LaŔa kroketes
Å ajÄ pantÄ
- SastÄvdaļas
- Metode
- Uztura informÄcija
Å ajos kroketos ir ļoti pieprasÄ«tie omega taukskÄbes - zinÄmie auglÄ«bas pastiprinÄtÄji. LÄ«dztekus taukskÄbÄm jÅ«s saÅemsiet arÄ« lielu selÄna, folskÄbes un Ŕķiedru daudzumu
super barÄ«bas vielas auglÄ«bai, un diÄta, lai sÄktu savu priekÅ”nosacÄ«jumu plÄnu!
Pasniedz | SagatavoÅ”anÄs laiks | GatavoÅ”anas laiks |
2 cilvÄki | 5ā10 minÅ«tes | 15-20 minÅ«tes |
SastÄvdaļas
- 1 oz laŔa konservi
- Ā¼ tasi sÄ«poli, smalki sarÄ«vÄti
- 2 Ädamk. Malto baziliku vai pÄtersīļus
- Ā¼ lÄ«dz Ā½ tÄjk. Melnajiem pipariem
- 2 lielas olas
- 1 lÄ«dz 1Ā½ tases maltas pilngraudu krekinga drupatas / maizes drupatas
- Ā¼ glÄzes zemes linu sÄklas
- 2 Ädamk. OlÄ«veļļas
Metode
1. solis
Nosusiniet lasi un ievietojiet bļodÄ, rezervÄjot Ŕķidrumu atseviŔķi. Izmantojiet dakÅ”u, lai atdalÄ«tu vai pÄrslotu zivis. Sajauc rÄ«vÄtu sÄ«polu, sasmalcinÄtu baziliku vai pÄtersīļus un piparus. PÄc tam pievienojiet divas sakultas olas un samaisiet, lÄ«dz zivis kļūst samitrinÄtas.
2. solis
Sajauc Ā½ tasi zemes krekinga drupatas vai maizes drupatas un Ā¼ tasi maltas linu sÄklas. Samaisa drupatas laÅ”a maisÄ«jumÄ, lÄ«dz konsistence ir pietiekami bieza, lai veidotos pÄ«rÄdziÅi.
3. solis
Ja maisÄ«jums jÅ«tas pÄrÄk sauss, pievienojiet rezervÄtu laÅ”a Ŕķidrumu, divas Ädamkarotes vienlaicÄ«gi; ja pÄrÄk slapjÅ”, pievienojiet vairÄk drupatas. Novietojiet ledusskapÄ« uz 10 minÅ«tÄm, lai maisÄ«jums drebuļi un komplekti.
4. solis
NoÅemiet no ledusskapja un rullÄ«Å”a maisÄ«juma bumbiÅÄs. PÄc tam viegli saplaciniet apaļos pÄ«rÄdziÅos. ApÄ£Ärbiet katru pattiÅu ar maizes drupanÄm.
5. solis
CepeÅ”krÄsnÄ« karsÄjiet olÄ«veļļu, lÄ«dz tas sizzles; samazinÄt siltumu un pievienojiet pÄ«rÄdziÅus. Kad pÄ«rÄgu malas sÄk brÅ«nÄt, otru pusi uzmanÄ«gi noÅemiet un brÅ«niniet divas lÄ«dz trÄ«s minÅ«tes.
6. solis
Pasniedziet siltu ar keÄupu vai topu ar rÄ«vÄtu sieru.
Uztura informÄcija
Kalorijas | 370 Kcal
Olbaltumvielas | 17, 9 g
Tauki | 27, 8 g
OgļhidrÄti | 11, 6 g
Holesterīns | 205 mg
NÄtrija | 145 mg
KÄlijs | 389 mg