Nakti auzas ar ābolu un dzērveņu

Saturs:

Šajā pantā

• Sastāvdaļas
• Metode
• Uztura informācija

Šī recepte ir piepildīta ar olbaltumvielu no krēmveida grieķu jogurta un kraukšķīgajiem riekstiem, kā arī ar aromātu no saldajām dzērvenēm un sulīgiem āboliem. Tas ir deliciously viegli un sirsnīgs brokastis un aizņem tikai 10 minūtes, lai sagatavotu.
Krēmveida grieķu jogurts aptver kraukšķīgus ābolus un sirsnīgus graudus. Valrieksti saturoši valrieksti padara to kraukšķīgus un žāvētus dzērvenes jautru saldumu, kas sasaista visas brokastis kopā.

Sagatavošanās laiksGatavošanas laiks10 minūtes-

Pasniedz

2 cilvēki

Sastāvdaļas

• 1 ābols, sasmalcināts
• 1 glāze vecmodīgi auzas
• 1 glāze taukainas vaniļas grieķu jogurts
• 1/3 stikla žāvētas dzērvenes
• 1/3 stikla tauku piena
• ¼ tasi sasmalcināti valrieksti
• ¼ glāze cukura
• ½ tējkarote vaniļas
• 1/8 ēdamk. Kanēļa
• 1/8 tējk. Sāls

Metode

1. solis

Novietojiet visas sastāvdaļas lielā bļodā.

2. solis

Rūpīgi samaisiet, lai apvienotu.

3. solis

Pārklājiet un ledusskapī vairākas stundas, vai nakti vienā un tajā pašā traukā vai mūra burkā.

4. solis

Pasniedziet atdzesētu.

Uztura informācija

Servēšanas izmērs 280 g

367Kalorijas no taukiem525, 8 g 9%Trans tauki0, 0g126 mg 5%Kālijs156 mg 4%74, 6 g 25%Šķiedrvielas8, 2 g 33%31, 8 gOlbaltumvielas7, 5 g7%C vitamīns0%31%Dzelzs17%

Kalorijas

Kopējais tauku daudzums

Nātrija

Kopējais ogļhidrātu daudzums

Cukurs

A vitamīns

Kalcijs

* Pamatojoties uz 2000 kaloriju diētu

Uzturvērtības dati ir novērtējums, un tos vajadzētu izmantot tikai kā orientierus.

Padoms . Lai iegūtu vislabākos rezultātus, nelietojiet ātrās auzas šajā receptē, jo no rīta ātrās auzas būs sadalījušās un būs pastas.