Lietas, kas jāzina par pārmērīgu cukura ēdināšanu grūtniecības laikā
Šajā pantā
- Cik daudz cukura var droši lietot grūtniecības laikā
- Cukura pārmērīga patēriņa blakusparādības
- Iemesli, lai izvairītos no pārmērīga cukura grūtniecības laikā
- Padomi, kā samazināt cukura patēriņu grūtniecības laikā
- Pārtikas produkti, kas pazemina cukura līmeni asinīs grūtniecēm
Mēs zinām, ka alkas ir visaugstākās. Izbaudiet, vai jums patiešām ir reizēm jādzīvo, bet arī jāzina sevi par pārmērīga cukura ietekmi grūtniecības laikā.
Grūtniecība ir tik trausls laiks, pat ja visi uztraukumi ir ātri. Jūsu uzturs, miega modeļi un jūsu darbība ir rūpīgi jāplāno un jāuzrauga, lai jūsu augošais bērns saņemtu vislabāko iespējamo aprūpi, līdz viņš ienāk šajā pasaulē. Lai gan jūs varat izspiest vieglos treniņus, atpūsties pietiekami daudz, lai gulētu uz laiku, diēta, šķiet, ir vissarežģītākā.
Pat ja šķiet, ka ir iespējams kontrolēt savu diētu 9 mēnešus, jūs skāra apetīti, ko nevar ignorēt! Kas tad ir meitene? Jūs varat plānot 2-3 porcijas augļu, dārzeņu un pilngraudu, un jūsu uzturā ir pietiekami daudz folātu, bet drīzāk vēlies lielo šokolādes kūku.
Lai gan vienreiz ir patīkami dzert, pārmērīga cukura uzņemšana grūtniecības laikā var nebūt labs jūsu mazulim. Tas var likt jums gestācijas diabēta risku, kā arī potenciāli var radīt neveselīgu afinitāti pret saldu pārtiku Jūsu bērnam nākotnē.
Cik daudz ir pārāk daudz? Let's uzzināt visu, kas jums jāzina par cukura ēdināšanu grūtniecības laikā.
Cik daudz cukura var droši lietot grūtniecības laikā
Lai gan nav standartizētu ieteikumu par cukura daudzumu, kas patērējams grūtniecības laikā, vislabāk to lietot uzmanīgi. Cukura daudzums, ko var droši lietot grūtniecības laikā, ir atkarīgs no cukura līmeņa asinīs, Jūsu svara un vielmaiņas ātruma. Katrā ziņā grūtniecības laikā vienā dienā vislabāk nedrīkst pārsniegt 25 g cukura.
Cukura pārmērīga patēriņa blakusparādības
Pat tad, ja nav grūtniecības, cukura bagātīgu pārtikas produktu un ogļhidrātu pārmērīga lietošana negatīvi ietekmē jūsu veselību. Grūtniecības laikā tas var negatīvi ietekmēt jūs un arī bērnu. Pārmērīgs cukurs var ceļot caur placentu uz bērnu un palielina arī bērna glikozes līmeni asinīs. Tas savukārt novedīs pie tā, ka mazuļa ķermeņa insulīna ražošana ir pārmērīga, un tas var novest pie bērna piedzimšanas lielākam nekā parasti.
Pārsniedzot mazu bērnu, var rasties piegādes problēmas un nepieciešamās c sadaļas. Tas var izraisīt arī priekšlaicīgu dzemdību.
Iemesli, lai izvairītos no pārmērīga cukura grūtniecības laikā
Mēs jau esam apsprieduši iespējamās blakusparādības, kas saistītas ar cukura pārmērīgu lietošanu grūtniecības laikā, bet ir vairāk iemeslu, lai izvairītos no cukura pārpalikuma. Lūk, ko cukurs grūtniecības laikā jums dara
1. Tas izraisa letarģiju un nogurumu
Cukurs un cukurs ar pārtiku nodrošina tukšas kalorijas un nekādu uzturu. Vienīgā enerģētiskā smaile, ko jūs jūtaties, ir no saharozes pārrāvuma, kas nokļūst jūsu asins tvaikā, bet arī strauji samazinās. Tas atstāj jums miegainību un zemu enerģijas līmeni.
2. Tas izraisa svara pieaugumu
Tas, ka cukura lieko cukuru izraisa svara pieaugums, ir kopīgs. Grūtniecības laikā ķermenis dabiski iegūst svaru, lai atbalstītu augošo bērnu. Šis dabiskais svara pieaugums kopā ar cukura pārpalikumu var izraisīt aptaukošanos un dzimšanas komplikācijas.
3. Tas varētu novest pie 1. šķiras taukainajām aknām
Grūtniecības diēta ar augstu cukura daudzumu var izraisīt akūtu tauku aknu sindromu. Tas var arī kavēt augļa vielmaiņas ātrumu un novest pie aptaukošanās nākotnē. Tas arī nākotnē apdraud bērnu ar 2. tipa diabēta risku.
4. Tas pastiprina grūtniecības simptomus
Parastie grūtniecības simptomi, piemēram, slikta dūša, vemšana, garastāvokļa svārstības un grēmas, kļūst vēl intensīvāki, ja cukurs tiek patērēts pārmērīgi.
5. Tas palielina Preeklampsijas risku
Jo lielāks ir grūtnieces uzņemtais cukura daudzums, jo lielāks ir preeklampsijas risks.
6. Tas var padarīt Jūsu mazulim alkst vairāk cukura
Jūsu mazuļa garšas pumpuri pastāvīgi var ietekmēt cukura pārmērīgu lietošanu grūtniecības laikā. Kad bērns ir audzēts, bērns var pārmērīgi izrādīt saldu pārtiku, un tas var izraisīt diabēta un aptaukošanās sākumposmu.
7. Tas var izraisīt uztura trūkumu
Kaut arī apetīti grūtniecības laikā ir pilnīgi normāli, ja jūs vēlētos baudīt vairāk saldumu nekā veselīgu pārtiku, jūs varētu ciest faktisko barības vielu trūkums.
8. Tas ir saistīts ar autismu
Dzemdes iedarbība uz augstu cukura līmeni asinīs var ietekmēt bērna smadzeņu attīstību. Tas palielinātu attīstības traucējumu izredzes.
Padomi, kā samazināt cukura patēriņu grūtniecības laikā
Lai izvairītos no iepriekš minēto komplikāciju riska, šeit ir daži padomi, kā samazināt cukura alkas un patēriņu grūtniecības laikā:
1. Ietveriet vairāk augļu
Viens veids, kā apmierināt saldo alkas, ir ēst saldākus augļus, piemēram, mango, ananāsi un zemenes. Izmēģiniet un ierobežojiet augļu sulas, jo tās satur vairāk cukura nekā šķiedras.
2. Ierobežojiet apstrādāto cukuru uzkodas
Rafinētais cukurs grūtniecības laikā ir jāizvairās. Tomēr, ja jūs konstatējat, ka to ir grūti izdarīt, mēģiniet samazināt saldējumu, kūkas un konditorejas izstrādājumus un citus desertus, kas satur pārāk daudz cukura.
3. Uzmanīgi izlasiet uz iepakoto pārtikas produktu etiķetes
Pārbaudiet, vai slēptais cukurs ir iepakots priekšmetos, ko tu ēd, piemēram, kečups, zemesriekstu sviests, graudaugi utt. Izvēlieties tos, kuriem ir zemāks cukura saturs.
4. Saglabājiet neveselīgu pārtiku
Junk pārtikas uzglabāšana ap māju ir vilinoša un var radīt nevajadzīgu uzkodu. Pērciet tos tikai tad, ja jūs viņus slikti alkat.
5. Ditch mākslīgie saldinātāji
Mākslīgie saldinātāji ilgtermiņā kaitē organismam, tādējādi izvēloties vairāk laipnākas alternatīvas, piemēram, medu, jaggery vai palmu cukuru.
6. Ierobežot, ja ne izvairieties
Ja cukuru nevar pilnībā grāvēt, ierobežojiet uzņemšanu grūtniecības laikā. Ar vienu tasi tējas ir divas tējkarotes, nevis divas.
Pārtikas produkti, kas pazemina cukura līmeni asinīs grūtniecēm
Gadījumā, ja esat grūtniecības vidū un cukura līmenis asinīs ir augstāks nekā parasti, šeit ir daži veselīgi pārtikas produkti, kas jāiekļauj diētā. Līdztekus treniņam šie ēdieni palīdz pazemināt asinsspiedienu grūtniecības laikā.
1. Zemas glikēmijas pārtikas produkti
Veseli graudi, pupas, mieži, augļi, auzas un dārzeņi ir glikēmijas indeksā zemi. Šie pārtikas produkti aizņem ilgāku laiku, kas novērš pēkšņu cukura līmeni asinīs.
2. Ar šķiedrām bagāti pārtikas produkti
Šķīstošā šķiedra, kas atrodama auzās un pākšaugos, uzlabo cukura līmeni asinīs. Pilngraudu produkti satur nešķīstošas šķiedras, kas uztur gremošanas veselību. Augļi un dārzeņi satur abu veidu šķiedras.
3. Probiotikas
Šīs kuņģa draudzīgās baktērijas ir lieliskas gremošanas veselībai. Tie uztur cukura līmeni asinīs. Dahi vai jogurts ir labākais probiotiskais līdzeklis.
4. Ar proteīniem bagāti pārtikas produkti un veselības tauki
Šajā pārtikas grupā ietilpst mājputni, olas un rieksti. Olbaltumvielas palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs, kā arī ilgāku laiku uztur enerģiskāku un pilnīgāku. Rieksti, olīveļļa un avokado satur veselīgus taukus. Tie arī saglabā jūsu pilno ilgumu un saglabā alkas par neveselīgu pārtiku.
Mēs zinām, ka cukurs ir atkarību izraisošs, tāpēc ir grūti to atteikties. Tas ir iemesls, kāpēc aizpildiet sevi iepriekšminētajos pārtikas produktos, lai izspēlētu tieksmi. Atcerieties, ka tas ir nepieciešams, lai nodrošinātu, ka Jūsu veselība un bērna veselība ir optimāla.
Nomainiet balto, rafinēto cukuru ar dabīgiem cukuriem, un jums ir jābūt veselam un Jūsu bērnam jābūt drošam grūtniecības laikā.