Praktizē karstā joga grūtniecības laikā - vai tā ir droša?

Saturs:

{title}

Šajā pantā

  • Kas ir karstā joga?
  • Kā tas darbojas?
  • Vai jūs varat darīt karstu joga grūtniecības laikā?
  • Risks, kas saistīts ar karstās jogas izdarīšanu grūtniecības laikā
  • Kā darīt karstu jogu droši grūtniecības laikā

Ir daudz viedokļu par karstā jogas veikšanu grūtniecības laikā. Daži eksperti apgalvo, ka karstu jogu nevajadzētu praktizēt grūtniecības laikā, bet daži saka, ka ir droši turpināt karstā jogas praktizēšanu grūtniecības laikā, ar nosacījumu, ka grūtniece to jau ir izdarījusi noteiktā laika periodā. Ārsti uztraucas, ka karstā joga var paaugstināt jaunas mātes ķermeņa temperatūru, bet jogas instruktori saka, ka ķermeņa temperatūra paaugstinās tikai par vienu pakāpi, praktizējot karstu jogu, tāpēc nekas nav jāuztraucas. Māte var izdarīt izvēli, kas ir piemērota viņai.

Kas ir karstā joga?

Karstā joga ir jaunākā tendence, kas tiek ievērota visā pasaulē. Tā ir jogas forma, ko praktizē ļoti mitrā un karstā telpā - dažreiz 104 grādi vai vairāk, un mitrums 40%. Karstās jogas ekstremālās formas parasti tiek veiktas telpās ar 90-105 grādu un 60-70% mitruma temperatūru. Šāda temperatūra var justies kā 100-149 grādi parastam cilvēka ķermenim.

Kā tas darbojas?

Tiek uzskatīts, ka siltums uzlabos jūsu elastību, izturību un svara zudumu. Viena karstā jogas sesija var ilgt līdz 90 minūtēm atkarībā no tā, kāda prasme jums ir. Karstā jogas nodarbināšana ir sarežģīta pat apmācītam praktizētājam. Tas var izraisīt karstuma dūrienu vai siltuma izsmelšanu, ja slodze un temperatūra pārspēj jūsu ķermeni. Cilvēki mēdz stiept daudz vairāk apsildāmā vidē, un tas dažreiz var izraisīt muskuļu vai locītavu bojājumus. Cilvēkiem, kas vecāki par 50 gadiem un kuriem ir sirds komplikācijas vai kuri lieto izrakstītas zāles, pirms ārstēšanas ar karstu jogu jākonsultējas ar savu ārstu.

Vai jūs varat darīt karstu joga grūtniecības laikā?

Vai karstā joga ir droša grūtniecības laikā? Parasti vienprātība ir tāda, ka grūtniecības laikā vislabāk ir izvairīties no karstās jogas. Grūtniecības laikā jūsu cīpslas un muskuļi atslābinās, lai sagatavotos bērnam, kas aug jūsu iekšienē. Tas nozīmē, ka jūsu muskuļi visticamāk pārsniedz siltumu. Tā kā grūtniecība ietekmē asinsspiedienu, karstās jogas veikšana var palielināt siltuma piepūles, karstuma dūriena un ģībonis risku grūtniecības laikā. Šādu siltuma līmeņu iedarbība var kaitēt Jūsu bērnam, jo ​​hipertermija (augsta ķermeņa temperatūra) var palielināt nervu dzimšanas defektu risku, piemēram, spina bifida. Tas var arī palielināt nopietnu defektu risku, piemēram, anencepāliju (kurā bērna galvaskauss un smadzenes nespēj pilnībā veidoties) vai gastroschisis (kurā bērna orgāni iziet cauri kuņģim).

Risks, kas saistīts ar karstās jogas izdarīšanu grūtniecības laikā

Pastāv vairāki iespējamie riski, kas saistīti ar karstā jogas veikšanu grūtniecības laikā. Tie ietver:

  • Karstā jogas nodarbināšana grūtniecības laikā var izraisīt vairākus veselības jautājumus. Tā kā ķermeņa izmaiņas mainās, Jums ir lielāka reibonis. Arī sievietes, kas ir grūtnieces, parasti ir izturīgas karstā telpā, jo grūtniecības laikā viņu ķermeņa temperatūra jau ir nedaudz augstāka.
  • Lielākais iemesls bažām ir pārkaršana. Ķermeņa pārkaršana grūtniecības laikā ir bīstama bērnam, jo ​​var negatīvi ietekmēt viņa orgānu un smadzeņu attīstību.
  • Karstā jogas nodarbināšana grūtniecības laikā var izraisīt arī dehidratāciju.
  • Karstā jogas pozas var būt pārāk grūti apgūt grūtniecei.

{title}

Kā darīt karstu jogu droši grūtniecības laikā

Vai pirms grūtniecības esat veicis karstu jogu? Tad daži eksperti saka, ka ar karsto jogu un grūtniecību saistītie riski ir zemāki. Šeit ir daži padomi, kā izdarīt karstu jogas grūtniecības laikā pirmajā trimestrī:

  • Pirms sākat ar karstu jogu grūtniecības laikā, informējiet savu instruktoru par savu veselības stāvokli. Dažas karstā jogas pozas nav piemērotas grūtniecēm. Jebkura poza, kas nojauc asins plūsmu uz dzemdēm vai spiedienu uz vēderu, ir ārpus robežas.
  • Dzert daudz ūdens, veicot jebkāda veida vingrinājumus.
  • Ja jūs esat jauns, lai karstā joga, kamēr esat grūtniece, vai arī, ja iepriekš esat veikuši ilgu pārtraukumu, tad labāk ir izvairīties no tā, lai to veiktu. Tā vietā varat veikt dažas grūtniecības formas un palikt aktīvas.
  • Nepārspīlējiet to. Atcerieties, ka esat grūtniece un Jūsu bērna drošība ir svarīga pār visu citu. Atrodiet vēsu vietu, lai praktizētu karstu jogu, un, ja jūtaties slikti, nekavējoties pārtrauciet.
  • Ja jums ir citi veselības jautājumi, jāizvairās no karstās jogas. Ja Jūsu grūtniecība ir bijusi ārsta vadīta kā zema riska pakāpe, tad jūs varat darīt karstu jogu.
  • Jūs varat pārbaudīt, vai ir karstā jogas klase, īpaši grūtniecēm, kas neizmanto siltumu, bet ietver dažas no pozām.

Neatkarīgi no tā, vai grūtniecēm ir karstā joga, ir personiska izvēle. Dažas grūtnieces atrod praksi nomierinošu, bet citas ne. Karstā joga var palīdzēt uzlabot hormonālās problēmas un dažus citus veselības jautājumus. Tomēr, ja jūs nekad neesat darījis karstu jogu pirms grūtniecības, vislabāk būtu ievērot normālu jogas formu, kas ir piemērota grūtniecēm. Jūsu bērna drošība sākas pirms kāda cita. Ja vēlaties, jūs varat praktizēt karstu jogu pēc tam, kad Jūsu bērns tiek piegādāts droši.

Iepriekšējais Raksts Nākamais Raksts

Ieteikumi Māmiņām‼