Omlete ar tomātiem un garšaugiem
Šajā pantā
- Sastāvdaļas
- Metode
- Uztura informācija
Tomātu un garšaugu pievienošana šai omlete padara to par ideālu brokastīm, vēlās brokastis vai pat pusdienas. Runājot par daudzpusību, omlete ir viena no elastīgākajām iespējām, un to var viegli mainīt, lai tas atbilstu jūsu teen garšai. Šis omelis ir augsts selēna, A un C vitamīna daudzums, un garšaugu vai dārzeņu pievienošana palielina šķiedru saturu.
| Pasniedz | Sagatavošanās laiks | Gatavošanas laiks |
| 2 cilvēki | 5–10 minūtes | 10-15 minūtes |
Sastāvdaļas
- 1 vidējs tomāts
- 3 olas
- 2 ēdamk. Sasmalcināti svaigi garšaugi - pētersīļi, liellopu gaļas, ķirši
- sāls un pipari
- 1 ēdamk. Olīveļļa
Metode
1. solis
Peel tomātu un sasmalciniet to, vienlaicīgi sagrieziet garšaugus. Bļodā pārspēja olas un pievieno sasmalcinātus tomātus un garšaugus.
2. solis
Saglabājiet neadhezīvu pannu uz vidēja augstuma un pievienojiet nelielu daudzumu eļļas. Kad eļļa kļūst karsta, ielej olu maisījumu un pagrieziet pannu no vienas puses uz otru, lai olu maisījums būtu omlete forma.
3. solis
Jūs varat arī pacelt malas ar dakšiņu, lai neapstrādāta ola uz augšu var palaist zem un nokļūt vārīta.
4. solis
Tas, ka omlete ir gatava, aizņem mazāk nekā minūti. Apkaisa ar atlikušajiem garšaugiem un uzreiz pasniedz.
Uztura informācija
| Kalorijas | 167 Kcal
| Olbaltumvielas | 9, 0 g
| Kopējais tauku daudzums | 13, 7 g
| Kopējais ogļhidrātu daudzums | 3, 2 g
| Holesterīns | 246 mg
| Nātrija | 98 mg
| Kālijs | 255 mg