Proteīns bērniem - ieguvumi, prasība un pārtika
Šajā pantā
- Proteīna ieguvumi bērniem
- Cik daudz vajag proteīnus
- Kādi ir High Protein Foods bērniem
- Padomi, kā padarīt Jūsu bērnu ēst vairāk proteīnu
Ļoti svarīgs ir tas, ka jūsu mazulim ir labi sabalansēts uzturs. Šodien pārtikas ieradumos dominē cepta, taukaina, nevēlamā un ātrā ēdināšana, kas bieži vien liedz bērniem būtisku uzturu, kas ir viņu izaugsmes un attīstības atslēga. Olbaltumvielas ir viena no svarīgākajām barības vielām, īpaši bērna augšanas gados. Vecākiem tā ir jāsaglabā cilpiņa uz mazuļa olbaltumvielu uzņemšanas un jānodrošina, ka bērns katru dienu saņem vajadzīgo proteīna daudzumu.
Proteīna ieguvumi bērniem
Sekojoši ir proteīna ieguvumi bērniem:
1. Veidot muskuļus
Olbaltumvielas palīdz veidot, uzturēt un aizstāt audus organismā. Olbaltumvielas ir dzīves elements un svarīgākā barības viela muskuļu veidošanai.
2. Palīdzība šūnu augšanai
Olbaltumvielas ir nepieciešamas šūnu veidošanai un reģenerācijai organismā. Tas palīdz atjaunot asinis, dziedē brūces un regulē arī matu un nagu augšanu.
3. Palielina metabolismu
Proteīni fermentu un hormonu veidā nodrošina ķermeņa vielmaiņas saglabāšanu veselīgā formā.
4. Nostiprina imūnsistēmu
Proteīns palīdz uzturēt Jūsu imūnsistēmu stipri un cīnīties pret slimību izraisošām baktērijām un vīrusiem. Olbaltumvielas darbojas kā antivielas, kas palīdz imūnsistēmai.
5. Palīdz hemoglobīna ražošanā
Olbaltumvielas palīdz ražot hemoglobīnu, kas ir svarīga asins sastāvdaļa, jo tas palīdz pārnest skābekli uz visām ķermeņa daļām.
6. Olbaltumvielas ir kaloriju raktuves
Ķermenim vajadzīgi ogļhidrāti, lai ražotu enerģiju. Ja ir ogļhidrātu trūkums, organisms var izmantot arī olbaltumvielas, lai iegūtu kalorijas un ražotu enerģiju.
Cik daudz vajag proteīnus
Pieaugot vecumam bērniem, palielinās arī organisma pieprasītais ideālais proteīna daudzums. Tā kā olbaltumvielas ir svarīga barības viela jūsu bērnam, ir nepieciešams nodrošināt, lai ikdienas laikā tiktu ievērotas ideālas olbaltumvielu prasības bērniem.
Turpmāk uzskaitītais ir proteīns, kas nepieciešams dažādu vecumu bērniem
- 0 līdz 12 mēnešu vecums: 9, 1 grami olbaltumvielu katru dienu
- No 1 līdz 3 gadiem: 13 grami olbaltumvielu katru dienu
- 4 - 8 gadu vecums: 19 grami olbaltumvielu katru dienu
- 9 - 13 gadus veci: 34 grami olbaltumvielu katru dienu
Kādi ir High Protein Foods bērniem
Lai bērniem nodrošinātu augstu proteīna saturu, varat apsvērt iespēju iekļaut bērna ikdienas uzturā šādus pārtikas produktus, kas satur augstu olbaltumvielu saturu.
1. Piena produkti
Piens un piena produkti, piemēram, siers, biezpiens, jogurts un biezpiens, ir ļoti bagāti ar proteīniem. Pārliecinieties, ka jūsu bērnam katru dienu ir pietiekami daudz piena produktu.
2. Olas
Olas ir bagāts olbaltumvielu avots un ideāli piemērots jūsu mazulim. Cieti vārīta ola vai omlete brokastīs ir pārliecināta, ka jūsu bērna diena sāksies ar jaudu.
3. Gaļa
Liesas gaļas priekšmetiem, piemēram, bezvistām vistām, ir daudz proteīnu. Garšīgs vistas karijs vai vistas starteris nodrošinās pietiekami daudz proteīna un labu garšu jūsu bērnam.
4. Augu izcelsmes proteīnu avoti
Tiem no jums, kas ir stingri veģetārieši, jūs varat dot jūsu mazulim augu izcelsmes pārtikas preces, piemēram, zemesriekstu sviestu, soymilk, tofu, riekstus, pākšaugus, sojas jogurtu un sēklas. Tās ir ne tikai veselīgas un piepildītas ar olbaltumvielām, bet arī garšas.
Padomi, kā padarīt Jūsu bērnu ēst vairāk proteīnu
Pārliecinoties, ka jūsu mazulis ēd barojošu pārtiku, var būt grūti. Bērni mēdz būt slīpi uz neveselīgu pārtiku (kas uztrauc viņu garšas pumpurus) un izvairās no laba ēdiena. Labākais veids, kā padarīt Jūsu bērnu ēst barojošu pārtiku, ir sajaukt regulārus pārtikas produktus ar garšīgu, bet veselīgu pārtiku, lai panāktu līdzsvaru starp garšu un uzturu.
Šeit ir padomi, kā padarīt garšīgus, bet augstu olbaltumvielu uzkodas bērniem, kurus viņi iepriecinās un saņems arī barību.
1. Sāciet savu mazā dienu ar vafelēm
Vafeļi brokastīm vienmēr ir hit ar bērniem. Viss, kas jums jādara, ir aizstāt cukuru vai kļavu sīrupu ar kraukšķīga zemesriekstu sviesta slāni. Jūsu bērni mīlēs garšu un vienlaikus saņems labu proteīna devu. Jūs varat arī apsmidzināt vafeļu ar linu sēklām, lai padarītu to barojošāku.
2. Padariet vistu nedaudz aizraujošāku
Labākais veids, kā panākt, lai jūsu bērns ēst kādu veggiju un olbaltumvielu, ir pagatavots no vistas gaļas un piepilda to starp diviem maizes gabaliem un dara burgeri. Aromatizējiet to ar tangy mērci un jūsu mazulim tas patīk.
3. Vakara uzkodas, kas piepildītas ar proteīniem
Edamame dip ir labs proteīna avots un ir garšīgs. Pēc bērna atgriešanās no skolas pasniedziet krāšņos paprikas, riekstus un ķiršu tomātus.
4. Izveidojiet olbaltumvielu desertu
Grieķu jogurts ir labs olbaltumvielu avots, un, sajaucot ar saldo ogu mērci, tas kļūst vienādi yummy. Grieķu jogurts ne tikai pievienos proteīnu jūsu bērna diētai, bet arī nodrošina organismam kalciju.
5. Ievietojiet pārsteiguma elementu
Quinoa strauji kļūst par slaveno uzkodu, pateicoties to uzturvielām. Tas ir viens no nedaudzajiem augiem, kuriem ir pilnīgs proteīns kopā ar kāliju, cinku un dzelzi. Enerģijas ēdiens, sajaucot ar aprikozēm, un pistācijas, būs pārliecināts, ka jūsu mazulim būs sitiens.
Ir ļoti svarīgi nodrošināt pietiekamu daudzumu proteīna augošajam bērnam. Tas ir galvenais elements muskuļu veidošanā un to nevar ignorēt. Ar nelielu inovāciju jūsu bērna ikdienas uzturā ir iespējams izpildīt organisma proteīna nepieciešamību.