jums.
- Paceliet sevi uz ceļiem.
- Izvelciet savu labo kāju, saliekt to pie ceļa un novietojiet to 90 grādu leņķī.
- Novietojiet rokas aiz galvas un virziet kreiso gurnu uz priekšu.
- Uzturieties kā 30 sekundes.
- Atkārtojiet ar otru kāju un turpiniet to darīt vairākiem reps.
2. Plecu izstiepšana
Otrs labākās pozas vingrinājumu saraksts ir plecu stiepšanās treniņš, lai atvieglotu spriegumu jūsu plecos, ko rada ilgas darba stundas datorā vai bērnu vadīšana skolā, nodarbības un parks.
- Stāvieties taisni ar kājām.
- Izstiepiet rokas, lai tās būtu paralēli zemei.
- Pārliecinieties, ka jūsu plaukstas ir vērstas uz priekšu un plecu lāpstiņas tiek salocītas kopā, liekot līkumus 90 grādu leņķī.
- Ar rokām un rokām sāciet veidot mazus apļus atpakaļ.
- Tiklīdz jūs saņemsiet ritmu, atkārtojiet un virzieties uz sāniem.
3. Zoda slīdēšana
Šis vingrinājums atvieglo kakla muskuļu sasprindzinājumu. Varbūt jūs esat pārāk daudz laika pavadījis, zvanot ar tālruni, kas atrodas uz kakla. Vai varbūt jūsu mazais nolēma ķert gultu un ļaut viņa mammai gulēt nepatīkamā stāvoklī. Neatkarīgi no tā, kakla celms var būt novājinošs, tāpēc ir svarīgi zināt, kā to mazināt.
- Sēdēt vai stāvēt taisni un atpūsties pleciem.
- Noliecot galvu, ielieciet kaklu atpakaļ, līdz jūtat spriedzes muskuļos.
- Palieciet kā piecas sekundes un atlaidiet.
- Atkārtojiet to četras līdz piecas reizes un dariet to ikreiz, kad jūsu kakls ir saspringts.
4. Iegurņa kustība
Spēcīga iegurņa muskuļi sniedz labu atbalstu mugurkaulam. Šis īss treniņš var tos stiprināt un palīdzēt uzlabot jūsu stāju.
- Stāvieties taisni un atpūsties gurniem tā, lai jūsu apakšdaļa nedaudz izstieptos.
- Saglabājiet plaukstas kopā ar ķermeni ar īkšķiem, kas novietoti uz apakšējās ribas un pirkstiem uz gūžas kaula.
- Tagad velciet apakšā tā, lai tas būtu taisnā līnijā ar apakšējām ribām.
- Turiet piecas sekundes, atlaidiet un atkārtojiet piecas reizes.
5. Iegurņa kustības treniņšStāvīgs garš
Vai jūsu pusaudža tērps jums ir tik daudz kā jūsu mamma? Izmēģiniet šo vienkāršo uzdevumu, lai novērstu pozas korekciju, lai to atrisinātu.
- Stāvieties pret tukšu sienu ar galvu, papēžiem, plecu lāpstiņām un apakšējo daļu, kas to pieskaras. Pārliecinieties, ka starp jūsu muguras leju un sienu ir plaisa.
- Palieciet šajā pozīcijā 30 sekundes, tad pametiet. Mēģiniet saglabāt šo pozu katru reizi, kad stāvat.
Šie ķermeņa pozas vingrinājumi var izrādīties ļoti efektīvi, lai uzlabotu gultni. Kas ir awesome ir tas, ka jūs varat darīt tos kopā kā ģimene, netērējot dimetānnaftalīns pie iedomātā sporta zāles. Iekļaujiet tos savā treniņu sesijā vai dariet to ikreiz, kad nepieciešams mazināt muskuļu sāpes un sāpes. Jūs būsiet pārsteigti par pozitīvo ietekmi uz jūsu pozu.