Joga pēc C sadaļas - labākās pozīcijas un piesardzības pasākumi
Šajā pantā
- Vai varat izmantot pēc ķeizargrieziena?
- Joga pēc ķeizargrieziena piegādes
- Joga rada nepieciešamību pēc C sadaļas piegādes
Grūtniecība ir fāze, kurā ķermenī notiek milzīgas fiziskas izmaiņas. Pēc dzemdībām mātei ir vajadzīgs laiks un pūles, lai atgūtu savu pirms grūtniecības formu. Un atgriešanās formā pēc C-sekcijas piegādes var būt sarežģītāka nekā normālas piegādes gadījumā, jo māte var sākt nodarboties tikai pēc tam, kad C-daļas brūce ir sadzijusi.
Joga ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā atgriezties formā pēc piegādes. Joga ir vienkārša, un tajā pašā laikā tā ir ļoti efektīva.
Vai varat izmantot pēc ķeizargrieziena?
Lai gan pēc C sekcijas ķirurģiskas operācijas nav nekādu ierobežojumu, tomēr jāatzīmē, ka C sekcija nav visprecīzākā procedūra, ko veic jūsu ķermeņa daļās, un ir svarīgi, lai Jūs lietotu atbilstošu atpūtu līdz pilnīgai atveseļošanai. Līdz ar to jums būs jāgaida īstais laiks, pirms jūs varat sākt ar savu treniņu.
C-sekcija izraisa asins zudumu, jo muskuļi tiek sagriezti un aizšūti pēc operācijas. Svarīgi ir nodrošināt, lai jūsu griezumi izārstētos un šuves izšķīst, pirms varat sākt jebkāda veida vingrinājumus.
Kā jauna mamma, jūs varētu būt satraukti un vēlēties samazināt pēc grūtniecības vēdera taukus. Tomēr vislabāk ir pagaidīt, līdz esat pilnībā atguvis spēku, un operācijas brūces ir sadzijušas tādā mērā, ka nepastāv risks, ka jūs sāpat sevi ar visām stiepšanās un kustībām.
Joga pēc ķeizargrieziena piegādes
Parasti sievietes var sākt joga pēc sešu līdz astoņu nedēļu piegādes. Taču ieteicams konsultēties ar savu ārstu un apspriest, kad pēc C-sekcijas sākt jogu. Ārsts novērtēs Jūsu organisma spēju rīkoties ar fizisku stresu, muskuļu elastību un sniedz nepieciešamos norādījumus. Kad ārsts ir devis priekšgājēju, jūs varat sākt praktizēt vienkāršas asanas un pakāpeniski virzīties uz intensīvāku rutīnu. Tālāk ir norādīti iemesli, kādēļ joga ir ieteicama pēc grūtniecības:
- Joga pēc C-sekcijas tonēs jūsu muskuļus, stiprinās tos un palīdzēs jums atjaunoties.
- Joga palīdz atjaunot saites un vaļīgus muskuļus.
- Joga palielinās jūsu uzmanību un uzmanību; tas nomierinās jūsu prātu, ķermeni un dvēseli.
- Joga palīdz mierīgi risināt stresa un satraukuma situāciju.
- Joga sniegs spēku jūsu orgāniem un de-stress jums.
Sāciet ar pamata stiepēm un sekojiet pareizai elpošanas kārtībai katru reizi, pirms sākat jogas sesiju. Izvairieties no pārmērīgas stiepšanās un kustības un neizspiediet sevi tālāk par to, ko spēj ķermenis.
Joga rada nepieciešamību pēc C sadaļas piegādes
Joga ir ideāls veids, kā stiprināt ķermeni un atjaunot to pēc grūtniecības un piegādes celmiem. Daudzas sievietes arī praktizē jogu par plakanu vēderu pēc C sekcijas. Bet laiks, kad atgūsieties no C sadaļas piegādes, vislabāk ir sākt jogu.
Sāciet ar vienkāršiem ritmiskiem elpošanas vingrinājumiem, anulom-vilom pranayama, Aum dziesmām, Shavasanai un citiem pamata posmiem pirmajās pāris nedēļās un pēc tam novērtējiet savu fizisko spēku, pirms sākat ar sarežģītiem asāniem.
Kad jūs jūtaties, ka esat pietiekami atveseļojies, jogas rutīnā varat iekļaut šādus asanas:
- Agnisaar Kriya : Šī kriija palielina iekšējo enerģiju un vitalitāti. Tas arī palīdz cīnīties pret gremošanas traucējumiem, aizcietējumiem un apetītes zudumu, kas parasti rodas pēc piegādes.
- Kandharasana : Šī asana tonē orgānus vēdera rajonā un iegurņa rajonā. Tas stiprina arī sieviešu reproduktīvos orgānus.
- Bhujanga Asana : Tā tonizē muskuļus plecos, vēderā un krūtīs. Praktiski šī poza samazinās muguras lejasdaļas stingrību un stiprinās rokas un plecus.
- Urdhva Prasarita Padasana : Šī asana stiprina muguras lejasdaļu, tonizē vēdera muskuļus un uzlabo stāju.
- Adho Mukha Svanasana : pazīstams arī kā suņa poza, šī poza stiepjas muguras un mugurkaula un augšstilbu un teļu muskuļos un palīdz uzlabot to spēku. Šī asana atstāj jums sajūtu atjaunotu un enerģisku. Tam ir arī nomierinoša iedarbība uz smadzenēm un palīdz mazināt stresu.
- Tadasana : pazīstams arī kā kalnu poza, šī asana ir lieliska visam ķermenim. Tas palīdz uzlabot ķermeņa kontroli un izturību; tas tonizē muskuļus un uzlabo asins plūsmu un stāju.
- Vriksasana : Kad esat apmierināts ar šiem asāniem, jūs varat doties uz koku. Vriksasana stiprina jūsu iegurņa zonu, uzlabo ķermeņa līdzsvaru un pozitīvi ietekmē visu ķermeni.
Pēc dažu nedēļu (ideāli 3-4 nedēļu) šo asānu praktizēšanas jūs varat virzīties uz sarežģītākām jogas pozām, piemēram, “Surya Namaskar”. Bet, dodieties uz to tikai tad, kad esat ērti un jūsu muskuļu sāpīgums ir samazinājies.
Kā māte, var būt grūti izņemt laiku, lai veiktu visus šos vingrinājumus vienā reizē, it īpaši, ja jūs strādājat. Plānojiet vingrinājumus īsās un vienkāršās secībās un atkārtojiet tās divas līdz trīs reizes.
Visu veidu vingrinājumiem, ko veicat pēc C-sekcijas, pievērsiet īpašu uzmanību tam, kā ķermenis reaģē uz jogas pozām un pārtrauc tūlīt, ja jūtaties neērti. Jūs varat arī meklēt profesionāla jogas instruktora palīdzību, lai jūs iepazīstinātu ar sākotnējo jogas praksi. Ir ieteicama arī joga grūtniecēm.
Atgriešanās pie viņas parastās formas pirms grūtniecības ir svarīga mātei, jo tā liek viņai justies labi, veicina viņas uzticību un pārvērš viņu par problēmām, kas saistītas ar bērna audzināšanu. Joga ir efektīvs un ērts veids, kā stiprināt savu ķermeni gan iekšēji, gan ārēji un vienlaikus atpūsties prātā.
Atgūšana pēc C-sekcijas operācijas var aizņemt ilgāku laiku nekā atgūšana pēc normālas piegādes. Tāpēc ir svarīgi būt piesardzīgiem un uzmanīgiem, veicot jebkuru vingrojumu vai jogu pēc operācijas. Vislabāk ir izvairīties no smagām kustībām vai treniņiem vismaz 6 nedēļas pēc piegādes.
Kontrolēta uztura iegūšana, kas ietver nepieciešamo uzturu, arī palīdzēs ātrāk atjaunoties no C-sekcijas.