Kapalbhati Pranajama - priekšrocības, kā to darīt, un piesardzības pasākumi

Saturs:

Šajā pantā

• Kas ir Kapalbhati Pranajama?
• Kapalbhati Pranajamas veidi
• Pārsteidzošas priekšrocības, ko sniedz Kapalbhati Pranayama
• Kā darīt Kapalbhati Pranajamu
• Doing Kapalbhati blakusparādības
• Kādus piesardzības pasākumus vajadzētu veikt, veicot Kapalbhati Pranajamu?
• Bieži uzdotie jautājumi

Joga ir radusies senajā Indijā un kopš tā laika ir bijusi mūsu kultūras sastāvdaļa. Tas ir fizisku, garīgu un garīgu vingrinājumu kopums, ko praktizē mūsu labklājībai. Tas tagad ir kļuvis populārs kā fiziskās aktivitātes veids rietumos. Joga mazina stresu un veicina labu fizisko veselību un garīgo labsajūtu. Kapalbhati Pranajama vai Pranajama ir populāra jogas asana. Lasiet tālāk, lai uzzinātu visu par to.

Kas ir Kapalbhati Pranajama?

Kapalbhati Pranayam ir elpošanas vingrinājums, kas veicina vispārējo labsajūtu un labu veselību. "Kapalbhati" nozīmē "spīdošas pieres" sanskritā, un "Pranajams" ir "elpošanas vingrinājums". Tā ir nosaukta tā, ka Kapalbhati praktizē uzlabot garīgo veselību un intelektu. Tā ir jogas tehnika, kurā jūs sēžat kādā konkrētā pozā un veicat elpošanas vingrinājumus.

Kapalbhati Pranajamas veidi

Ir 3 Kapalbhati Pranayam veidi:

1. Vatakrama

Šāda veida Kapalbhati Pranajama sēžamies uz grīdas un elpojam. Šādā Pranajamas formā jūsu ieelpošanai jābūt pasīvai un aktīvai izelpošanai.

2. Vyutkrama

Šajā Kapalbhati tehnikā, jums ir nepieciešams, lai šņauktu ūdenī caur jūsu nāsīm, ļaujiet tai iet mutē un pēc tam izspiest.

3. Sheetkrama

Šī Kapalbhati tehnika ir pretēja Vjatkramai. Jūs lietojat ūdeni caur muti un izspiežat to caur nāsīm.

Pārsteidzošas priekšrocības, ko sniedz Kapalbhati Pranayama

Kapalbhati sniedz daudzas priekšrocības jūsu ķermenim un prātam. Daži no tiem ir šādi:

• Praktizējot Kapalbhati Pranajamu, jūs varat nomierināt acis un noņemt tumšus lokus zem acīm.
• Tas de-stress jums un spilgtumu jūsu prātā.
• Tas atbrīvojas no grēmas, skābuma un gāzes.
• Tas palielina plaušu jaudu un padara tos spēcīgus.
• Uzlabo koncentrāciju un atmiņu.
• Tas var izārstēt astmu un sēkšanu.
• Tas mazina sinusītu.
• Tas aptur matu izkrišanu un novērš matu priekšlaicīgu nokrāsošanu.
• Tas novērš depresiju un veicina endorfīnu veidošanos, padarot Jūs pozitīvus.
• Tas uzlabo ādas veselību un dod jums starojošu mirdzumu.
• Šī jogas asana palīdz uzlabot asinsriti.
• Tas palīdz gremošanu.
• Šī asana ir praktizēta, lai uzlabotu ķermeņa vielmaiņas ātrumu, tādējādi palīdzot zaudēt svaru.
• Tas noņem ķermeņa toksīnus un atkritumus, radot siltumu un izšķīdinot tos.
• Šī jogas asana var arī uzlabot nieru un aknu darbību.
• Tas pazemina cukura līmeni asinīs, stimulējot aizkuņģa dziedzeri.
• Tas stiprina kaulus, palielinot Jūsu organisma kalcija līmeni.
• Tas var izārstēt dzemdes fibroīdus.
• Tas palielina ķermeņa enerģijas līmeni.
• Tas var izārstēt pinnes un ārstēt varikozas vēnas.
• Tas palēnina organisma novecošanās procesu.
• Šīs jogas asanas praktizēšana var arī izārstēt bezmiegu.
• Tas var legalizēt sieviešu menstruācijas ciklus un novērst menstruālo krampjus.

1. Ieguvumi veselībai

Kapalbhati ir daudzas veselības priekšrocības un var novērst dažādas slimības.

• Kapalbhati ieguvums cukura diabēta gadījumā ietver cukura līmeņa pazemināšanos asinīs, stimulējot aizkuņģa dziedzeri, lai ražotu pietiekamu insulīnu un samazinātu stresu, kas ir būtisks šķērslis efektīvai cukura līmeņa asins kontrolei.
• Kapalbhati ieguvums svara zudumam ir vēdera tauku samazināšana, vēdera muskuļu tonizēšana un vēdera stipruma palielināšana. Kapalbhati tādējādi palīdz cīnīties ar aptaukošanos.
• Praktizējot Kapalbhati regulāri, var arī atbrīvoties no aizcietējumiem. Tā ir problēma daudziem cilvēkiem visās vecuma grupās. Slikti ēšanas paradumi, kas nepaliek mitrināti, un citi veselības apstākļi izraisa aizcietējumus. Praktizējot Kapalbhati, var mazināt aizcietējumus un to darīt 3 līdz 5 minūtes katru dienu var novērst aizcietējumus vienas nedēļas laikā.
• Kapalbhati Pranajama var uzlabot Jūsu imūnsistēmu un spēju cīnīties pret slimību izraisošiem mikrobiem.

2. Brain / Mind priekšrocības

Kapalbhati priekšrocības smadzenēm un prātam ir:

• Tas var palīdzēt stimulēt jūsu nervus, aktivizēt smadzenes un traucēt jūsu prātu.
• Kapalbhati Pranajama var nomierināt jūsu prātu un nodrošināt līdzsvaru.
• Tas var arī uzlabot jūsu atmiņu un palīdzēt jums labāk koncentrēties.

3. Ieguvumi ādai

Kapalbhati ieguvumi ādai ietver:

• Tas var novērst un pat izārstēt pinnes, ja tas tiek darīts pareizi.
• Tas var palīdzēt novērst toksīnus no organisma un lēnu novecošanu.
• Tā var iztīrīt aizsērējusi ādas poras, tādējādi izskaidrojot ādu un piešķirot sejai spīdīgu gaismu.

4. Ieguvumi matiem

Kapalbhati elpošana veseliem matiem ir šāda:

• Tas novērš matu izkrišanu, palielinot asins plūsmu uz galvas ādu un stiprinot matu saknes.
• Kapalbhati vingrinājumi arī novērš priekšlaicīgu matu nokrāsošanu.

Kā darīt Kapalbhati Pranajamu

Kapalbhati ir ļoti vienkārši iemācīties un praktizēt. Jebkurš sertificēts jogas eksperts var iemācīt jums, kā izmantot šo elpošanas tehniku. Kapalbhati pranajamas soļi ir šādi:

1. Pozīcija

Sēdiet pāri kājām uz grīdas. Novietojiet rokas uz ceļiem ar plaukstām uz augšu. Tagad nolokiet abu roku indeksa pirkstus tā, lai to padomi pieskartos jūsu īkšķu galiem.

2. Ieelpot

Ieelpojiet dziļi un mierīgi ar abām nāsīm, līdz plaušas ir piepildītas ar gaisu. Veicot to, koncentrējieties uz jūsu vēdera reģionu.

3. Izelpot

Pavelciet kuņģi tādā veidā, lai jūs nabassaugstītu pēc iespējas tuvāk mugurkaulam. Jūs varat novietot labo roku uz vēdera, lai sajustu muskuļu sabrukumu. Tagad atpūsties no šīs kontrakcijas un ātri un ātri izelpot īsā sprādzienā un sekojiet līdzi automātiskai tūlītējai ieelpošanai. Atlaižot vēderu, jūs varēsiet sajust plaušas, piepildoties ar gaisu.

4. Atkārtojiet un meditējiet

Atkārtojiet šo elpošanas treniņu 20 reizes. Atpūtieties uz brīdi pēc tam tajā pašā pozā un meditējiet klusi. Jūs varat darīt vēl vienu kārtu pēc piecu līdz desmit minūšu atpūtas.

Doing Kapalbhati blakusparādības

Kaut arī Kapalbhati ir daudz priekšrocību, dažiem cilvēkiem var būt arī dažas blakusparādības, un tāpēc pirms Kapalbhati veikšanas jākonsultējas ar jogas ekspertu un savu ārstu. Dažas no Kapalbhati izraisītajām blakusparādībām ir:

• Tas var izraisīt trūci un augstu asinsspiedienu.
• Tas var padarīt jūs sliktu.
• Jums var būt galvassāpes pēc Pranajamas izdarīšanas.
• Tas var padarīt jūsu muti sausu.
• Tas var izraisīt paaugstinātu siekalošanos un svīšanu.

Kādus piesardzības pasākumus vajadzētu veikt, veicot Kapalbhati Pranajamu?

Kapalbhati pranajama atjauno un dziedina gan ķermeni, gan prātu. Šim elpošanas vingrinājumam ir tiesības izārstēt vairākas slimības. Tomēr šī jogas tehnika ir jārīkojas uzmanīgi, un ir vairāki piesardzības pasākumi, kas jums jāveic, veicot Kapalbhati:

• Ja esat iesācējs un esat vecāks par 40 gadiem, veicot Kapalbhati pranajamu, jums ir jādara viens izelpas insults sekundē. Jaunāki cilvēki var darīt divas izelpas insultus sekundē. Ja esat darījis Kapalbhati vismaz gadu un esat jaunāki par 40 gadiem, varat mēģināt vairāk nekā divus sitienus sekundē.
• Tas ir ideāli piemērots Kapalbhati praktizēt agri no rīta tukšā dūšā.
• Nemēģiniet Kapalbhati bez mācīšanās, kā tas tiek darīts. Vispirms veiciet veselības pārbaudi, lai pārliecinātos, ka esat pietiekami piemērots, lai praktizētu Kapalbhati. Pēc tam, kad ārsts ir devis priekšgājienu, mācieties no sertificēta jogas eksperta un praktiķa.
• Izvairieties no Kapalbhati, ja Jums ir menstruācijas periods. Grūtniecēm arī jāizvairās no Kapalbhati, jo stipri slēdzot vēdera muskuļus, var kaitēt nedzimušam bērnam.
• Ja Jums ir sirds slimības, izelpojiet patiešām lēni.
• Cilvēki, kuriem ir augsts asinsspiediens, nedrīkst palielināt Kapalbhati līmeni. Uzlīmējiet ar zemāku ātrumu, piemēram, vienu insultu sekundē.
• Kapalbhati var pastiprināt čūlas. Tātad, ja Jums ir čūlas, esiet uzmanīgi, strādājot ar šo tehniku, un konsultējieties ar savu ārstu, kā arī savu jogas skolotāju, vai tas ir drošs jums.
• Ja jums ir paslīdējies disks, jums nav jādara Kapalbhati. Cilvēkiem, kuriem ir stenti, kas atrodas viņu asinsvados, vajadzētu izvairīties no Kapalbhati pranayama.
• Cilvēkiem, kas cieš no elpošanas problēmām, piemēram, astmas, sēkšanas vai bronhīta, jābūt uzmanīgiem, veicot elpošanas vingrinājumus.
• Pirms praktizējat Kapalbhati, jums vajadzētu iemācīties fundamentālās pranajamas metodes un iemācīties viņiem. Tas ir tāpēc, ka Kapalbhati ir progresīva pranajamas metode, un to mēģinot bez pienācīgām zināšanām, var būt vairāk kaitējuma nekā laba.

Bieži uzdotie jautājumi

Šeit ir atbildes uz visbiežāk uzdotajiem jautājumiem par Kapalbhati Pranayam:

1. Vai es varu praktizēt Kapalbhati Pranajamu pirms vai pēc palaist?

Jā, Kapalbhati Pranajamu var praktizēt gan pirms, gan pēc brauciena. Tomēr labākais laiks, lai praktizētu šo jogas tehniku, agri no rīta ir tukšā dūšā.

2. Vai tas ir labi ēst tūlīt pēc Kapalbhati Pranajamas?

Jums jāgaida vismaz pusstundu pēc Kapalbhati Pranayama sesijas, pirms ēdat ēdienu. Kapalbhati izmanto elpošanas tehniku, lai radītu enerģiju jūsu organismā, un ēšana uzreiz pēc tam radīs šo enerģiju, lai izmantotu ēdienu, ko patērējat.

Kapalbhati Pranajama ir strauji pazīstama kā jogas tehnika, lai mazinātu vairākas slimības un sniegtu lielisku fizisko un garīgo veselību. Tas ir vienkāršs, viegli iemācīties un neprasa pārāk daudz laika vai aprīkojuma. Tātad iet uz priekšu un mēģiniet Kapalbhati Pranayama par savu fizisko un garīgo labklājību. Pirms sākat lietot Kapalbhati, pārliecinieties, vai esat ar savu ārstu un savu jogas skolotāju, ja Jums ir jebkādi veselības apstākļi.