Proteīna pulveris bērniem - vai tas ir droši
Šajā pantā
- Kas ir olbaltumvielu pulveris?
- Cik daudz vajag proteīnu?
- Vai proteīna pulveris ir piemērots bērniem?
- Proteīnu pulvera veidi bērniem
- Kā izvēlēties bērniem draudzīgu olbaltumvielu pulveri?
Kad cilvēks domā par olbaltumvielu pulveri, atceras saplēstu pieaugušo ar briesmīgiem muskuļiem tēlu. Olbaltumvielu pulveris bieži vien tiek sajaukts ar to, ka cilvēki, kurus trenažieri izmanto, patērē daudzos daudzumos, lai ātrāk veidotu muskuļus. Tomēr arī jūsu bērniem proteīna pulveris var būt nepieciešams - tam var būt liela nozīme bērna ķermeņa attīstībā.
Kas ir olbaltumvielu pulveris?
Proteīna pulveris, kā norāda nosaukums, galvenokārt sastāv no olbaltumvielām, kas ir būtiska prasība cilvēka ķermenim. Proteīna pulveris bērniem galvenokārt ir trīs veidu, kas ir sūkalas, sojas un kazeīna proteīns. Lai gan visus trīs no tiem var patērēt bērni, sūkalu proteīnu galvenokārt iesaka ārsti. Tā ir ūdenī šķīstoša piena olbaltumviela, kurai ir būtiskas aminoskābes, kurām ir liela nozīme bērna attīstībā, kā arī palīdz bērnam iegūt nepieciešamo proteīna daudzumu.
Cik daudz vajag proteīnu?
Acīmredzot, bērniem ir vajadzīgs daudz mazāk proteīnu nekā pieaugušajiem, jo viņiem nav nepieciešams doties uz sporta zāli, lai galu galā strādātu. Olbaltumvielas palīdz bērnu augšanā, tāpēc tas ir nepieciešams uzturs. Bērniem nepieciešamā summa mainās atkarībā no vecuma. Bērniem, kas jaunāki par trim gadiem, apmēram desmit procenti no kalorijām ir jāiegūst no olbaltumvielām. Šis skaitlis palielinās līdz desmit līdz trīsdesmit procentiem bērniem, kas vecāki par 4 gadiem. Pieaugušajiem šis skaitlis ir augsts 35% - tas norāda, cik būtiski ir bērnam proteīni.
Precīzs bērnam vajadzīgais proteīna daudzums ir atkarīgs arī no bērna svara. Tomēr aptuveni 15 grami olbaltumvielu ir nepieciešami bērna veselīgai attīstībai.
Vai proteīna pulveris ir piemērots bērniem?
Šis jautājums ir viens no biežākajiem vecākiem, pirms viņi pērk proteīna pulveri saviem bērniem. Stigma ap olbaltumvielu pulveri ir pieaudzis līdz tādam līmenim, ka tā lietošana tiek uzskatīta par gandrīz līdzīgu steroīdu lietošanai, jo pulveris tiek patērēts galvenokārt sporta zālēm, kas saistītas ar muskuļiem. Tomēr olbaltumvielu pulveris noteikti ir drošs bērniem, lai gan uzņemšana ir jākontrolē.
Parastā gadījumā jūsu bērns var saņemt vajadzīgo proteīna daudzumu no ikdienas uzturā, ko viņš patērē. Augļi, rieksti un dārzeņi ir bagāti ar olbaltumvielām; sojas proteīnu kokteiļi nav nepieciešami, ja jūsu bērns patērē pietiekami daudz no tiem. Olbaltumvielu satricinājumi var saturēt lieko daudzumu olbaltumvielu, ko organisms pārvēršas taukos, un tas var veicināt bērna aptaukošanos. Liels olbaltumvielu daudzums, kas tiek patērēts bieži, var izraisīt nieru bojājumus un dehidratāciju bērnā, tāpēc šo daudzumu nepieciešams kontrolēt ļoti uzmanīgi.
Proteīnu pulvera veidi bērniem
Bērniem ir trīs veidu olbaltumvielu pulveri, kas ir:
1. Sūkalu proteīna pulveris
Šis olbaltumvielu veids tiek saukts arī par “pilnīgu”, jo tam ir visas būtiskās aminoskābes, kurām ir liela nozīme bērna ķermeņa attīstībā. Sūkalu olbaltumvielu pulveris bērniem ir iegūts no govs piena, tāpēc tas ir vislabāk piemērots maziem bērniem. Leicīna ražošana, aminoskābe, sākas, tiklīdz šis proteīns nonāk bērna asinsritē.
2. Kazeīna proteīna pulveris
Kazeīna proteīna pulveris ir arī iegūts no piena, bet tam nav visu iepriekšminēto aminoskābju. Kazeīnu ir grūtāk sagremot, jo īpaši bērniem - bērns var justies pilnīgi ilgāk nekā parasti pēc kazeīna pulvera lietošanas.
3. Sojas proteīna pulveris
Trešais pulvera veids, sojas olbaltumvielu pulveris, ir izcīnīts, lai tas būtu liels ieguvums bērniem, tomēr nav pārliecinošu pierādījumu par to. Faktiski sojas piens ir viens no astoņiem galvenajiem pārtikas produktiem, kurus daudzi bērni ir alerģiski. Bērni, kuriem ir alerģija pret piena produktiem, parasti ir alerģiski arī pret sojas produktiem, un sojas piens ne vienmēr ir labāks par piena produktiem. Tāpēc, ja ārsts to iesaka, labāk izvairīties no sojas produktiem.
Kā izvēlēties bērniem draudzīgu olbaltumvielu pulveri?
Izvēloties vislabākos proteīna pulverus bērniem, var būt grūti, šeit ir daži padomi, kā jums izmantot:
- Pārliecinieties, ka sūkalu izolāts ir pulverī, ja vēlaties iegādāties sūkalu proteīna pulveri Jūsu bērnam.
- Pērciet pulveri ar mazākiem mākslīgajiem saldinātājiem, jo tie var veicināt bērna aptaukošanos.
- Izvēlieties garšu, ko ir viegli lietot bērniem.
- Izvēlies proteīnu izolātus pār koncentrātiem, jo pirmais ir labāks un tīrāks nekā pēdējais.
- Augsts cukura saturs pulverī var būt neproduktīvs, jo tas dod bērnam tikai īstermiņa enerģiju.
Olbaltumvielu pulveris var kļūt par nepieciešamību jūsu bērnam, ja viņš nesaņem pietiekamu daudzumu no viņa uztura. Ja izvēlaties dot savu bērnu olbaltumvielu pulveri, neaizmirstiet konsultēties ar dietologu par izvēlēto pulvera devu un devām!
Lasiet arī:
OMEGA 3 taukskābes bērniem
Proteīns bērniem