Kegel (iegurņa grīda) pēc dzimšanas

Saturs:

Šajā pantā

• Grūtniecība un dzimšana
• Kegel Exercise priekšrocības pēc piegādes
• Kā rīkoties iegurņa grīdas vingrinājumos pēc dzemdībām
• Kad jūs varat sākt pēcdzemdību Kegel vingrinājumus?
• Kad jāpārtrauc iegurņa grīdas vingrinājumi

Vingrošana grūtniecības sākumā ir ieteicama, lai Jūsu ķermenis būtu gatavs bērna ierašanās brīdim. Ir daudz vingrinājumu, ko var izdarīt, un viens no izdevīgākajiem ir ar kegeliem. Kegel vingrinājumi palīdz fiziski un garīgi stimulēt jūsu muskuļus un prātu un palīdz jums justies atpūsties vispār saspringtas fāzes laikā.

Grūtniecība un dzimšana

Bērna ierašanās ir brīnišķīgākā pieredze sievietes dzīvē; tomēr dzemdības var iekasēt arī viņas ķermeni. Lai gan jūs vēlaties pārliecināties, ka jūsu jaunizveidotajām lietām ir nevainojami, jums būs arī jānodrošina viņu labklājība un veselība. Jums būs labi gulēt, ēst veselīgi un pārvaldīt savu svaru. Papildus tam, jums būs jāstrādā pie iegurņa muskuļu atgriešanās pirms bērna spēka.

Grūtniecības laikā iegurņa muskulis, kas atbalsta urīnpūsli, zarnu un sievietes dzemdi, vājinās, izraisot noplūdi vai zarnu nesaturēšanu pēc dzemdībām. Labākais veids, kā nostiprināt iegurņa muskuļus, ir Kegel vingrinājums, nosaukts pēc Dr. Arnold Kegel, ginekologa, kurš šos vingrinājumus izstrādāja kā ķirurģisku iespēju iegurņa relaksācijai.

Kegel Exercise priekšrocības pēc piegādes

Kegel vingrinājumi ir izdevīgi, ja esat grūtniece, un turpiniet piedāvāt pabalstus pēc bērna piedzimšanas. Tas ir vingrinājums jūsu iekšienei.

1. Veselīga dzīšana

Kegel vingrinājumi pēc dzemdībām ir nepieciešami vājināto, saspringto vai bojāto iegurņa muskuļu sadzīšanai no bērna stumšanas cauri dzimšanas kanālam. Dažreiz Jūsu maksts muskuļi, dzemdes kakls un dzemde var tikt saplēstas piegādes procesā, vai ārsts var būt veicis epiziotomiju, ti, sagriezt perineumu, lai atvieglotu dzimšanas procesu. Lai izvairītos no veselības problēmām ilgtermiņā, šie muskuļi ir jāārstē un jāstiprina. Kegels palielinās asinsriti šajās zonās un nostiprinās dzīšanas procesu.

2. Urīnpūšļa kontrole pēc piegādes

Neatkarīgi no tā, vai Jums ir bērns ar ķeizargriezienu vai izvēlaties normālu piegādi, Jums būs problēmas ar urīnpūšļa kontroli. Urīna noplūdes problēmas ir bieži sastopamas pēc bērna piedzimšanas. Paplašināta dzemde var izdarīt lielu spiedienu uz jūsu iegurņa muskulatūras muskuļiem un vājināt tos, izraisot urīnpūsli. Tas var būt mulsinoši sabiedrībā, īpaši, ja jūs šķaudīt, klepus vai smieties. To sauc par “stresa nesaturēšanu”. Kegela vingrinājums pēc darba palīdz stiprināt iegurņa muskuļus un palīdz jums veikt urīnpūšļa kontroli.

3. Romantika / intimitāte

Liela problēma jaunajām māmiņām ir atriebība pēc dzimuma vēlreiz pēc dzemdībām. Jūsu iegurņa muskuļi ir daļēji atbildīgi par jūsu maksts saspringumu. Stingrāki iegurņa muskulatūras muskuļi un tonēta maksts padarīs seksu patīkamāku abiem partneriem. Kegela vingrinājums pēc grūtniecības var izraisīt tonētu muskuļu palielināšanos un biežas orgasmas, tādējādi atjaunojot intimitāti.

4. Loose saites

Saišu sašaurināšana un papildu grūtniecības svars rada bažas visām jaunajām māmiņām. Grūtniecība atslābina un stiepjas jūsu saites, lai jūsu ķermenis varētu uzņemt bērnu, jo tas aug jūsu iekšienē. Vidēji grūtniecība var pievienot 12-18 kilogramus svara, kas ir papildus. Tas palielinās spiedienu uz iegurņa muskulatūras muskuļiem, kuriem ir jāvelk un jācenšas saglabāt svara pieaugumu. Veidojot spēcīgākas iegurņa muskuļus, lai palīdzētu šīm saites, jūs pasargāsiet no maksts atrofijas, nesaturēšanas un prolapsas, kā jūs vecāki.

5. Iegurņa orgānu prolapss

Iegurņa orgānu prolapss ietekmē sievietes pēc vairākām piegādēm. Ar katru grūtniecību jūs palielina spiedienu uz iegurņa muskulatūras muskuļiem. Galu galā šie muskuļi vājinās un nespēs efektīvi atbalstīt tādus orgānus kā urīnpūšļa, dzemdes un taisnās zarnas. Tas var izraisīt šo orgānu pilienu un iekļūšanu jūsu maksts rajonā. Tas var radīt problēmas, sākot no iegurņa vai muguras sāpēm līdz urīnpūšļa nesaturēšanai.

Kā rīkoties iegurņa grīdas vingrinājumos pēc dzemdībām

Iegurņa grīdas muskuļu vingrinājumi pēc grūtniecības ir visvienkāršākās bez ķirurģiskās iespējas, lai atrisinātu biežāk sastopamās problēmas, bet diemžēl lielākajai daļai sieviešu ir grūti izolēt pareizos muskuļus kegel kontrakcijām. Ir ļoti svarīgi ievērot pareizo tehniku ​​un mērķēt pareizos muskuļus.

Palūdziet savam ārstam nodrošināt, lai vingrinājumi tiktu veikti pareizi. Vingrošana ar kegeliem var būt ļoti izdevīga, jo īpaši pēcdzemdību atjaunošanas fāzē, lai palīdzētu jums atgriezties pie pirmsdzemdību stāvokļa.

Kegela metodes

Pirms Kegel vingrojumu veikšanas pārliecinieties, ka esat pilnībā iztukšojis urīnpūsli. Nepilnīga urīnpūšļa iztukšošana var palielināt urīnceļu infekcijas risku. Fokuss ir ļoti svarīgs, veicot kegels. Koncentrējieties tikai uz iegurņa muskulatūras muskuļu pastiprināšanu. Kegels laikā nespiediet vai nepārvietojiet kājas, vēdera muskuļus vai sēžamvietu.

1. Sēdieties un nolieciet nedaudz uz priekšu ar taisnu muguru.
2. Sāciet ar pareizo iegurņa pamatnes muskuļu noteikšanu. Izspiediet muskuļus tā, it kā jūs mēģinātu vienlaicīgi apturēt urīnu un gāzi; ja jūs sākotnēji nespējat izolēt muskuļus, ievietojiet tīru pirkstu maksts, ja jūtat spiedienu uz pirkstu, jums ir labi muskuļi.
3. Turiet kontrakciju 8-12 reizes un pēc tam atpūsties 8-12 reizes. Atkārtojiet divas līdz trīs kopas vairākas reizes dienā.
4. Vingrošanas laikā normāli elpojiet.
5. Mēģiniet neveikt Kegels, šķaudot vai klepus. Tas pasargās jūs no noplūdes un izvairīsies no mulsinošām situācijām.
6. Nemēģiniet kegelus iztukšot urīnpūsli, jo tas var vājināt muskuļus.
7. Nelietojiet Kegel vingrojumu, lai sāktu un pārtrauktu urīna plūsmu.

Kad jūs varat sākt pēcdzemdību Kegel vingrinājumus?

Lai atjaunotu pēc grūtniecības, ir absolūti nepieciešams stiprināt jūsu iegurņa muskulatūras muskuļus. Tam vajadzētu būt daļai no jūsu regulāras fiziskās aktivitātes.

Pēc 6 nedēļām pēc dzemdībām varat vērsties pie sava ārsta vai sākt ar kegel rutīnu.

Kad jāpārtrauc iegurņa grīdas vingrinājumi

Ir svarīgi stiprināt iegurņa muskuļus visā jūsu dzīvē. Nekad neapturiet kegels. Padariet tos par daļu no ikdienas treniņa pat pēc grūtniecības.

Secinājums: Regulāri veicot kegelus, tiek uzlabota un nostiprināta muskuļi un piedāvāta aizsardzība pret tādām problēmām kā urīna nesaturēšana, iegurņa orgānu prolapss. Veikt kādu laiku, lai veiktu vingrinājumu katru dienu, lai gūtu maksimālu labumu no tiem.