OMEGA 3 taukskābes bērniem
Šajā pantā
- Kas ir Omega-3 taukskābes?
- Omega-3 taukskābju veidi
- Kā darbojas Omega-3 taukskābes?
- Kādas ir Omega-3 taukskābju priekšrocības bērniem?
- Labākie Omega-3 taukskābju avoti Jūsu bērnam
- Cik daudz Omega-3 nepieciešams?
- Vai tas ir labi, lai bērni varētu lietot Omega-3 piedevas?
- Omega-3 taukskābes un ADHD
- Secinājums
Bērniem ir nepieciešams viss uzturs, ko viņi var iegūt, jo tas ir laiks, kad viņu ķermenis attīstās. Ir zināms, ka Omega 3 skābes palīdz novērst sirdslēkmes, bet ko bērns kādreiz saņem sirdslēkmes? Nu, iemesls, kāpēc viņi joprojām ir vajadzīgi bērniem, ir tas, ka viņi ir superrieti, kas palīdz citām ķermeņa daļām attīstīties, piemēram, smadzenēm.
Kas ir Omega-3 taukskābes?
Omega-3 taukskābes ir taukskābes, kas ir būtiskas cilvēka veselībai, jo tās palīdz novērst tādas slimības kā sirds slimības. Nosaukti par “labajām” taukskābēm, tie ne tikai palīdz optimizēt smadzeņu darbību, bet arī uz ķermeņa pretiekaisuma iedarbību.
Omega-3 taukskābju veidi
Ir trīs veidu Omega-3 taukskābes, kas ir iesaistītas cilvēka fizioloģijā. Tie ir eikosapentaēnskābe (EPA), alfa-linolēnskābe (ALA) un dokozaheksaēnskābe (DHA). ALA parasti sastopams tādos augu avotos kā valrieksti, kaņepju eļļa, linsēklu eļļa, aļģu eļļa un ēdamas sēklas. EPA un DHA galvenokārt atrodamas tikai noteiktās zivīs, piemēram, lašos, tunzivī, paltusā un zivju eļļās.
Kā darbojas Omega-3 taukskābes?
Omega-3 skābes, kas ir būtiskas cilvēka augšanai un attīstībai, cilvēka ķermenis neražo un ir jāiegūst no citiem avotiem. Šīs skābes palīdz normālam metabolismam un palīdz organismam un smadzenēm normāli funkcionēt. Arī omega-3 taukskābes aizsargā organismu pret sirds slimībām, vēzi un citām veselības problēmām.
Kādas ir Omega-3 taukskābju priekšrocības bērniem?
Omega 3 klātbūtne bērniem ir nepieciešama, jo tie ir augšanas fāzē. Tas nozīmē, ka viņiem ir nepieciešamas omega-3 taukainas gan fiziskas, gan garīgas attīstības dēļ. Daži no daudzajiem ieguvumiem ir šādi:
- Kognitīvā attīstība: DHA palīdz attīstīt bērna smadzenes. Saskaņā ar pētījumiem zems DHA līmenis palielina atmiņas problēmu un lasīšanas traucējumu rašanās risku.
- Pareiza acu attīstība: Ķermenis izmanto DHA, lai palīdzētu radīt šūnas, kas ir būtiskas acs tīklenes veidošanai. DHA trūkums ir pierādījis, ka palielina redzes problēmu risku bērniem.
- Veselīga sirds: DHA ir veselīgs tauki, kas palīdz sarkanajām asins šūnām vieglāk pārvietoties caur asins kapilāriem, padarot to par ideālu sirds veselībai. Omega-3 arī palīdz uzturēt zemu asinsspiediena līmeni, lai samazinātu hipertensijas iespējamību.
- Cukura diabēta profilakse: Diabēts bieži ir pazīme cilvēkiem ar zemu ABL līmeni. Omega-3 palīdz palielināt HDL līmeni bērniem, kas savukārt samazina diabēta izredzes vēlākā dzīves posmā.
- Uzlabot uzvedību: Saskaņā ar Oksfordas universitātes veikto pētījumu Omega-3 palielina bērna spēju mācīties un palīdzēt viņiem akadēmiski.
- Uzlabo koncentrāciju: Pētījumi ir pierādījuši, ka bērniem ar augstu omega-3 taukskābju līmeni asinīs ir augstāks koncentrācijas līmenis.
- Atmiņas funkcija : Taukskābes ir visvairāk koncentrētas smadzeņu reģionā, un Omega-3 ir saistīta ar smadzeņu darbības uzlabošanu.
- Samazina garastāvokļa svārstības: Omega-3 bagātinātāji palīdz bērniem ar bipolāriem traucējumiem, samazinot garastāvokļa svārstības un samazinot recidīva izredzes.
- Samazina astmas izredzes: Omega-3 samazina elpceļu iekaisumu, kas dod labumu bērniem, kuriem ir astma, lai atbrīvotu jebkādus iekaisumus to gaisa caurulēs.
- Stabilizē emocijas: omega-3 taukskābes palīdz stabilizēt un atrisināt emocijas bērniem, ja to lieto agrīnā stadijā vai no paša bērna vecuma.
Labākie Omega-3 taukskābju avoti Jūsu bērnam
Zivju eļļa bērniem ir lielisks Omega 3 taukskābju papildinājums, jo tas netiek ražots organismā. Dažādi zivju eļļas veidi, kas ir labs avots, ir šādi:
- Lasis
- Mencu aknu eļļa
- Siļķe
- Austeres
- Sardīnes
- Anšovi
- Kaviārs
- Tilefish
- Sams
Tomēr ir arī citi pārtikas veidi, kas satur omega-3 taukskābes. Starp tiem visbiežāk ir:
- Olas
- Linu sēklas
- Chia sēklas
- Valrieksti
- Sojas pupas
- Kaņepju sēklas
- Spināti
- Briseles kāposti
- Purslane
- Brokoļi
- Aitas gaļa
- Turcija
- Zemeņu
- Kivi
Cik daudz Omega-3 nepieciešams?
| Vecums | ZēniMeitenes
| 0 līdz 12 mēneši | 0, 5 grami dienā0, 5 grami dienā
| 1 līdz 3 gadi | 0, 7 grami dienā0, 7 grami dienā
| 4-8 gadi | 0, 9 grami dienā0, 9 grami dienā
| 9–13 gadi | 1, 2 grami dienā1 grams dienā
| 14 līdz 18 gadi | 1, 6 grami dienā1, 1 grami dienā
Vai tas ir labi, lai bērni varētu lietot Omega-3 piedevas?
Ideālā gadījumā omega-3 taukskābēm vajadzētu būt izplatītām bērnu ikdienas uzturā. Tomēr ārsti ir ieteikuši noteiktus papildinājumus, ko bērni var lietot. Šie Omega 3 bagātinātāji bērniem nekaitē bērniem vai ir jebkādas blakusparādības, ja to lieto ierobežotā daudzumā. Tie ir pieejami dažādos veidos, piemēram, eļļas, maigi košļi un kapsulas, kas ir pilnīgi drošas bērniem. Daži no šiem piedevām ir arī aromatizēti, lai noņemtu neticīgo garšu un smaržu, lai bērni tos atrastu pievilcīgi.
Omega-3 taukskābes un ADHD
Pētījumos konstatēts, ka bērniem, kuriem ir uzmanības deficīta / hiperaktivitātes traucējumi (ADHD), ir mazāks omega-3 taukskābju līmenis ķermenī. Ir pierādīts, ka uztura bagātinātāju papildināšana zivju eļļas veidā uzlabo uzvedību, palielina uzmanību un mazina hiperaktivitāti bērniem. Lai gan tikai uzlabojot Omega-3 taukskābju līmeni nav vienīgā ārstēšanas iespēja ADHD, to var izmantot, lai papildinātu citas ārstēšanas metodes, piemēram, uzvedības terapiju.
Secinājums
Omega-3 taukskābes ir neaizstājamas bērna augšanai. Viņi palīdz bērna pienācīgai izaugsmei un attīstībai, un viņu ieguvumi nav kaut kas par zemu.