Kā iegūt mazus bērnus ēst veselīgu pārtiku
Aptuveni 400BC Hipokrāts teica, ka "pārtikai jābūt mūsu medicīnai un medicīnai jābūt mūsu pārtikai". Iespējams, viņš ieslēdza savu kapu, ja viņš redzētu daudz apstrādātu, saldu pārtiku un dzērienus, ko šodien pārdod bērniem. Šī pārtika var būt tikpat atkarīga kā kokaīns vai heroīns, un vecākiem ir grūti to novērst.
- Padomi, kad bērni un bērni neēd gaļu
- Fiksējošo ēdienu noteikšana
- 10 veidi, kā piesaistīt nervozs toddler ēst
Viens no četriem Worldn bērniem un 63% pieaugušo ir liekais svars vai aptaukošanās. Tas veicina bezprecedenta novēršamas ar aptaukošanos saistītas slimības, piemēram, diabētu, sirds slimības un aknu un nieru mazspēju.
Neveselīgs uzturs veicina arī sliktu garīgo veselību un zemāku IQ bērniem. Tāpat kā mūsu ķermenim, mūsu smadzenēm ir nepieciešamas būtiskas uzturvielas un veselīga vide, kas ir brīva no iekaisuma, oksidācijas un lieko glikozes.
Klausieties podkastus par barojošu mazuļu barošanu zemāk.
Klausieties vēlāk savā iPhone, lejupielādējot šo Podcast apraidi, izmantojot iTunes:
Lejupielādēt Podcast tūlīt
Tātad, ko mēs varam darīt?
Sabiedrības veselības grupas risina nevēlamu pārtikas produktu tirdzniecību ar daudzpusīgu pieeju, kas ir līdzīga sāpīgi pakāpeniskai pārmaiņām, kas samazināja tabakas reklāmu un smēķēšanu. Tikmēr vecākiem var būt ļoti liela ietekme uz viņu bērna veselību un ēšanas izvēli.
Veselīgs uzturs jebkurā vecumā ir augsts augu pārtikas produktos, tādos kā augļi, dārzeņi, pākšaugi, rieksti, sēklas un pilngraudu sēklas, kā arī zivis un veselīgas eļļas, piemēram, neapstrādāta augstākā labuma olīveļļa. Tajā pašā laikā, tas ir zems pārstrādātu, augstu tauku, augsts cukura pārtikas un sarkanās gaļas.
Ir svarīgi baudīt dažādus pārtikas produktus no katras galvenās pārtikas grupas, lai iegūtu plašu būtisko uzturvielu klāstu.
Sākotnējiem, zīdīšana 12 mēnešus dod bērniem veselīgu imunitāti, un tai ir vairāki ieguvumi viņu veselībai un izziņas attīstībai. Tas var arī ietekmēt to garšas izvēli, pakļaujot tos daudzdimensiju garšām - un viņi var attīstīt garšas izvēli pārtikas produktiem, ko mamma ēd pārāk (veselīgi vai citādi).
Pašreizējās vadlīnijas nosaka, ka labākais laiks, lai pakāpeniski uzsāktu cietvielu ieviešanu, ir aptuveni sešu mēnešu vecumā, kad bērni ir gatavi attīstīties un sāk nepieciešami papildu kalorijas un dažas papildu uzturvielas, piemēram, dzelzs. Bet pat visizteiktākie vecāki var cīnīties, lai bērni un bērni varētu ēst veselīgu pārtiku, īpaši dārzeņus.
Pārliecinoši bērni
Bērni iemācīsies līdzīgi kā veselīgu pārtiku, piemēram, dārzeņus, ja viņi no jauniešiem tiek regulāri pakļauti tiem. Kur jūs varat, pagatavojiet bērnu pārtiku no svaigām sastāvdaļām un izvairieties no cukura un sāls pievienošanas.
Bērnu garšas izvēli nosaka agrīnā dzīvē. Vislabāk ir to vienkārši saglabāt - ieviešiet jaunus dārzeņus un augļus vienu reizi, lai viņi varētu iemācīties novērtēt individuālās garšas.
Maziem bērniem dabiski ir tendence attīstīties neofobijai (bailēm no nezināmas pārtikas) aptuveni divu gadu vecumā. Tāpēc, cerams, lai turpinātu mazināt šo veselību, nepārtraukti pakļaujas veselīgiem pārtikas produktiem, nevis apgrūtinās, un viņu vēlme izmēģināt jaunus pārtikas produktus, protams, laika gaitā palielināsies.
Pētījumi rāda, ka bērniem līdz šim nevēlamiem dārzeņiem tas var aizņemt 10 līdz 14 ekspozīcijas un izvēlēties to ēst, tāpēc nepadodieties. Ir svarīgi, lai šī iedarbība būtu neitrāla, bez jebkāda spiediena, atlīdzības vai kukuļiem. Padariet to par pozitīvu ģimenes gadījumu bez traucējumiem, piemēram, TV, citiem plašsaziņas līdzekļiem un rotaļlietām.
Pētījumi ir parādījuši, ka pat bērnus pakļaujot dārzeņiem stāstu grāmatās jau no agra vecuma, var vēl vairāk pastiprināt iespēju, ka viņi ēd dārzeņus.
Vissvarīgākais ir padarīt to jautru un ļaut bērniem spēlēt ar savu pārtiku, lai izpētītu visas krāsas, garšas un faktūras.
"Vecāku nodrošināt, bērns izlemt" modelis var padarīt šo procesu mazliet vieglāku. Tajos vecāki nodrošina veselīgas iespējas uzņēmuma robežās un ļauj bērnam izlemt, ko un cik daudz ēst. Saglabājiet neveselīgās iespējas no mājas.
Bērnu piespiešana ēst dārzeņus nedarbojas - jūs varat uzvarēt cīņā, bet zaudēsiet karu. Izvairieties no negatīvām asociācijām ar veselīgu pārtiku, jo tās var tos atdalīt.
Tāpat netiek izmantoti kukuļi vai atlīdzības, jo bērni iemācīsies dot priekšroku atalgojumam, nevis iemācīties baudīt veselīgu pārtiku savai pašai raksturīgajai gaumei.
Bērni ēdīs, kad viņi būs izsalkuši; viņu apetīte var mainīties, tāpēc nav panikas, ja viņi nevēlas ēst. Ļaujiet viņiem iemācīties klausīties viņu ķermeņus un viņu iedzimtos bada nianses.
Viņi arī nokopēs jūs, tādēļ, ja vēlaties veselīgus bērnus, jums ir jābūt labam lomu paraugam un arī jāēd labi.
Veicināt vecākus bērnus
Tā kā bērni kļūst vecāki, citi bērni, ballītes un skola var ietekmēt viņu ēšanas paradumus. Tomēr ģimenes pārtikas videi joprojām ir svarīga nozīme, ietekmējot veselīgu uzturu, jo īpaši mātes lomu modelēšanā un pārtiku, kas ir pieejama mājās.
Citas lietas, ko vecāki var darīt, ir iesaistīt bērnus iepirkšanās, ēdiena gatavošanas, dārzkopības jomā. Skolu projekti ir parādījuši, ka, ja bērni iesaistās dārzeņu audzēšanā, novākšanā un gatavošanā, viņiem ir lielākas iespējas tos ēst.
Ir pierādīts, ka visu vecumu bērniem, kuru ģimenēm ir mājās mājās - bez uztraukumiem, piemēram, televīzijai, ir veselīgāki uztura veidi, tāpēc par prioritāti ir jāēd kopā. Tas ir arī lielisks laiks sarunām un saiknei.
Un nevajag izmisums, ja jūs vai jūsu bērns cīnās. Labā ziņa ir tā, ka var mainīt pārtikas atkarības un garšas izvēli; ir bezgalīgas veselīgas, garšīgas receptes, kas ir vienkāršas un pieejamas.
Kopumā, izveidojiet siltu, pozitīvu, veselīgu ēdienu un ēdienu vidi, kurā ēdiens neietekmē traucējumus, un būt labs paraugs. Bērni iemācīsies baudīt labu pārtiku, kā tas ir paredzēts baudīt, un uzplaukt šajā procesā.
Šis raksts pirmo reizi parādījās sarunā.
- Padomi, kad bērni un bērni neēd gaļu
- Fiksējošo ēdienu noteikšana
- 10 veidi, kā piesaistīt nervozs toddler ēst