Peldēšana grūtniecības laikā

Saturs:

Šajā pantā

• Vai peldēšana ir droša grūtniecības laikā?
• Ko valkāt peldēšanas laikā?
• Ieteicamie peldēšanas treniņi grūtniecības laikā
• Peldēšanas priekšrocības
• Padomi peldēšanai grūtniecības laikā
• Brīdinājuma zīmes, lai pārbaudītu, kamēr atrodaties peldēšanas laikā
• Piesardzības pasākumi peldēšanas laikā

Ja esat grūtnieces laikā aizvedis pilnīgi jaunu dzīvi, vingrinājums, iespējams, ir pēdējā lieta jūsu prātā. Kad mēs ieejam baseinā vai kādā citā ūdensobjektā, mēs sveram tikai desmito daļu no mūsu faktiskā svara, un tas ir kaut kas, kas darbojas jūsu labā, kad peldaties grūtniecības laikā. Iedomājieties, ka jūs kļūstat bez svara ūdenī. Peldēšana varētu būt labākais grūtniecības laiks, jo tā var rūpēties par daudzām sāpēm, kas saistītas ar grūtniecību.

Vai peldēšana ir droša grūtniecības laikā?

Norādiet peldēšanu kā vingrojumu grūtniecības laikā, un pirmā doma, kas šķērso prātu, ir, vai grūtnieces var peldēties? Par laimi, peldēšana ir ļoti ieteicams izmantot grūtniecēm, jo ​​tas palīdz uzturēt veselību dziļi relaksējošā veidā. Tomēr, ja ir dažas komplikācijas vai iespējama augsta riska grūtniecība, tad ir nepieciešami daži piesardzības pasākumi. Ja esat veicis pirmsdzemdību peldēšanu, nav iemesla, kāpēc jums nevajadzētu turpināties šajā laikā, ja vien medicīniski nav ieteicams to darīt. Būtu grūti mācīties peldēties grūtniecības laikā. Jums nevajadzētu izmantot ķermeni ārpus tās robežām un saprast, cik daudz jūsu ķermenis var dot šo uzdevumu.

Ko valkāt peldēšanas laikā?

Tā kā jūsu kuņģis paplašinās, jūsu mīļākie peldkostīms vairs nespēs turēt tevi. Divdaļīgs tērps dod daudz vietas augošajam bērnam, tāpēc izmēģiniet vienu. Jūs varat izvēlēties maternitātes peldkostīmu. Pārbaudiet savu parasto peldkostīmu zīmolu, jo maternitātes peldkostīmi ir diezgan moderns.

Ieteicamie peldēšanas treniņi grūtniecības laikā

Ir daudz grūtniecības peldēšanas vingrinājumu, kurus varētu izmēģināt baseinā. Faktiski, jums vajadzētu būt sagatavotam ar pamata treniņu, pirms jūs ieiet ūdenī. Runājiet ar savu instruktoru un informējiet viņu par savu stāvokli un viņš var izveidot piemērotu režīmu.

Ja jūs reizēm esat swum agrāk, sākiet lēnām un pakāpeniski un palieliniet apļu ilgumu un skaitu. Galvenais ir palikt ērts sesijas laikā un strādāt pie mērena ātruma, kas nepadara jūs elpas. Dubultā krūšu gājiena un vardes sitieni ir ideāli piemēroti iesācējiem.

Ja esat bijis regulārs peldētājs pirms grūtniecības un ārsts to ir zaļš, jūs varat turpināt ikdienas treniņu. Veiciet 5 līdz 6 komplektus no 4 apļiem, izmantojot vienu stilu vai mainot dažādus, lai sniegtu pilnīgu darbu jūsu ķermenim.

Peldēšanas priekšrocības

Vai peldēšana ir laba grūtniecības laikā? Ja tas ir jautājums, kas nāk prātā, tad pārbaudiet peldēšanas priekšrocības grūtniecības laikā:

1. Peldēšana ir ideāls uzdevums grūtniecēm, lai saglabātu savu svaru
2. Tas ir neliela ietekme, kas sniedz labumu sirds un asinsvadu veselībai
3. Tas palielina spēku, tonizē muskuļus un uzlabo asinsriti
4. Tas samazina mugurkaula un apkārtējo muskuļu stresu
5. Peldēšana palīdz stiprināt muskuļus un to funkcionalitāti ap pleciem un mugurkaulu
6. Tas palīdz grūtniecei atpūsties un pazemināt noguruma līmeni
7. Ir zināms, ka peldēšana uzlabo miega kvalitāti
8. Tas ir labāks par citiem vingrinājumiem, jo ​​grūtnieces ir viegli savienojamas ar locītavām un locītavām

Padomi peldēšanai grūtniecības laikā

Šeit ir daži padomi grūtniecēm, lai uzzinātu, vai viņi mīl peldbaseinu:

Peldēšana grūtniecības laikā: pirmais trimestris

Pirmajā trimestrī, jums vajadzētu ideāli peldēties 30 minūtes katru dienu, nodrošināt ārstam apstiprinājumu un spēku. Sāciet savu dienu ar peldi un jūsu rīta slikta dūša pazudīs, vienlaikus uzlabojot jūsu kopējo spēku.

Peldēšana grūtniecības laikā: otrais trimestris

Pieaugot mazuļa lielumam un ķermenim kļūstot smagākam, vairums mātei ir jāatsakās no peldēšanas vai samazināt biežumu. Ja jūsu mugurā darbojas, veiciet muguras gājienu, jo tas palīdzēs jums gulēt uz muguras un neietekmēs arī asins plūsmu. Iegādājieties lielāku un vairāk pielāgojamu peldkostīmu, ja tas ir krampjveida jūsu peldēšanas stilā.

Peldēšana grūtniecības laikā: trešais trimestris

Ja vēlaties samazināt stresu uz muguras muskuļiem, krūts dziedāšana ir labākais stila veids. Tas darbojas arī uz krūšu muskuļiem un palīdz to pagarināt. Izmantojot snorkeleli, ir laba ideja, jo tas palīdz mazināt kakla spiedienu. Esiet uzmanīgi, ejot pa mitrām virsmām un lietojiet neslīdošus apavus.

Brīdinājuma zīmes, lai pārbaudītu, kamēr atrodaties peldēšanas laikā

Ja Jums parādās kāds no šiem simptomiem, nekavējoties meklējiet palīdzību un atstājiet baseinu:

1. Maksts asiņošana
2. Sāpes vēderā vai zemāka
3. Šķidruma zudums
4. Dzemdes kontrakcijas
5. Reibonis, vieglprātība vai elpas trūkums
6. Neregulāri sirdsdarbība

Kopumā sievietēm, kurām ir bijušas vairākas aborts, plīsuma membrānas vai jebkura sirds slimība, jāizvairās no peldēšanas grūtniecības laikā vai pirms ārstēšanas uzsākšanas jāvēršas pie ārsta.

Piesardzības pasākumi peldēšanas laikā

Peldēšana ir lielisks veids, kā vienlaikus izmantot savu ķermeni un atpūsties, ja peldēšanas laikā ievērojat šādus piesardzības pasākumus:

1. Pārliecinieties, ka esat pietiekami hidratēts, ja peldaties 30 minūtes vai ilgāk, dzerot šķidrumus un glikozes piedevas.
2. Neizlēkt vai nirt uz baseinu, jo tas var kaitēt jūsu mazulim un jums.
3. Izvairieties no peldēšanas, ja jūtaties slikti vai jūtaties auksti, jo tas var vēl vairāk pasliktināties
4. Nelietojiet peldēties jūrā vai ezerā, ja laika apstākļi ir slikti vai auksti. Vislabāk ir arī palikt tuvu krastam un vērsties pie jums.
5. Peldēšana nezināmos ūdeņos var būt nedroša jums un jūsu mazulim, īpaši, ja ūdens ir piesārņots.
6. Pārliecinieties, ka jums nav pārāk daudz spriedzes, paturiet prātā, ka jums jābūt ļoti uzmanīgiem ar kustībām. Sekojiet pareizai nostājai grūtniecības laikā un neradiet saraustītas kustības.

Ir daudz pozitīvu, ko var iegūt no peldēšanas, kad esat stāvoklī. Relaksējoša pelde patīkamā vidē ir ļoti nepieciešama, lai nomierinātu nervus un nomierinātu sevi. Šo sesiju laikā veiciet pareizos piesardzības pasākumus, lai gūtu maksimālu labumu no tā, kamēr esat jautri.