Riekstu ola ar grauzdiņiem
Šajā pantā
- Sastāvdaļas
- Metode
- Uztura informācija
Ceptas olas ir ātrs, vienkāršs un populārs brokastu ēdiens. Viņi arī ir piemēroti vieglai pusdienai vai vakariņai. Izvēlēties dažus izsauktos olas, kas ir ideālas angļu brokastis. Riekstu olas uz grauzdiņiem ir klasisks brokastu recepte, ko var iegādāties ātrās ēdināšanas laikā vai viegli mājās. Kalorijas attiecīgi mainīsies un ir atkarīgas no olu skaita, sviesta daudzuma un izmantotās maizes veida un daudzuma.
| Pasniedz | Sagatavošanās laiksGatavošanas laiks
| 4 cilvēki | 5 minūtes5 minūtes
Sastāvdaļas
- 8 lielas brīvās olas
- Sāls pēc garšas
- Svaigi malti melnie pipari
- Neliela sāls sviesta vai 2 tējkarotes olīveļļas poga
Metode
1. solis
Kreka olas traukā.
2. solis
Pievieno šķipsniņu sāli un piparus.
3. solis
Beat tos kopā, izmantojot dakšiņu vai olu biezeni.
4. solis
Ielieciet vidēju katliņu zem zema siltuma.
5. solis
Pievieno nesālītu sviestu vai olīveļļu.
6. solis
Kad sviests kūst vai eļļa uzsilst, uzmanīgi ielej olas.
7. solis
Lēnām samaisiet ar koka lāpstiņu.
8. solis
Viegli samaisiet, līdz olas joprojām izskatās zīdainas, nedaudz pasliktinātas.
9. solis
Izslēdziet liesmu, pannas siltums turpinās gatavot olas līdz pilnībai.
10. solis
Grauzdējiet maizes šķēlīti tosterī vai tawā.
11. solis
Izgrieziet šķēlīti uz pusēm pa diagonāli, kā parādīts attēlā, lai izveidotu 2 trijstūri no 1 grauzdēšanas šķēlītes.
12. solis
Pasniedziet silto olu kulteni ar grauzdiņiem.
Uztura informācija
| Kalorijas | 245Nātrija42 mg
| Kopējais tauku daudzums | 26 gKālijs0 mg
| Piesātināts | 0 gKopējais ogļhidrātu daudzums46 g
| Polinepiesātinātais | 0 gŠķiedrvielas6 g
| Mononepiesātināts | 0 gCukurs12 g
| Trans | 0 gOlbaltumvielas26 g
| Holesterīns | 0 mgA vitamīns4%
| Kalcijs | 0%C vitamīns0%
| Dzelzs | 0%
* Procentuālās dienas vērtības balstās uz 2000 kaloriju diētu.
Jūsu dienas vērtības var būt augstākas vai zemākas atkarībā no jūsu kaloriju vajadzībām.
Padomi:
- Par papildus garšu jūs varat pievienot dažus svaigu mīksto garšaugu zaļumus, svaigus sarkanus čili, deded un smalki sagrieztus vai pat svaigus podded zirņus.
- Tiem, kas vēlas doties zemu tauku saturu, lai iegūtu olu kulteni, izmantojiet tikai olu baltumus vai arī pievienojiet divus olu dzeltenumus astoņiem olu baltumiem un sakratiet tos kopā. To darot, kalorijas samazinās par gandrīz 100 kalorijām.