Vai Jums vajadzētu spēlēt sportu grūtniecības laikā?
Šajā pantā
- Priekšrocības spēlējot sportu grūtniecības laikā
- Kāpēc ir svarīgi būt īpaši uzmanīgiem, spēlējot sportu grūtniecības laikā?
- Medicīniskie apstākļi, kas var ietekmēt grūtnieci, spēlējot sportu
- Sporta un fitnesa līmenis grūtniecības laikā
- Kurš sporta veids, lai izvairītos no grūtniecības?
- Sporta un grūtniecības posmi
- Kāds sporta veids ir ieteicams grūtniecēm?
Sporta spēle ir izdevīga visiem. Jūs pat varat spēlēt sportu grūtniecības laikā, ja izvēlaties sportu, ņemot vērā savu veselības stāvokli. Iesaistīšanās vieglajos sporta veidos izrādīsies laba grūtniecības laikā, tomēr ir ieteicams pirms ārsta vai fiziskās aktivitātes uzsākšanas meklēt ārsta apstiprinājumu.
Priekšrocības spēlējot sportu grūtniecības laikā
Sports var darīt daudz labu jūsu veselībai. Šeit ir dažas priekšrocības, ko sniedz, spēlējot sportu grūtniecības laikā.
- Iesaistīšanās sporta aktivitātēs var novērst jūs no liekā svara.
- Tas samazina gestācijas diabēta risku.
- Tas samazina grūtniecības izraisītas hipertensijas risku.
- Sports var palīdzēt mazināt stresu, trauksmi un rīta slimību.
- Iesaistīšanās sporta aktivitātēs arī uzlabo garastāvokli, miegu, tēlu un pašcieņu.
- Sports palīdz palielināt enerģijas līmeni un asinsriti.
- Tas samazina aizcietējumus un vēdera uzpūšanos.
- Tas palīdz samazināt muguras sāpes.
- Tas samazina darba laiku.
Kāpēc ir svarīgi būt īpaši uzmanīgiem, spēlējot sportu grūtniecības laikā?
Grūtniecība izraisa hormonālas un ķermeņa izmaiņas, kas traucē jūsu spējai iesaistīties noteiktās aktivitātēs un sportā. Pieaugot bumpam, jūsu ķermeņa smaguma centrs mainās un kauliņi jūsu iegurņa zonā sāk atslābināties. Tie rada kritiena un savainojumu risku, ja tiek ievēroti sviras. Tādēļ jums vajadzētu uzmanīgi izvēlēties sportu, kas nekaitē jums un jūsu bērnam.
Medicīniskie apstākļi, kas var ietekmēt grūtnieci, spēlējot sportu
Vislabāk ir konsultēties ar savu ginekologu pirms jebkura sporta veida. Sporta spēles laikā nav nekāda kaitējuma, lai uzturētu savu fizisko sagatavotību grūtniecības laikā. Tomēr jums jāapzinās iespējamās sekas, kas var ietekmēt jūs atkarībā no Jūsu veselības un grūtniecības. Jums jāatturas no fiziskas slodzes sekojošās zemāk minētajās situācijās.
- Ja Jums ir kaulu un locītavu problēmas.
- Ja Jums ir ar grūtniecību saistīti jautājumi, piemēram, nekompetents dzemdes kakls, placenta previa vai hipertensija.
- Ja jums ir dvīņi vai tripleti.
- Ja Jums ir problēmas, kas saistītas ar sirdi, plaušām vai aknām.
- Ja Jums ir anēmija, nepietiekams svars vai aptaukošanās.
Sporta un fitnesa līmenis grūtniecības laikā
Fitnesa līmenis, kas jāievēro grūtniecības laikā, ir atkarīgs no fiziskās aktivitātes pirms ieņemšanas. Ja jūs parasti esat aktīva persona un Jums ir veselīga nekomplicēta grūtniecība, jūs varat turpināt savu sportu. Bet atcerieties, ka nesaņemat pārāk daudz. Un, ja esat brīvprātīgs cilvēks, kurš ir neaktīvs un vēlas sākt jaunu, tas ir labāk, ja tas ir lēns un dodieties uz vieglu sporta veidu. Ieteicams sākt ar 15 minūtēm sesijā un pakāpeniski veidot līdz 30 minūtēm no spēles.
Kurš sporta veids, lai izvairītos no grūtniecības?
Jums jāizvairās no jebkādas augstas ietekmes sporta, kas ir palielinājis risku, ka var nokrist vai sadursties, kā arī zemāk norādītos riskus.
1. Sports, kas ietver risku, ka var nokrist un nokļūt jūsu dzemdē
Nepiedalieties sportā, kas ir riskants. Jebkurā gadījumā jāizvairās no sporta, kurā jūs varat nokristies uz vēdera, vai arī jūs varēsiet tikt pakļauts jūsu sasitumam. Dažos sporta veidos ietilpst kalnu slēpošana, futbols, basketbols, regbijs un skvošs.
2. Augsti augstumi vai niršanas sports
Jums nav ieteicams izmantot augstus augstumus vai niršanas sporta veidus, jo tie var apdraudēt jūsu bērnu un padarīt jūs sliktu skābekļa līmeņa izmaiņu dēļ. Tie ietver niršanu un alpīnismu.
3. Ietver daudz lēcienu vai veselību
Sports, kas ietver daudzas veselīgas kustības, tiek uzskatīts par nedrošu un jāizvairās, piemēram, izjādes ar zirgiem, sērfošanu, volejbolu un tamlīdzīgi.
4. Ietver jūsu ķermeņa pēkšņus pagriezienus un pagriezienus
Dažiem sporta veidiem, piemēram, hokejam, tenisam, kickboxing, nepieciešama pēkšņa ķermeņa pozīciju maiņa. Šīm svārstībām var būt negatīva ietekme uz jūsu vaļīgajām saites un līdz ar to jāizvairās.
Sporta un grūtniecības posmi
Jums vajadzētu izvēlēties savu sportu atkarībā no tā, cik veselīga ir grūtniecība. Turklāt, iespējams, būs jāmaina jūsu sporta režīms, kā jūsu grūtniecības laikā, lai apmierinātu Jūsu grūtnieces prasības.
1. Pirmais trimestris
Jums jāapsver iespēja spēlēt specifiskus sporta veidus grūtniecības pirmajā trimestrī, lai novērstu ķermeņa pārkaršanu. Neatkarīgi no tā paturiet prātā šādas lietas.
- Izvairieties spēlēt karstā un mitrā temperatūrā.
- Valkājiet vaļēju un ērtu apģērbu.
- Dzert ūdeni, lai saglabātu hidratāciju.
2. Otrais un trešais trimestris
Otrajā un trešajā grūtniecības trimestrī seko lietas, kas jāpatur prātā, spēlējot sportu.
- Tā kā jūsu svars šajos trimestros palielinās, tas kļūs neaizsargāts, lai zaudētu savu bilanci, tāpēc piesardzības pasākumā jums vajadzētu pārtraukt spēlēt, ja jūtaties nestabila.
- Jūsu saites var arī atslābināties, palielinot saišu bojājumu risku. Piesardzības nolūkā izvairieties no darbībām, kas saistītas ar smagiem svariem, pēkšņām kustībām, pagriezieniem.
- Jūsu asinsspiediens arī pazeminās, lai lēnām pārvietotos, lai izvairītos no reiboņiem.
Kāds sporta veids ir ieteicams grūtniecēm?
Ūdens aktivitātes, piemēram, peldēšana un ūdens aerobika, ir drošas un jautras grūtniecības laikā. Tas ir labākais grūtniecības sporta veids, jo tas nepadarīs jums kritumu, un visi jūsu muskuļi tiek izstrādāti, neradot risku pārkarst jūsu ķermeni. Tas pat palīdzēs mazināt muguras sāpes un kājas pietūkumu. Darbības, kas ņem vērā zemāk minētos punktus, var uzskatīt par drošu sportu grūtniecības laikā.
- Spēles vai sporta veidi, kuriem ir minimāla iespēja, jums ir vislabāk grūtniecības laikā.
- Spēles un sports, kurā var stāvēt taisni.
- Sports un aktivitātes, kurās tiek atbalstīts jūsu svars, un jums nebūs līdzsvars.
Sporta laikā ir vairāk priekšrocību nekā trūkumi grūtniecības laikā. Jūs varat apsvērt iespēju spēlēt sportu, lai saglabātu veselīgu svara pieaugumu grūtniecības laikā. Lai izvairītos no turpmākām komplikācijām, pārliecinieties, ka izvēlēsieties sportu, kas rada minimālu risku jūsu veselībai un grūtniecībai. Spēlējiet drošu, lai izvairītos no jebkādiem savainojumiem, kritieniem vai saišu bojājumiem, un jūs varat uzturēt stipru un derīgu visā grūtniecības laikā.