Kartupeļu jogurts

Saturs:

Šajā pantā

• Sastāvdaļas
• Metode
• Uztura informācija

Kartupeļu jogurts ir viegls recepte, kas satur kartupeļu un jogurta proteīnu ogļhidrātus. Ja pagatavojat vārītos kartupeļus, tas var būt pat ļoti ātra metode. Vienkārši sakratiet kartupeļu jogurtu un pievienojiet dažas garšvielas, lai to pārvērstu yummy receptē.

Sagatavošanās laiksGatavošanas laiks5 minūtes15 minūtes

Pasniedz

3 cilvēki

Sastāvdaļas

(izmantotais mērkupa, 1 glāze = 250 ml)

• 1 glāze biezpiena / dahi / jogurts
• 2 vidēji kartupeļi vai ¾ tasi sasmalcināti vārīti kartupeļi
• ½ tējk. Cepta ķimenes pulveris
• ¼ līdz ½ tsp chaat masala, pievieno pēc vajadzības
• 1 ēdamkarote sasmalcinātas koriandra lapas
• Sasmalcinātas 5 piparmētru lapas

Metode

1. solis

Vispirms vāra kartupeļus spiediena plīts vai tvaikonī.

2. solis

Ļauj atdzist.

3. solis

Kartupeļus nomizo un mash.

4. solis

Bļodā uzberiet 1 glāzi svaigu biezpienu / jogurtu līdz gludai un turēt malā.

5. solis

Pievienojiet kartupeļu biezeni.

6. solis

Tad pievieno sausās garšvielas - ķimenes pulveri, chaat masala pulveri.

7. solis

Labi samaisiet.

8. solis

Pievieno sasmalcinātas koriandra lapas un sasmalcinātas piparmētru lapas.

9. solis

Atkal samaisiet un pasniedziet.

10. solis

Ja tas nenotiek nekavējoties, tad atdzesējiet to.

11. solis

Dekorēšanas laikā dekorējiet ar dažiem koriandra vai piparmētru zariem.

Uztura informācija

Servēšanas izmērs 118, 7 g

84Kalorijas no taukiem273 g 5%Piesātinātie tauki1, 6 g 8%0, 0gHolesterīns4 mg 1%47 mg 2%Kālijs376 mg 11%14, 0 g 5%Šķiedrvielas1, 4 g 6%4, 9 gOlbaltumvielas4.4g

Kalorijas

Kopējais tauku daudzums

Trans tauki

Nātrija

Kopējais ogļhidrātu daudzums

Cukurs

* Pamatojoties uz 2000 kaloriju diētu

Uzturvērtības dati ir novērtējums, un tos vajadzētu izmantot tikai kā orientierus.

Padoms:

• Jūs varat aizstāt chaat masala - ar sausu mango pulveri / amchur.
• Pieaugušie var arī pārveidot šo recepti aloo raita receptē, izmantojot sasmalcinātus vārītus kartupeļus biezeni vietā.
• Jūs varat pievienot sarkano čili pulveri vai cayenne piparus vai zaļus čili, lai pievienotu recepšu pieaugušo versiju.
• Sāli var pievienot kā garšu.