Kāju krampji grūtniecības laikā: cēloņi, simptomi un aizsardzības līdzekļi

Saturs:

Šajā pantā

• Krampji kājām grūtniecības laikā
• Cēloņi kāju krampji grūtniecēm
• Kāju krampju simptomi
• Faktori, kas var palielināt kāju krampju iespējamību
• Apstrāde ar kājām krampju sāpēm
• Kāju krampju profilakse
• Dabas aizsardzības līdzekļi Kāju krampjiem grūtniecības laikā
• Ko jūs varat darīt, lai saglabātu sāpes?

Mātei ir nepieciešama visa aprūpe, komforts un zināšanas, lai risinātu fiziskās un emocionālās izmaiņas, kas ietekmē viņu grūtniecības laikā. Visiem citiem grūtniecības izraisītiem simptomiem, piemēram, muguras sāpēm un galvassāpēm, kāju krampji ir izplatīta problēma. Tomēr tas ir īslaicīgs stāvoklis, un jūs neesat vienīgais, kas cieš no šīs nagging sāpes, kas nav.

Šie noderīgie padomi palīdzēs jums atvieglot kāju krampjus un labāk pārvaldīt savu dzīvi.

Krampji kājām grūtniecības laikā

Krampji ir nevēlamas kontrakcijas vai pēkšņi ķermeņa muskuļu pastiprināšanās. Šīs sāpes ir visbiežāk sastopamas kāju muskuļos grūtniecības laikā. Daudzas grūtnieces saņem apakšstilbu krampjus, kas bieži streikot naktī, otrajā un trešajā trimestrī. Par laimi, šīs slimības izzudīs pēc tam, kad būsit piegādātas. Tikmēr ir dažas lietas, ko varat darīt, lai mazinātu diskomfortu.

Sākot no grūtniecības sākuma, praktizējot regulārus cirkulāciju veicinošus vingrinājumus ar atbilstošu atpūtas apjomu (labumu, ko sniedz pēdas un kājas uz augšu!), Var novērst krampju veidošanos.

Sāpes ir personiska parādība. Neviens nevar justies vairāk, nekā jūs darāt, kad jūs esat pavadījuši visas šīs naktis nomodā, cenšoties panākt miegu savā mājīgajā gultā. Šajā vientuļajā stundā, ja jūsu kājām krampji neļauj mierīgi atpūsties, ir pienācis laiks uzmeklēt cēloņus un novērst sāpes.

Uzreiz pēc ieņemšanas sievietes parasti uztraucas, kad jūtas vieglas krampji vai sajūta, ka jūtas un velk savas cīpslas. Šeit ir daži cēloņu krampju cēloņi grūtniecības sākumā:

Cēloņi kāju krampji grūtniecēm

Eksperti nav pārliecināti par to, kas izraisa kāju krampjus. “Charley zirgi”, kas nav klīniskais nosaukums sāpīgajiem krampjiem jūsu teļa muskuļos, lai gan tas ir ļoti sāpīgi, par laimi parasti ir īss.

Kāju krampju iemesli grūtniecības laikā var būt daudz. Tie ietver

• liekais svars
• smagas lietas
• minerālu nelīdzsvarotība organismā
• spiediens uz nerviem un asinsvadiem kājā, ko veic augošā dzemde un augošais bērns
• svara pieaugums saistībā ar grūtniecību
• pietūkums no šķidruma uzkrāšanās kājās, pazīstams kā tūska
• ja Jums ir vairākkārtēja grūtniecība un vairāki bērni; šādām sievietēm ir arī lielāks amnija šķidrums, lai pielāgotos abiem augļiem, un tādēļ var rasties krampji kājām un tūska, kas ir sliktāka nekā parasti

Pēc piegādes šis pietūkums dažu dienu laikā pazūd pārmērīgas svīšanas veidā.

Kāju krampju simptomi

Krampji var būt vairāk pamanāmi, ja jūs šķaudāt, klepus vai nomaināt pozīcijas, bet sēžot stāvot vai pat guļot. Šīs spazmas dienas laikā var izstarot teļus augšup un lejup, bet parasti tās ir vairāk pamanāmas naktī, kad nogurums un šķidruma uzkrāšanās ir vairāk.

Jūs varat pamosties naktī ar pēkšņām sāpīgām spazmām jūsu teļu muskuļos, domājot, ka tas ir sapnis. Šīs sāpes ir kaitinošas, bet parasti tās nav iemesls uztraukties, ja vien tās nepastāv un ir pietiekami smagas, lai traucētu jūsu ikdienas dzīvi. Ja Jums ir smagas nometnes, konsultējieties ar savu ārstu. Ja Jums ir pietūkums ap acīm, sejas pietūkums vai patoloģiska pēdu un potīšu pietūkums, vai viena kāja uzbriest vairāk nekā otrs, tad krampji pat var liecināt par asins recekli.

Faktori, kas var palielināt kāju krampju iespējamību

Kāju krampju izredzes palielinās, pateicoties tādiem faktoriem kā ievērojams svara pieaugums, pedāļa pietūkums un nogurums. Šīs spazmas dienas gaitā ceļo uz augšu un uz leju, un var ietekmēt arī miega kvalitāti naktī, izraisot stresu vai vilšanos.

• Paaugstināts svars - grūtniecības laikā un ar ķermeņa masas pieaugumu apakšējās ekstremitātes tiek pastiprinātas spiediena dēļ.
• Augoša dzemde - palielinās dzemdes lielums palielina spiedienu uz galvenajām vēnām kājas.
• Hormoni - Grūtniecības hormoni (piemēram, progesterons) apvienojumā ar fizioloģiskiem faktoriem palielina muskuļu saspīlējumu un izraisa krampjus un ķermeņa sāpes.
• Uzturvielu deficīts - magnija vai kalcija deficīts izraisa arī kājām krampjus. Barības vielu līmenis mātes asinīs ir izsmelts, jo auglis ir atkarīgs arī no mātes ķermeņa uztura.

Apstrāde ar kājām krampju sāpēm

Kāju krampji ir bieži sastopami visbiežāk gaidītajās mātēs, un ir dažādi koriģējoši pasākumi, kas var mazināt un ārstēt krampjus vai novērst to rašanos. Līdztekus veselīga dzīvesveida saglabāšanai, pozitīva attieksme pret dzīvi var būt tāls ceļš.

Dažām mātēm, kas lieto uztura bagātinātājus vai magnija bagātīgus ēdienus (piemēram, veseli graudi, pupas, rieksti un sēklas), palīdz novērst kāju krampjus grūtniecības laikā. Dzert ūdeni, lai jūsu muskuļi būtu mitrināti, lai novērstu krampjus. Magnija kāju krampji grūtniecības laikā ir būtiska, lai jūsu muskuļi būtu stipri. Konsultējieties ar savu ārstu pirms kāju krampju lietošanas grūtniecības laikā.

Ja jūs domājat, ko darīt, ja jums ir kāju krampji, izmēģiniet šīs vienkāršās metodes, lai atvieglotu vai novērstu kāju krampjus:

• Vingrojiet un stiepieties regulāri.
• Sēdiet ērti ar kājām paaugstinātas.
• Valkāt zeķes, lai atbalstītu kājas.
• Palīdz nomierinoša masāža jūsu teļiem un kājām.
• Vietējā siltuma uzklāšana ar gēla iepakojumu vai karstā ūdens pudeli.
• Stāvot uz aukstas virsmas, dažkārt var samazināt spazmas.
• Izvēlieties piemērotus apavus, kas piedāvā komfortu, atbalstu un lietderību.
• Izstiepiet muskuļus skartajā pusē.
• Var palīdzēt arī silta vanna vai muskuļu masāža.

Kāju krampju profilakse

Diemžēl neviena no šīm metodēm nevar garantēt kāju krampju profilaksi grūtniecības laikā. Bet šeit ir daži padomi, kā novērst kāju krampjus grūtniecības laikā tādā mērā:

1. Neuzturiet kājas garā laika posmā.
2. Pirms gulētiešanas regulāri izstiepiet kāju muskuļus.
3. Dzert daudz ūdens, lai saglabātu sevi mitrinātu, jo nātrija trūkums izraisa muskuļu kontrakcijas. Tumši dzeltenīgi krāsots urīns norāda uz jūsu nepietiekamo ūdens patēriņu.
4. Dzeriet mazāk kafijas, jo tas satur kofeīnu, kas palielina šķidruma daudzumu, ko jūs zaudējat ar urīnu.

Dabas aizsardzības līdzekļi Kāju krampjiem grūtniecības laikā

Stresa, neveselīgas pārtikas indulgence un nepietiekamas fiziskās aktivitātes trūkums ir daži no biežāk veicinošajiem faktoriem ķermeņa sāpēm un krampjiem grūtniecības laikā. Tāpēc dabas aizsardzības līdzekļi cenšas risināt šos cēloņus .

• Relaksācija: silta ūdens vanna ar Epsom sāli bieži atvieglo jūsu kāju sāpes efektīvi. Tas palīdz atpūsties un samazina stresa līmeni, vienlaikus mazinot muskuļu sasprindzinājumu. Jūs varat ietīt ledu no ledusskapja vai izmantot ledus iepakojumu un pielietot to krampju muskuļos. Citas bezriska aktivitātes ir grāmatas lasīšana, radošo hobiju izpēte, filmas skatīšanās vai kaut kas, kas jūs apmierina.
• Uzturs : diēta, kas bagāta ar kāliju / magniju, palīdz uzturēties aktīvā stāvoklī grūtniecības laikā. Pirms magnija vai citu piedevu lietošanas veiciet vingrošanu, aprūpējiet un konsultējieties ar savu ārstu. Piemēram, magnija pārpalikums var izraisīt caureju. Sabalansēts uzturs, kas sastāv no lapu dārzeņiem, augļiem un salātiem, ne tikai piepildīsies, bet arī atbilst jūsu uztura vajadzībām un samazinās biežas un smagas kāju krampji. Izvairieties no galda sāls un pārstrādātas pārtikas. Ēdiet pārtiku, kas pagatavota ar augstas kvalitātes jūras sāļiem. Konsultējieties ar savu ārstu, ja ir nepieciešams multivitamīnu vai uztura bagātinātājs, ņemot vērā Jūsu konkrēto gadījumu.

Mēģiniet ēst veselīgu uzturu, iekļaujot pārtikas produktus, kas satur:

• Magnija (datumi, vīģes, kukurūza, zaļie dārzeņi un āboli).
• Kalcijs (piens un piena produkti, saulespuķu sēklas, lasi un pākšaugi)
• C vitamīns (apelsīni, greipfrūti, kartupeļi, tomāti uc)

Vingrinājums : maigi vingrinājumi, piemēram, joga, staigāšana vai peldēšana, palīdz samazināt krampju smagumu. Palieciet aktīvi, dodoties pastaigā, izvēloties kāpnes, nevis liftu, vai neliela dārza plākstera laistīšana palīdzēs. Ja nepieciešams, ieteicams pārtraukt atpūtu. Gaismas vingrinājumi var uzlabot jūsu asinsriti un samazināt kāju krampjus, kā arī palīdzēt uzlabot fizisko spēku, lai sagatavotos darbam.

Pirmsdzemdību klasēs, kas izglītojas par bērna piedzimšanu, ieteicams izmantot kāju krampjus grūtniecības laikā. Pareiza vingrināšana uzlabo asinsrites sistēmu, lai samazinātu ūdens aizturi kājās.

1. Kakla rotācija un pirkstu pirkšana, sēžot.
2. Tā kā daži šie krampji nāk no muskuļu noguruma un šķidruma aiztures, var būt noderīga maiga jogas stiepšanās.
3. Darbības periodiem seko atpūtas periodi, kad jūs atpūšaties ar kājām.
4. Dienas laikā lietojiet atbalsta šļūteni.

Krampji arī samazina masāžu ar aromterapijas eļļām, piemēram, lavandām vai kumelēm, kas ir drošas grūtniecības laikā.

Jebkurā brīdī risiniet savas ķermeņa prasības. Neizmantot un dzert apmēram 1, 5 litrus (8 glāzes) ūdens dienā.

Ko jūs varat darīt, lai saglabātu sāpes?

Pēc kāda laika krampji jūsu muskuļi var justies sāpīgi un maigi. Paracetamolu var lietot kā sāpju atslodzi, lai gan ir dažas debates par paretetola efektivitāti kā pretsāpju līdzekli. Drīzāk tā vietā ņemiet siltu vannu. Retos gadījumos kāju krampju vai kāju sāpju cēlonis var būt asins receklis kājas vēnā (venozā trombembolija). Ja sāpes ir radušās asins recekļu dēļ, iespējams, būs jāmeklē medicīniskā palīdzība.

Zvaniet savam ārstam, ja jums ir:

• Pastāvīga sāpes kājā
• Teļu maigums vai pietūkums
• Pastāvīga galvassāpes ar neskaidru redzējumu
• Sāpes krūtīs ar elpošanas traucējumiem

Grūtniecība maina mātes dzīvi. Veselīgas grūtniecības atslēga ir būt uzmanīgākam un apzinātam ar to saistītajām neērtībām. Uzturēšanās fiziski un emocionāli stabila ir svarīga šajā kritiskajā fāzē, tāpēc mēģiniet saglabāt savas domas, atslābinot un gaidot nākotni.