Devītais grūtniecības mēneša mēnesis (33-36 nedēļas)

Saturs:

Šajā pantā

• Diēta devītajā grūtniecības mēnesī
• Kādi pārtikas produkti jāizvairās devītajā grūtniecības mēnesī?
• 9. grūtniecības mēneša diētas padomi

Grūtniecība ir laiks, kad jūsu dzemdē ir svētība. Jūs veicat visus iespējamos soļus, lai aizsargātu jūsu bērna veselību vairāk nekā jūsu. Devītais mēnesis ir jūsu trešā trimestra pēdējās dienas pirms piegādes. Tas ir laiks, lai jūs pēc iespējas atpūsties un atpūsties. Jūs jūtaties ļoti smags un neērti, lai pārvietotos, bet entuziasms, lai apmierinātu savu mazo, aizēno visas grūtības.

Pagaidiet, lai jūsu bērns turētos rokās, un tas ilgst deviņus mēnešus, un katrā trimestrī, bet īpaši trešajā trimestrī, ir daudz ko rūpēties. Jūsu uzturam un dzīvesveidam jābūt labi plānotam jūsu bērna labsajūtai, kā arī jums.

Diēta devītajā grūtniecības mēnesī

Devītajā mēnesī jūsu bērna augšana būs gandrīz pabeigta. Tagad viņi uzkrāsies bērnu taukus, un to svars tiks pakāpeniski palielināts. Abi orgāni ir nobrieduši - to plaušas un smadzenes.

Izbaudiet veselīgus un barojošus ēdienus, piemēram, pirmajā un otrajā trimestrī, bet padara to nedaudz lielāku daudzumu, jo bērnam šajās dienās būs nepieciešams pievienot svaru.

Daži no neizbēgamajiem barības veidiem, kas jāiekļauj grūtniecības diētā ar 3. trimestru.

1. Ēdiet produktus ar augstu šķiedru:

Jūsu ēdienam jābūt visu veselīgu maisījumam. Ietveriet svaigus dārzeņus, augļus, graudaugus, auzas, maizi un visu, kas izgatavots no veseli graudi.

2. Ēdiet pārtikas produktus ar augstu kalcija saturu:

Šajā pēdējā grūtniecības posmā kalcija bagāti pārtikas produkti ir obligāti. Tā kā jūsu bērns aug, viņam / viņai ir nepieciešams daudz kalcija, jo tas palielina un piešķir kauliem spēku.

3. Ēdiet produktus ar augstu dzelzs daudzumu:

Dzelzs deficīts ir arī viena no galvenajām grūtībām, ar ko šajā posmā saskaras grūtnieces. Kaut arī uztura bagātinātāji tiks lietoti no otrā trimestra, jūsu uzturs ir jāuzskata par galveno dzelzs avotu.

Dzelzs ir viegli pieejams no rozīnēm, žāvētām plūmēm, sarkanajiem spinātiem, brokoļiem, vistas, zirņiem, ogām, olām, zivīm utt.

4. Ēst pārtikas produktus ar augstu C vitamīnu:

Ēd daudz tomātu, ziedkāposti, zemenes, brokoļus, apelsīnus utt. Tie ir ar augstu C vitamīna saturu, kas ir ļoti labs ādas veselībai.

5. Ēst pārtikas produktus ar augstu folskābi:

Folijskābe ir būtiska prasība Jūsu bērna veselībai, galvenokārt mugurkaula attīstībai. Pēc pirmā trimestra folijskābes piedevas netiek lietotas, lai iekļautu pārtiku, kas bagāta ar to, piemēram, pupas, zaļie lapu dārzeņi, aunazirņi uc

6. Ēst pārtikas produktus ar augstu vitamīnu A:

A vitamīns ir absolūti nepieciešams bērna acu attīstībai un palīdz mātes acu aprūpei. Katru dienu iekļaujiet vismaz vienu veidu diētā.

Ja esat trešajā trimestrī, tad viena lieta, kas būs jūsu prātā, ir jūsu piegāde. Tātad, šeit ir ko ēst normālai piegādei 9. mēnesī.

Ghee ir ļoti labs ēdiens, kas palīdz atpūsties un palīdzēt normālas piegādes laikā. Ājurvēdā ghee tiek ārstēta un grūtniecei tiek dota no 7. mēneša. Tas ir labs bērnam un mātei. Tas palīdz

• Parastā piegāde
• Garastāvokļa maiņas
• Aizcietējums
• Muskuļu relaksācija utt.

Pārtikas produkti, kas jāiekļauj jūsu 9. mēneša diētā

• Svaigi augļi - ietver vismaz 2 veidu katru dienu.
• Pilngraudu pārtikas produkti, piemēram, chapatti vai maize.
• Visu veidu dārzeņi, īpaši zaļie lapu dārzeņi.
• Piens un saistīti produkti, piemēram, sviests, ghee, siers utt.
• Ar pārtiku bagāti pārtikas produkti, piemēram, zivis, gaļa utt.
• Dzert daudz tīra ūdens, jo tas iznīcina visus ķermeņa toksīnus un uztur jūs mitrinātu.

Ēd veselīgu, jo tas saglabās jums veselīgu un sniegs arī nepieciešamo enerģiju. Tas ļaus jums un jūsu mazulim attālināties no visām komplikācijām pirms un pēc piegādes. Līdzsvarots uzturs saglabās kopējos grūtniecības simptomus, piemēram, grēmas un aizcietējumus. Tas arī nodrošina pareizu augļa attīstību un, visbeidzot, veselīgu bērnu, jūsu prieka paketi.

Kādi pārtikas produkti jāizvairās devītajā grūtniecības mēnesī?

Pārtikas produkti, kurus esat aizbraucis no grūtniecības sākuma, ir tie paši, kurus vajadzētu izvairīties grūtniecības pēdējā 9. mēnesī. Turpmāk uzskaitīti pārtikas produkti, kas jāizvairās 9. grūtniecības mēnesī:

1. Kofeīns:

Tas tiek uzskatīts par ļoti bīstamu jūsu mazulim visos grūtniecības posmos. To vislabāk izvairīties. Ja vispār dzerat, uzņemšana jāierobežo līdz 200 mg katru dienu. Šokolāde ir netiešs ēdiens, kas satur kofeīnu, tādējādi labāk ierobežojot tās lietošanu.

2. Alkohols:

Tas ir bīstami visos aspektos, tāpēc izvairieties no alkohola pilnīgas lietošanas grūtniecības laikā.

3. Mīkstie sieri:

Šie sieri nav pasterizēti un var izraisīt listeriotiku, infekciju, kas ir bīstama Jūsu mazulim. Tāpēc palieciet prom no tā.

4. Tabaka:

Atdodiet to, ja esat tabakas lietotājs, jo tas var ietekmēt jūsu bērnu ļoti neveselīgā veidā.

5. Raw Seafood:

Stingri jāizvairās no jūras veltēm, kas nav termiski apstrādātas vai kuras ir pagatavotas pusi, jo tās var saturēt bīstamas baktērijas.

Omega 3 grūtniecības trešajā trimestrī ir grūti iegūt, izmantojot normālu ēdienu. Šim nolūkam var izmantot dažādas diētas šķirnes. Dažas no tām ir augu eļļas un zema dzīvsudraba zivis. Ja omega 3 organismā ir nepietiekams, ārsti nosaka piedevas. 3. trimestra laikā ārsti saka, ka auglim ir vajadzīgas līdz 70 mg omega 3 taukskābju, lai apmierinātu savas augošās vajadzības.

9. grūtniecības mēneša diētas padomi

Bagātīgs uzturs ir labākais avots, lai iegūtu visu nepieciešamo uzturu, bet, ja jūs nepiesūcat pietiekami daudz barības vielu no pārtikas, jums ir nepieciešams lietot uztura bagātinātājus. Noteikti konsultējieties ar savu ārstu. Daži noteiktie piedevas ir:

• Dzelzs piedevas
• Multivitamīnu piedevas
• Kalcija papildinājums
• Vairāku minerālu piedevas
• Folijskābes piedevas

Kad vien iespējams, nogrieziet zemāk uzskaitītos pārtikas produktus, jo tie ir mazāk veselīgi un palielina nevēlamu svara pieaugumu un sliktu uzturu.

• Augsts tauku un cukura saturs
• Cepti ēdieni
• Candy
• Siers
• Deserti

Ēdiet daudz augļu, dārzeņu un pilngraudu un pienu, nevis šos neveselīgos ēdienus.

• Sadaliet maltītes 6-7 daļās, nevis 3 lielās.
• Ūdens ir būtisks dzēriens, kas patērē pēc iespējas vairāk starp ēdienreizēm.
• Zema tauku satura piens saglabā jūsu kaulus stipri un palīdz barot bērnu ar krūti, tiklīdz bērns ir piedzimis.
• Ēd riekstus un sēklas, ne pārāk daudz, bet nedaudz, lai uzturētu veselīgus taukus.
• Apmeklējiet 15 līdz 30 minūtes katru dienu, lai atvieglotu pietūkumu, grēmas, aizcietējumus utt.
• Pievienojiet pietiekami daudz ghee diētai 9. grūtniecības mēnesī parastai piegādei.
• Praktizējiet jogu, jo stiepšanās ir ļoti relaksējoša muskuļiem.
• Izvairieties no stresa, jo tai ir liela nozīme jūsu piegādē.
• Lai izvairītos no C-sekcijas, ieteicams izmantot arī perinealas masāžas.

Tātad, mēs varam secināt, ka sabalansēta uztura lietošana un pietiekami daudz vingrinājumu, piemēram, spilgta staigāšana un joga, var palīdzēt patīkami pavadīt bez komplikācijām un riskiem gan mātei, gan bērniem.