Grūtniecības laikā nesasniedz pietiekamu svaru - cēloņi un padomi, kā to risināt
Šajā pantā
- Cik daudz svara jums vajadzētu gūt
- Kad sāksiet iegūt svaru
- Ko darīt, ja jūs nesaņemat pietiekamu svaru?
- Nepietiekama svara pieauguma iemesli
- Kā palielināt svaru grūtniecības laikā?
Grūtniecība ir pieredze, kas lolot visu mūžu. Savā vēderā jums ir tauriņi, tomēr tas ir ātrs apstāšanās ar priekšlaicīgu Braxton Hicks kontrakciju un savlaicīgu piegādi. Neiekļaujot pietiekamu svaru, jūs ne tikai nogursiet, bet arī ietekmēs bērna attīstību no otrā trimestra.
Ja jūs neesat iepakojis pietiekami daudz mārciņu un neesat ieguvis svara pieaugumu, mēs esam saņēmuši jums šo amatu.
Cik daudz svara jums vajadzētu gūt
Iepakojums uz 9 līdz 13 kg ir ideāli piemērots sievietēm, kuru ĶMI (ķermeņa masas indekss) ietilpst veselīgā diapazonā. Uzziniet, vai jūs esat „normālā svara” diapazonā, izmantojot BMI kalkulatoru. Ja jūsu ĶMI ir pārāk augsts, jums patiešām būs jāizvairās no dažām mārciņām, lai izvairītos no komplikācijām un priekšlaicīgas dzemdības grūtniecības laikā. Saskaņā ar Nacionālo zinātņu, inženierzinātņu un medicīnas akadēmiju 2009. gadā ir diagramma, kurā redzamas ideālas svara palielināšanas rekomendācijas grūtniecēm vai grūtniecēm.
| ĶMI pirms grūtniecības | Mērķa svara pieaugums vienreizējai grūtniecībai KgsMērķa svara pieaugums daudzkārtņiem Kgs
| <18, 5 | 12 - 18-
| 18, 5 - 24, 9 | 11 - 1516-24
| 25 - 29, 9 | 6 - 1114 - 22
| 30> | 4-911-19
Kad sāksiet iegūt svaru
Svara pieaugums būs atkarīgs no vairākiem faktoriem - ģenētika, vielmaiņa, jūsu vide, aktivitātes līmenis un kalorijas. Ja Jums ir veselīgs sākuma svars, tad, gaidot grūtniecības nedēļas atlikušo daļu, grūtniecības pirmajā trimestrī sagaidīs aptuveni 3 kg. Ārsti iesaka lietot grūtniecības otrajā trimestrī 340 papildu kalorijas dienā un 450 papildu kalorijas dienā.
Alternatīvi, jūs varat izmantot grūtniecības kalkulatoru, lai noskaidrotu, cik daudz svara jums ir nepieciešams, lai iegūtu pēc augstuma un svara pirms grūtniecības.
Ko darīt, ja jūs nesaņemat pietiekamu svaru?
Jūsu auglis parasti netiek ietekmēts pirmajā trimestrī, jo sēklas ir nelielas un līdz ar to arī barības vielu piedāvājums. Lietas iet pilnā sparā no otrā trimestra, un tas ir, ja tas kļūst bīstami, ja jums nav pietiekami daudz svara. Jūsu mazulim nav pietiekami daudz barības vielu augšanai, un tas tiek negatīvi ietekmēts, ja jūs nesaņemat svaru. Turklāt, ja jūs nesaņemat pietiekamu svaru, Jūsu mazulim būs jāuztur slimnīcas aprūpe ilgāk un jābūt zemam dzimšanas svaram, tādējādi radot zemu cukura līmeni asinīs un grūtības barot.
Nepietiekama svara pieauguma iemesli
Galvenie iemesli zema svara pieaugumam vai nepietiekamam svara pieaugumam grūtniecības laikā ir:
- Ja jūsu uzturā trūkst barības vielu, veselīgu tauku un augstu kaloriju proteīnu, jums būs nepietiekams svara pieaugums. Atrisinājums? Ēd veselīgu, uzņemiet vairāk kaloriju
- Zema ķermeņa masas palielināšanās grūtniecības laikā ir arī iemesls sievietēm intrauterīnai augšanas kavēšanai (IUGR).
- Hromosomu anomālijas bērnam
- Medicīniskie apstākļi, piemēram, preeklampsija, kas traucē svara pieaugumam un piegādā bērnam skābekli un barības vielas no placenta
- Emocionālas problēmas un stress
Kā palielināt svaru grūtniecības laikā?
Ja grūtniecības laikā grūtības gūstat, jūs esat gatavs ārstēt! Lūk, kā jūs varat palielināt savu svaru grūtniecības laikā:
- Piecas līdz sešas nelielas maltītes dienā
Ēšanas piecas līdz sešas mazas maltītes dienā regulē vielmaiņu un veicina veselīgu svara pieaugumu. Lai iegūtu vislabākos rezultātus, pārliecinieties, ka ēdat veselīgus taukus, riekstus, sēklas, dārzeņus un daudz augu bagātu olbaltumvielu un organisko liesu gaļu.
Koncentrējieties uz veseliem veseliem pārtikas produktiem ar kaloriju un saglabājiet salātus.
- Uzturēt veselīgu ĶMI
Uzturoties veselīgā svara diapazonā pirms grūtniecības, jūs maksimāli palielināsiet savas izredzes gūt pietiekamu svara pieaugumu grūtniecības trimestrī. Turklāt, jums nav jāuztraucas par svara zaudēšanu vai iepakošanu uz kilogramiem, kas pārsniedz ieteiktos ierobežojumus.
- Izvairieties no nevēlamiem pārtikas produktiem
Pārstrādāti pārtikas produkti traucē ķermeņa spēju svarā un kavē vielmaiņu regulēšanu.
Ēd veselīgu, esiet laimīgs un skaties šīs mārciņas nepārtraukti pieaugt. Jūsu bērna labklājība ir atkarīga no uzņemto kaloriju kvalitātes, nevis tikai no daudzuma.
- Ēd veselīgus taukus
Mēs runājām par veselīga uztura ēdināšanu, bet par produktīvu svara pieaugumu, iekļaujam veselīgus taukus, piemēram, riekstus, taukainas zivis, avokado un olīveļļu.
- Sulu augšana
Uz augšu sulu uzņemšana pēc šķidruma kaloriju skaita. Apelsīnu sula, burkānu sula, papaijas nektārs un citi ir lieliskas izvēles! Burvju pamatā ir C vitamīna un karotīna satura sulas.
- Konsultējieties ar uztura speciālistu vai dietologu
Jūsu ginekologam var būt ieteikumi, bet konsultējieties ar pārtikas un uztura ekspertu, lai būtu drošs.
- Gaismas vingrinājumi
Vingrinājumi regulē vielmaiņu un cukura līmeni asinīs. Tas veicina vienmērīgu svara pieaugumu arī ilgtermiņā. Vai neesat hiperaktīvs vai mazkustīgs, esiet vesels. Vingrošana arī novērš preeklampsiju.
- Neizlaist ēdienus
Pārtikas ēdienu izlaišana traucē svara pieauguma procesu, un tā ir milzīga ne-nē grūtniecības laikā. Paturiet to prātā. Jūsu uzturs ir līdzsvars
Neatkarīgi no tā, vai plānojat grūtniecību vai gaidāt piegādi, šo mārciņu ievietošana veselīgā veidā ne tikai palīdzēs jums un jūsu ķermenim, bet arī jūsu bērnam. Ēdiet veselīgu, regulāri vingrojiet un palieciet laimīgi, un mēs esam pārliecināti, ka jūs droši vien iepakosiet šīs mārciņas bez raizēm!
Zaudēt svaru grūtniecības laikā
Svara pieaugums grūtniecības laikā: cik daudz ir labs?
Svara pieaugums otrās grūtniecības laikā