Gulēšana uz vēdera grūtniecības laikā - vai tas ir kaitīgs?
Šajā pantā
- Vai grūtniecība ir droša gulēt uz vēdera?
- Gulēšana miegā grūtniecības laikā
- Miega stāvokļi grūtniecības laikā
- Trūkumi gulēšanai uz vēdera
- Padomi par labāku miegu
Miega režīms mums ir vissvarīgākais, un lielākā daļa ārstu piekrīt, ka vidusmēra cilvēks vajag apmēram astoņas stundas miega, lai būtu aktīvs. Diemžēl grūtniecība iestājas nedaudz sarežģītāk. Pastāvīgā slikta dūša, vēlme urinēt ik pēc dažām stundām un rīta slimība var samazināt jūsu miegu. Bet kā ar savu miega stāvokli? Vai esat kādreiz domājuši, kas ir labākais veids, kā gulēt?
Vai grūtniecība ir droša gulēt uz vēdera?
Gulēšana uz vēdera grūtniecības sākumposmā var nebūt labs risinājums, jo tas var radīt grūtības gan mātei, gan bērnam.
Gulēšana miegā grūtniecības laikā
1. Pirmais trimestris
Maz ticams, ka miegs uz vēdera grūtniecības sākumā izraisīs komplikācijas. Dzemde ir droši novietota aiz kaunuma kaula, kas neļauj ārējam spiedienam kaitēt auglim.
2. Otrais trimestris
Kaut arī šis laiks ir pazīstams kā „medusmēneša periods”, joprojām ir daži aizkavējoši grūtniecības simptomi, no kuriem viens ir grēmas. Tas ir saistīts ar dzemdes spiešanu pret gremošanas orgāniem. Miega uz vēdera palielina šo orgānu spiedienu un palielina grēmas risku.
3. Trešais trimestris
Šajā laikā auglis ir ievērojami lielāks un turpina augt strauji. Nokavējoties uz vēdera, būs spiediens uz vena cava, galveno vēnu, kas sūknē asinis no sirds uz kājām. Tas var izjaukt asinsriti kopumā un mazināt barības vielu piegādi bērnam.
Miega stāvokļi grūtniecības laikā
1. Labākā miega pozīcija
Gulēšana uz sāniem ir viena no labākajām miega pozīcijām grūtniecības laikā, jo tā uzlabo asinsriti un pat palīdz nieru produktivitātei. Daudzi eksperti iesaka gulēt kreisajā pusē, jo tas veicina bērna pareizu uzturu.
2. Sliktākā miega pozīcija
Kad esat grūtnieces stāvoklī, tad dzemde rada lielu spiedienu uz mugurkaulu. Tā kā dzemde saspiež pret to, tā ne tikai izraisa muguras sāpes un hemoroīdus, bet arī kavē asins plūsmu. Tas ietekmē bērna uzturu un vienlaikus izraisa asinsspiediena izmaiņas, izraisot reiboni.
Trūkumi gulēšanai uz vēdera
- Tas var samazināt asins plūsmu uz placentu, kas izraisa bērna uztura problēmas.
- Tas var izdarīt spiedienu uz muguru, kas noved pie muguras sāpēm.
- Tas var izdarīt spiedienu uz krūtīm, kas jau ir izsmalcinātas un sāpīgas hormonālo izmaiņu dēļ.
- Tas var būt fiziski grūti grūtniecības beigās.
Padomi par labāku miegu
Kaut arī gulēšana uz vēdera grūtniecības laikā varētu nebūt iespējama, šeit ir daži padomi, ko jūs varētu izmantot, lai iegūtu miegu.
1. Diēta
Diēta var iet tālu, lai palīdzētu jums nokrist gulēt. Izvairieties no pikantu un skābu pārtikas produktu, jo tas var izraisīt grēmas, kas var apgrūtināt miegu. Daudzi iesaka ēst diētu, kas ir daudz proteīnu neilgi pirms miega. Tas palīdz izvairīties no zema glikozes līmeņa asinīs, kas jūs pamostas nakts vidū.
2. Meditācija
Trauksme un stress ir viens no lielākajiem miega busters grūtniecības laikā. Meditācija ir relaksācijas veids, kas vilina smadzenes, lai novirzītu savu uzmanību uz tagadni un neuztraucieties par pagātnes / nākotnes notikumiem. Var izmantot dažas no pranajamas elpošanas metodēm, kas ir īpaši paredzētas grūtniecēm, ko sauc par „grūtniecības jogu”.
3. Vingrinājums
Regulāra fiziskā slodze palīdz pazemināt dažus ar grūtniecību saistītus simptomus, piemēram, karstu mirgošanu, kas var apgrūtināt miegu. Tomēr, strādājot, ir jāatceras divi punkti. Pirmkārt, izvairieties no jebkāda veida intensīvas vingrināšanas, tas ietver enerģisku aerobiku un svarcelšanu. Nogurums un reibonis ir daži no simptomiem, kas radušies grūtniecības laikā, un smags treniņš to veicinās. Otrkārt, vingrinājumus var izdarīt dažkārt dienas laikā, jo vingrinājumi vakarā un naktī samazina miega kvalitāti.
4. Spilveni
Spilveni ir grūtnieces labākais draugs, jo viņi vienmēr ir tuvu un piedāvā atbalstu, burtiski. Jūs varat kaudzīt dažus spilvenus no mājām vai iegādāties īpaši izstrādātus maternitātes spilvenus. Tie ir dažāda formā un padara miegu jūsu pusēs ērti. Lai gan daži nāk no ķīļa, kas sniedz atbalstu visam ķermenim, ir citi, kas ir ovāli un sniedz atbalstu kuņģim.
5. Plānotā miega režīms
Nekad nenovērtējiet grafika jaudu. Rutīnas izveide sniedz smadzeņu psiholoģisko iedarbību, lai izraisītu miegainību. Daudzi seko rutīnam, kur viņi zobus izmazgā, uzliek dažas ērtas drēbes un dzer siltu pienu. Tā kā šī rutīna tiek veikta katru dienu, smadzenes šīs darbības uztver kā trigerus, un jūs neko laiku neatradīsieties.
6. Apģērbs
Ieguldiet savu naudu ērtās naktsveļās, jo tas var dot lielu atšķirību. Cieši pieguļošas drēbes un sintētiskie audumi ir jānovieto labā vietā un jānomaina ar vaļēju kokvilnas drēbēm. Tas ir tāpēc, ka kokvilna nodrošina labu ventilāciju un kļūst par ērti, jo īpaši, strādājot ar karstiem mirgumiem.
7. Dzeršana
Tā kā dzemde var izdarīt spiedienu uz urīnpūsli, iespējams, nevarēsiet to turēt līdzīgi kā agrāk. Izvairieties no dzeramā ūdens pēc vakara un dzert agri dienas laikā, lai naktī nepiespiestu urīnpūsli.
Iespējams, ka daudzi no jums ir pieraduši gulēt uz jūsu vēdera visu savu dzīvi. Tomēr šī ir tikai pagaidu prasība, kas dos labumu jums un jūsu mazulim. Par laimi, ir daudz iespēju, piemēram, maternitātes spilveni, kas var palīdzēt jums iegūt pelnīto atpūtu.