Stiepšanās grūtniecības laikā - ieguvumi un vingrinājumi

Saturs:

Šajā pantā

• Vai jūs varat darīt Stretching vingrinājumi grūtniecības laikā?
• Kādas ir grūtniecības laikā gūtās priekšrocības?
• Vai izstiepšana var ievainot bērnu?
• Padomi par grūtniecēm, lai viņi varētu droši izstiepties
• Grūtniecība Stretches, ka jums vajadzētu mēģināt

Grūtniecība ir viens no grūtākajiem periodiem sievietes dzīvē. Tiklīdz jūs uzzināsiet, ka jums ir atkarīga cita delikāta dzīve, jūsu galvā sākas apšaubīt šaubas. Paredzot, ka vecāki sāks apšaubīt visu, kas viņiem apkārt, pat vismazākās, vienkāršākās lietas, un daudzos gadījumos viņu bailes izrādās patiesas.

Stiepšanās grūtniecības laikā ir viena no tām nenozīmīgajām aktivitātēm, kas pēkšņi pārceļas uz priekšu, tiklīdz jūs uzzināt, ka esat stāvoklī. Daudzi cilvēki var nākt pie jums ar dažādiem padomiem - daži cilvēki iesaka stiepties grūtniecības laikā, bet citu cilvēku vienprātība ir tāda, ka bērnam parasti ir slikti. Šajā rakstā mēs pievērsīsimies jautājumam par to, vai stiepšanās ir noderīga vai kaitīga gaidāmajai mātei.

Vai jūs varat darīt Stretching vingrinājumi grūtniecības laikā?

Grūtnieces ķermenis īsā laikā tiek pakļauts daudzām izmaiņām. Tas var šķist milzīgs, un daudzas mātes kļūst vājas un neaktīvas. Izstiepšana ir ideāls uzdevums mātēm, un tas nekādā veidā nesāpina bērnu. Tā ir viena no labākajām lietām, ko varat izdarīt, ja grūtniecība ir ne tikai tā, lai fiziski kļūtu veselīgāka, bet arī mazinātu spriedzi un stresu. Tomēr, pirms sākat strādāt ar savu stiepšanās režīmu, atcerieties konsultēties ar ārstu.

Kādas ir grūtniecības laikā gūtās priekšrocības?

Drošas stiepšanās grūtniecības laikā nāk ar daudzām pārsteidzošām priekšrocībām gan mātei, gan mazulim. Grūtniecība ir sāpīga daudzās ķermeņa daļās, un stiepšanās var palīdzēt mātēm tikt galā ar šīm ķermeņa izmaiņām.

Sievietes stāvoklis mainās, palielinoties viņas vēdera lielumam. Apvienojiet to ar augļa svaru, un rezultāts ir tāds, ka sieviete vienmēr ir sāpīga. Muguras sāpes ir ļoti izplatītas grūtniecēm, galvenokārt augļa augšanas dēļ, ko papildina hormonālās izmaiņas, kas notiek viņas ķermenī. Tās ir jomas, kurās stiepšanās darbojas labi mātes labā.

Stiepjot muguru grūtniecības laikā, var palīdzēt atrisināt stingru sajūtu mugurā un pat uzlabot mātes kustības diapazonu. Mātes sirdsdarbība palielinās, kad viņa vingrojas, tāpēc dzemdē dzemdē kļūst vairāk asins. Tā rezultātā dzemdē ir vesels bērns. Arī stiepšanās vingrinājumi var palīdzēt mātēm kontrolēt savu svaru, bet grūtniecības laikā nesaņem pārāk lielu svaru . Grūtniecība stiepjas arī trešajā trimestrī, jo tie atbrīvo locītavas un padara māti grūtāk dzemdību laikā.

Vai izstiepšana var ievainot bērnu?

Tāpat kā visās grūtniecības aktivitātēs, stieples var arī kaitēt bērnam, ja tās nav izdarītas pareizi. Jums nevajadzētu pārspīlēt sevi pārāk daudz, jo tas var ietekmēt augļa attīstību. Tāpat arī neaizmirstiet palikt labi hidratētā veidā, lai, kamēr jūs vingrināsieties, nav problēmu. Veicot kuņģi stiepjas grūtniecības laikā, jums nevajadzētu gulēt uz muguras, īpaši pēc pirmā trimestra. Asinsvads, kas dzemdē barības vielas, var tikt saspiests, kā rezultātā bērns nesaņem pietiekami daudz asins, lai augtu.

Padomi par grūtniecēm, lai viņi varētu droši izstiepties

Ir daži padomi, ko sievietes var sekot, kamēr viņi nespēj kaitēt bērnam, kas aug vēderā. Daži no tiem ir:

• Pārvietojieties vienmērīgi. Tas nozīmē, ka jums ir jāizvairās no neērtām vai ātrām kustībām, un jāizvēlas kustēties lēni. Lēnas kustības samazina risku saspringt jūsu saites un locītavas grūtniecības laikā.

• Katrs posms, kas jums jādara, ir jāglabā vismaz 10 līdz 30 sekundes. Tas ir tāpēc, ka grūtnieču muskuļiem ir nepieciešams laiks, lai pienācīgi atpūstos.

• Saprotiet savu ķermeni un nepiespiediet straujas kustības

• Kontrolējiet savu elpu, jo tas var arī palīdzēt ierobežot kustību ātrumu. Padziļiniet savu stiept, kad izelpojat.

• Ja jūs izjūtat sāpes, jums ir jāaptur nekavējoties, nevis ar to.

• Ieelpojiet, kamēr jūs atgriežaties sākuma pozīcijā.

• Nelietojiet uz muguras, īpaši pēc stiepšanās. Tas var novest pie asins plūsmas samazināšanas dzemdē un izraisīt vieglumu un zemu asinsspiedienu.

Grūtniecība Stretches, ka jums vajadzētu mēģināt

Šeit ir daži stiepšanās vingrinājumi, kas ir lieliski piemēroti grūtniecēm:

1. Pleci stiepjas

• Sēdieties uz ērta krēsla un atveriet krūtīm, vienlaikus pagriežot plecus uz priekšu un uz leju. Padarīt apli pēc iespējas plašāk. Atkārtojiet 4 vai 5 reizes.

2. Krūškurvja stiepjas

• Sēdiet durvīm un turiet abas rokas pie abām durvju pusēm plecu augstumā.
• Lēni soliet uz priekšu ar vienu kāju, līdz jūtaties krūšu zonā (nepārvietojiet pārāk daudz!)
• Turiet trīsdesmit sekundes un pārslēdziet pēdas vienmērīgā kustībā.
• Atkārtojiet vienu vai divas reizes vienā pusē, vairākas reizes dienā.

3. Nolaišana uz leju

• Stāvieties ar muguru, piespiežot sienu, ar kājām plecu platumā.
• Tad lēnām, vienmērīgām darbībām lieciet uz priekšu, kad izelpojat. Dodieties tik tālu, cik vien esat par savu komfortu.
• Ļaujiet savām rokām piekārt, un vienmēr turiet svaru uz kājām.
• Vēlreiz iegremdējiet, pirms braucat atpakaļ uz augšu, un soli pa solim piespiediet muguru pret sienu, līdz atkal esat vertikāli.
• Atkārtojiet divas reizes. Ja vēders kļūst pārāk liels, to var izdarīt krēslā.

4. Neck Stretch

• Sēžot vai stāvot, nogrieziet galvu uz priekšu un nogriezieties vienā pusē.
• Sasniedziet aiz galvas ar roku tajā pašā pusē, kur ir galvas gals, un dodiet galvai maigu vilkšanu.
• Ja jūs to izdarīsiet, pagriežot galvu, jūs varēsiet izolēt jūsu kakla muskuļus, kuriem nepieciešams stiepties.

5. Jostas krustojums

• Stāvējiet ar kājām plecu platumā, un ceļi nedaudz saliekti.
• Noved abas rokas pie kreisās puses plecu augstumā, kamēr jūs skatāties pa labo plecu. Turiet nospiestu laiku.
• Pēc tam lēnām pārvietojieties atpakaļ un pagrieziet kustību.
• Atkārtojiet darbības divas reizes vai trīs reizes, vairākas reizes dienā.

6. Teļš stiepjas

• Sēdiet 2 pēdas no sienas un izstiepiet rokas priekšā plecu augstumā un platumā.
• Pavirziet nedaudz uz priekšu, lai jūsu plaukstām pieskartos sienas, kamēr jūsu papēži paliek uz zemes. Turiet nospiestu desmit sekundes.
• Tad lēnām aizbīdiet no sienas.
• Atkārtojiet divas reizes. Veicot šo stiepšanos, pārliecinieties, ka jūs nēsājat slidenas kurpes vai zeķes.

7. Sasprindzinājums

• Ievietojiet vienu kāju uz krēsla ar abām gurniem un kājām uz priekšu.
• Tad uzleciet uz priekšu uz gurniem, lai jūs sajustu muguru uz muguras.
• Ja krēsls ir pārāk neērti, izmēģiniet zemāku soli vai kaut ko ar mazāku augstumu.

Stiepjas, īpaši grūtniecības gūžas gūžas, ir būtiskas, lai palīdzētu sievietei saglabāt savu veselību šajā satriecošajā laikā. Vingrinājums var būt labs gan mātei, gan bērnam, ja tas tiek darīts pareizi. Tāpēc atcerieties, ka pirms ārstēšanas režīma uzsākšanas konsultējieties ar ārstu.