Rūpēties par garīgo veselību grūtniecības laikā
Šajā pantā
- Kā grūtniecība ietekmē jūsu garīgo veselību?
- Garīgās veselības problēmas un grūtniecības grūtības
- Faktori, kas var radīt lielāku risku garīgās problēmas attīstībai grūtniecības laikā
- Kad ir pienācis laiks meklēt padomu no veselības aprūpes speciālista?
- Padomi, kā rūpēties par garīgo veselību grūtniecības laikā
Grūtniecība var dot jums iespēju izbaudīt dažādas emocijas un jūtas. No vienas puses, jūs varat saņemt visu sajūsmu un priecātos par jūsu mazo prieka komplektu šajā pasaulē, bet jūs arī varēsiet satraukties ar nervozitātes un neskaidrību sajūtu par to, kā jūsu grūtniecības brauciens sāksies. Jums var būt mazāk stresa risināt fiziskās izmaiņas, kas notiek ķermenī, nevis tikt galā ar emocionālām vai garīgām izmaiņām, kas var ietekmēt jūsu prātu. Tāpat kā jūsu fiziskā veselība ir ļoti svarīga, arī garīgās veselības aprūpe ir obligāta. Izlasiet šo ziņu un saprotiet, kā jūs varat rūpēties par savu garīgo veselību grūtniecības laikā.
Kā grūtniecība ietekmē jūsu garīgo veselību?
Grūtniecība rada daudzas izmaiņas jūsu dzīvē, un jūsu dzīve mainīsies daudz, kad jūsu bērns ieradīsies. Visu fizisko izmaiņu un hormonālo izmaiņu risināšana var būt par iemeslu arī jūsu garīgajai veselībai. Jūs varat justies noraizējies par jūsu bērna labklājību, vai arī jūs varat saņemt nervozitāti par gaidāmo darbu un dzimšanu. Visas šīs milzīgās sajūtas var ietekmēt jūsu garīgo veselību grūtniecības laikā.
Garīgās veselības problēmas un grūtniecības grūtības
Sievietēm un dažos gadījumos pat vīriešiem ir ļoti normāla pieredze garīgās problēmas vai grūtniecības laikā. Šeit ir dažas no biežāk sastopamajām problēmām, kas var rasties grūtniecības laikā:
1. Trauksme
Trauksmes sajūtas rodas, ja jūs uztraucaties par to, kā nākotnē nāksies izvērsties vai kā notiks lietas. Nevajadzīgi uztraucot par nākotni, var rasties jūsu garīgās veselības nodeva grūtniecības laikā. Jums var būt jāuztraucas, vai jūs varēsiet labi audzināt savu bērnu, vai arī jums būs lieliska māte jūsu bērnam.
2. Depresija
Vēl viens garīgs traucējums, kas var ietekmēt grūtnieci, ir depresija. Ja negatīvas jūtas paliek nedēļu garumā, iespējams, ka jūs varētu cīnīties ar depresiju. Sieviete var būt nomākta pirms vai pēc grūtniecības iestāšanās; katrs scenārijs nav piemērots jums vai jūsu nedzimušajam bērnam. Depresija grūtniecības laikā var rasties vairāku iemeslu dēļ, piemēram, neplānota grūtniecība, nepamatotas darba prasības, problemātiskas attiecības utt.
Daži citi garīgās problēmas, kas var rasties, ir bipolāri traucējumi, ēšanas traucējumi, OCD vai obsesīvi kompulsīvi traucējumi, panikas lēkmes uc
Faktori, kas var radīt lielāku risku garīgās problēmas attīstībai grūtniecības laikā
Tālāk ir norādīti daži faktori, kas var likt jums paaugstināt garīgās veselības attīstības risku grūtniecības laikā:
- Ja atrodaties narkotikās vai esat alkoholiķis.
- Ja esat bijis jebkāda cita atkarība vai ļaunprātīga izmantošana.
- Ja jūs saskaraties ar nepatikšanām vai problēmām jūsu attiecībās, piemēram, svešinieka laulībā, laulības šķiršanā vai citos ar to saistītos jautājumos.
- Ja jūtat, ka jums nav pietiekama atbalsta vai pietiekami daudz cilvēku, lai rūpētos par jums.
- Ja jūs agrāk esat saskārušies ar garīgām problēmām.
Visi šie iemesli vai citas šādas situācijas var likt jums vairāk pakļauties garīgām problēmām grūtniecības laikā.
Kad ir pienācis laiks meklēt padomu no veselības aprūpes speciālista?
Tāpat kā jūs rūpējāt par diētu un uzturu grūtniecības laikā, jums arī jārūpējas par savu garīgo veselību. Ja jūtaties par kādu no sekojošām pazīmēm vai simptomiem, Jums jākonsultējas ar veselības aprūpes speciālistu:
- Ja jūtaties, ka vairumā gadījumu esat noraizējies vai noraizējies, un jūs nevarat to apstrādāt.
- Ja jūsu negatīvās domas ietekmē jūsu ikdienas darbību, un jūs nevarat tos risināt.
- Ja jūs gandrīz divas nedēļas vai ilgāk nepārtraukti piedzīvojat negatīvas vai sliktas sajūtas.
- Ja Jums ir obsesīvi kompulsīvi uzvedības pazīmes vai jums ir panikas lēkmes.
- Ja jūs ieskauj bezcerības sajūtas, jūs zaudējat interesi par ikdienas aktivitātēm, jūs nespējat tikt galā vai īsi sakot, jums ir depresijas pazīmes.
Ja jūs reģistrējat kādu no iepriekš minētajām izjūtām, tas var būt saistīts ar kādu garīgu problēmu. Tas kļūst obligāti, lai jūs meklētu sava veida garīgās veselības grūtniecību. Daudzas profesionālas vienības cieši sadarbojas ar cilvēkiem, kas cieš no šādām garīgās veselības problēmām. Jūs varat sazināties ar savu ārstu un iegūt vairāk informācijas par to pašu.
Padomi, kā rūpēties par garīgo veselību grūtniecības laikā
Šeit ir dažas garīgās veselības un grūtniecības vadlīnijas, kuras jūs varat sekot līdzi, lai rūpētos par garīgo veselību grūtniecības laikā:
1. Rūpējieties par sevi
Jūs visi esat laipni aicināti uzņemt savu bērnu šajā pasaulē, un jūs varat darīt visu, lai jūsu bērns un viņu labklājība, bet ir ļoti svarīgi, lai jūs neaizmirstiet par sevi šajā rutā. Padariet sevi par prioritāti un dariet lietas reizēm, kas padara jūs laimīgus. Izņemiet laiku dienā un veltiet to sev un dariet lietas, kas jums patīk. Zvaniet šim laikam “man-time” un izbaudiet aktivitātes, kas padara jūs laimīgus un mierīgus.
2. Pārāk daudz zināšanu var būt sliktas
Ir svarīgi, lai jūs labi pārzinātu mainīgo scenāriju, citiem vārdiem sakot, ir labi zināt, kas notiek jūsu iekšienē vai kas drīz notiks. Tomēr visa šī informācija dažkārt var būt pārāk sarežģīta, un jums ir grūti tikt galā. Tādēļ jūs varat iziet pirmsdzemdību vai pēcdzemdību informāciju, tomēr atturēties no padziļinātas informācijas saņemšanas vai pārāk daudz informācijas par šo tēmu.
3. Veselīgs uzturs
Ēd labu diētu, kas ir piepildīta ar visām būtiskajām uzturvielām. Ēdot labu pārtiku, ir ne tikai labs jūsu augošajam bērnam, bet arī pareizā diēta ēšana palīdz jums justies labi par sevi.
4. Iegūstiet plašu atpūtu
Ar tik daudzām izmaiņām notiek miera uzpūšana un miega mazināšana. Tomēr ir ļoti svarīgi, lai jūs iegūtu pietiekamu atpūtu, lai justos fiziski un garīgi veselīgi. Ja jūtaties kā napping jebkurā diennakts laikā, izņemiet laiku un dariet to. Tas ir jūsu ķermeņa veids, kā signalizēt, ka tai ir nepieciešama atpūta; tāpēc neaizmirstiet savas ķermeņa prasības.
5. Vingrojumi
Nevar mazināt labas treniņu sesijas nozīmi. Grūtniecība nav izņēmums, kas nozīmē, ka jums ir svarīgi izmantot veselību. Izņemiet laiku un vingrinājumus. Vai tas būtu kājām, riteņbraukšanai vai peldēšanai, jebkura veida vingrinājumi ir labi. Ikreiz, kad jūs izmantojat, ķermenis atbrīvo jutīgos hormonus, ko sauc par endorfīniem. Šo hormonu atbrīvošana liek jums justies laimīgiem un atvieglotiem, turot stresu un nemieru. Tomēr, ja jums ir augsta riska grūtniecība, jums jākonsultējas ar savu ārstu par vingrinājumu veidiem, ko jūs varat darīt.
6. Jūsu atbalsta sistēma
Cilvēki ir sociālas būtnes, un mēs gribam, lai tos apņemtu cilvēki, lai saņemtu palīdzību un atbalstu. Grūtniecība ir laiks, kad jums ir nepieciešama laba atbalsta sistēma no apkārtējiem cilvēkiem. Tas var būt jūsu partneris, jūsu draugi, vecāki vai brāļi un māsas. Tas var būt ikviens, kuram varat paļauties uz palīdzību, norādījumiem un atbalstu. Apmeklējot cilvēkus, kas mīl un rūpējas par jums, jūs turēsiet garīgās problēmas.
7. Neizmantojiet sevi
Klausieties savu ķermeni un attiecīgi rīkojieties. Ja jūsu ķermenis nespēj ilgstoši strādāt vai jūs pats nevarat pārvaldīt ikdienas darbus, neizmantojiet sevi. Dariet tik daudz darba, kā jūsu ķermenis jūtas ērti, tādā veidā arī jūsu prāts būs mierā.
Ir normāli, ja grūtniecības laikā kaut kādā brīdī jūtaties nemierīgi vai uzsvērti. Tomēr, ja jūs jūtaties, ka nevarat vadīt savu garīgo stāvokli, tas prasa profesionālu palīdzību. Nekautrējieties un lūdziet profesionālu atbalstu nekavējoties!
Darbs ar migrēniem grūtniecības laikā
Drudzis grūtniecības laikā
Vai praktizē jogas inversijas grūtniecības laikā?