B1 vitamīna (tiamīna) lietošana grūtniecības laikā
Šajā pantā
- Kas ir tiamīns?
- B1 vitamīna nozīme grūtniecības laikā
- Ieteicamā tiamīna dienas deva grūtniecēm
- Tiamīna trūkuma pazīmes
- B1 vitamīna bagātīgie pārtikas avoti
- Vai Jūs varat lietot B1 vitamīna piedevas grūtniecības laikā?
- Kas notiek, ja grūtnieces ņem pārāk daudz tiamīna?
Lielākā daļa grūtnieču vienmēr tiek sajauktas par to, ko ēst un izvairīties grūtniecības laikā. Veselīgs uzturs grūtniecības laikā nodrošina bērnam pareizu uzturu un nodrošina viņa labklājību. Jūsu uzturs sastāv no pārtikas produktiem, kas bagāti ar būtiskiem vitamīniem un minerālvielām. Viens no šādiem būtiskiem vitamīniem ir “tiamīns”, kas pazīstams arī kā “B1 vitamīns”. Šeit mēs apspriežam vitamīna tiamīna nozīmi un sniedzam Jums svarīgu pārtikas produktu sarakstu, kas bagāts ar B1 vitamīnu.
Kas ir tiamīns?
Tiamīns vai B1 vitamīns ir būtisks vitamīns, kas iegūts no pārtikas, kas ir būtisks augļa attīstībai. To lieto kopā ar citiem B vitamīniem, un to var atrast daudzos daudz vitamīnu vai vitamīna B kompleksos produktos.
B1 vitamīna nozīme grūtniecības laikā
Ja esat grūtniece pirmo reizi, ir normāli, ja rodas šaubas par ēdienu, ko ēdat. Jūs varat domāt, ja B1 vitamīns ir droši lietot grūtniecības laikā? Nu, esiet pārliecināti! B1 vitamīns ir ne tikai drošs, bet arī būtisks vitamīns (šādu iemeslu dēļ):
- Tiamīns ir būtisks ķermenim, lai pareizi izmantotu ogļhidrātus.
- Tas ir svarīgi arī muskuļu funkcijai un nervu sistēmai.
- Tas ir svarīgi placentas funkcijai un augļa augšanai.
Ieteicamā tiamīna dienas deva grūtniecēm
Ieteicamā tiamīna dienas deva grūtniecības laikā ir 1, 4 mg dienā. Tas ir neatkarīgi no grūtnieces vecuma. Vairāku grūtniecību dēļ ir jāpalielina devas augļu skaita pieauguma dēļ.
Tiamīna trūkuma pazīmes
B1 vitamīna deficīts hroniskā veidā ir pazīstams kā Beriberi. Beriberi nav ļoti izplatīts, un to izraisa tikai stipri tiamīna trūkums vai alkohola dēļ. Slimība ir vai nu mitra beriberi, vai sausā beriberi. Agrīnās pazīmes un simptomi ir minēti zemāk:
- Apetītes zudums
- Nogurums un nogurums
- Sāpes ekstremitātēs
- Pietūkušas kājas
- Elpas trūkums
B1 vitamīna bagātīgie pārtikas avoti
Pilngraudu produkti, graudaugi, liesa cūkgaļa un zirņi satur ievērojamu daudzumu B1 vitamīna. Izņemot šos pārtikas produktus, kas uzskaitīti zemāk, ir daži citi pārtikas produkti, kas bagāti ar B1 vitamīnu.
- 1 glāze grauzdētu kviešu dīgļu - 1, 88 mg
- Šķēle baltmaizes - 0, 23 mg
- Šķēle pilngraudu - 0, 1 mg
- Viena liela cieti vārīta ola - 0, 03 mg
- 1/2 tasi vārīti zaļie zirnīši - 0.21mg
- 1 glāze vārīti brūnie rīsi - 0, 19 mg
- 34 grami pekanriekstu - 0, 19 mg
- 1 glāze vārītu un bagātinātu balto rīsu - 0, 26 mg
- 04 grami liesās filejas no cūkgaļas - 0, 81 mg
- 1 glāze kārklu kviešu graudaugu (stiprināts) - 0, 31 mg
- 1/2 tasi vārītu lēcu - 0, 17 mg
- Vidēja oranža - 0, 11 mg
- 1/2 gabals no kantalupes - 0, 11 mg
Vai Jūs varat lietot B1 vitamīna piedevas grūtniecības laikā?
Grūtniece var apmierināt tiamīna ikdienas uztura prasības, ievērojot sabalansētu uzturu. Kā tas ir viegli atrodams graudaugos, veseli graudi un citi vispārpieejamie avoti, parastos apstākļos papildinājums nav nepieciešams. Tomēr vairāku grūtniecību gadījumā ārsts var ieteikt iekšķīgi lietojamu piedevu vai injicējamu B1 vitamīnu. Pārmērīga vemšana pirmajā trimestrī var izraisīt arī B1 vitamīna izsīkšanu. Injicējamu tiamīnu jāievada ārstam.
Kas notiek, ja grūtnieces ņem pārāk daudz tiamīna?
Nav datu, kas liecinātu par tiamīna lieko ietekmi grūtniecības laikā. Tomēr ir novēroti reti ādas kairinājuma vai alerģiskas reakcijas gadījumi.
Tiamins organismā var strauji sarukt, ja vielmaiņas pieprasījums ir augsts grūtniecības laikā. Tāpēc ir svarīgi pārliecināties, ka pārtikas produktu uzņemšana aptver visas pārtikas grupas un ir vesels graudaugu, dārzeņu, riekstu un gaļas maisījums. Ja esat veģetārietis, veseliem graudiem un graudaugiem Jums ir jāsniedz pietiekams daudzums tiamīna. Tātad, ēst labi, turiet šo smaidu un pārliecinieties, ka jums ir visi vitamīni, kas jūsu īpašajam mazajam eņģelim ir nepieciešami, kamēr jūs aug.