Noslēpumi spēcīgai iegurņa grīdai
Izveidojiet tos ... Veicot iegurņa grīdas vingrinājumus, var samazināties nepieciešamība steigties uz logu.
Vai zinājāt, ka viens no trim sievietēm, kurām kādreiz ir bijis bērns, piedzīvo urīnpūšļa noplūdi? Nesaturēšana ir izplatīta problēma pēc dzemdībām, bet laba ziņa ir tā, ka to var palīdzēt. To parasti izraisa vāja iegurņa grīda, un izpratne par to, kā šī muskuļu grupa darbojas, ļauj jums redzēt, kā var novērst un uzlabot bojājumus.
Kas ir iegurņa grīda?
Iegurņa grīda ir muskuļu un saišu grupa, kas atbalsta urīnpūsli, dzemdi un zarnu. Caur iegurņa grīdu iziet šīs orgānu atveres - urīnizvadkanāls no urīnpūšļa, maksts no dzemdes un anālā no zarnām. Tas var palīdzēt iedomāties tos kā muskuļu stropi, piemēram, guļamtīkls.
Iegurņa muskulatūras muskuļi palīdz kontrolēt urīnpūšļa un zarnu darbību. Tas ir tas, kas ļauj jums “turēt”, lai dotos uz tualeti atbilstošā laikā un vietā.
Kas izraisa vāju iegurņa grīdu?
Daži no galvenajiem iegurņa pamatnes muskuļu vājuma iemesliem ir:
- grūtniecība un dzemdības
- ir liekais svars
- aizcietējums (pārmērīgs sasprindzinājums, lai iztukšotu zarnu)
- noturīga smaga celšana
- pārmērīga klepus, izraisot atkārtotu sasprindzinājumu
- izmaiņas hormonu līmenī menopauzes laikā.
Grūtniecība, dzemdības un iegurņa grīda
Dubļainā grīdas bojājums var rasties, ja tiek piegādāts liels bērns vai vairāki bērni, vai arī ilgstoša stumšana piegādes laikā. Tāpat kā maksts piedzimst dzimšanas laikā, arī iegurņa muskulatūras muskuļi izstiepjas grūtniecības un darba papildu spiediena dēļ.
Pat ja jums ir ķeizargrieziens, lai piegādātu savu bērnu, grūtniecība pati par sevi var izraisīt iegurņa grīdas problēmas laika gaitā. Tas var atstāt muskuļus vāju, lai viņi nespētu saglabāt urīnpūsli no noplūdes. Šī noplūde notiek galvenokārt tad, kad jūs klepus, šķaudīt, pacelt vai izmantot.
Kas ir prolapss?
Kad viens vai vairāki jūsu iegurņa orgāni (urīnpūšļa, dzemdes vai zarnas) sagūstās jūsu maksts, to sauc par iegurņa orgānu prolapsu. Prolapse ir ļoti bieži sastopama un notiek apmēram vienā no 10 Pasaules sievietēm. Ja jums ir sajūta, ka kaut kas nāk uz leju, jums varētu būt prolapss - pēc iespējas ātrāk sazinieties ar savu ārstu.
Iegurņa muskuļu remonts un stiprināšana
Ideālā gadījumā visas sievietes ikdienā izmanto savas iegurņa muskulatūras muskuļus, lai novērstu vājumu un uzlabotu spēku. Var palīdzēt arī regulārs neuzticīgs vingrinājums, piemēram, staigāšana.
Ir pierādīts, ka īpašas pēcdzemdību iegurņa muskulatūras muskulatūras vingrinājumi palīdz atjaunot iegurņa muskulatūras muskuļu funkciju, kā arī mazināt vai izārstēt urīna nesaturēšanas iespēju sievietēm.
“Paceliet un izspiediet”
Iegurņa grīda vispirms iesaka šo vingrinājumu, lai palīdzētu atklāt jūsu iegurņa muskuļus un uzzināt, kā pacelt un saspiest. Jūs varat veikt šo vingrinājumu sēžot vai stāvot.
- Relaksējiet augšstilbu, apakšas un vēdera muskuļus.
- Paceliet un pievelciet muskuļus ap priekšējo eju, it kā mēģinātu apturēt urīna plūsmu.
- Paceliet un pievelciet muskuļus ap maksts, lai viņi pārvietotos augšup iegurnī.
- Paceliet un izspiediet muskuļus ap aizmugurējo eju, it kā mēģinātu apturēt vēju.
- Muskuļiem ap priekšējiem un aizmugurējiem ceļiem vajadzētu pacelt un saspiest iegurni un iekšpusē.
- Identificējiet muskuļus, kas slēdz, kad jūs darāt visu šo lietu kopā. Tad atpūsties un atbrīvojiet tos.
- Ielieciet to kopā tā, lai muskuļi ap priekšējiem un aizmugures ejas paceltos, un tad jums jūt, ka tie saspiesti iegurņa iekšpusē.
- Sievietes, kas ir pazīstamas ar tamponu lietošanu, var iedomāties, ka vagīnā ir pacelšana un saspiešana, it kā tampons būtu augstāks vagīnā.
Nacionālā kontinenta programma iesaka šo „pacelšanu un izspiešanu” (pazīstams arī kā „prasme”) 10 līdz 20 reizes vienā komplektā, un darot vienu līdz trīs kopas dienā pēc bērna piedzimšanas.
Tātad jūs atceraties to darīt, mēģiniet veikt vingrojumu kopu, veicot noteiktu darbību, piemēram, mazgājot rokas, kad barojat bērnu vai kad ir duša.
Jums vajadzētu arī iekļūt ieradumā pacelt un saspiežot katru reizi, kad klepus, šķaudīt vai pacelt.
Uzturēšanās sausa
Ja mitrums ir regulāra problēma jums, tas var palīdzēt runāt ar ārstu vai sieviešu fizioterapeitu.
Nacionālais kontinenta Freecall ™ ir Pasaules valdības iniciatīva, un to var piekļūt 1800 330 066. To veido profesionāli kontinenes māsas konsultanti, kas var sniegt padomus un nodošanu.
Dažas sievietes uzskata, ka nesaturot vajadzīgās līnijas vai spilventiņu, viņi var justies sausa un droša. Vēl viens veids, kā jūs varat pārliecināties, ka neesat “nozvejotas”, ir apzināties publiskās tualetes vietās, uz kurām ceļojat. Tas var palīdzēt plānot šo karti .