Eksperta šī dzīvesveida viktorīna jums pateiks, ja ēdat savu ķermeni vai prātu
Šajā pantā
- Fakts vai mīts - uzziniet patiesību par šiem svara zaudēšanas padomiem
- Skatīties: Vai diēta Soda padara jūs par svaru?
- Dzīvesveida viktorīna - vai tu ēd savu ķermeni vai prātu?
- Vai jūs nepiekrītat vai piekrītat šādiem paziņojumiem?
- Kā jūs to darījāt?
- Bieži uzdotie jautājumi par uztura plānu - ekspertu atbildes
Uzturs nav vieglākais uzdevums, jo īpaši, ja mēs cenšamies aplūkot pārtiku kā veidu, kā padarīt sevi justies labāk dažreiz! Bet, ja tas kļūst par ieradumu, jūsu ēšana var būt vairāk vērsta uz jūsu emociju piesātināšanu, nevis uz bada. Atbildiet uz sekojošu mūsu uztura eksperta iestatīto dzīvesveidu viktorīnu, lai noskaidrotu, kādas izmaiņas jums ir nepieciešams, lai jūsu ēšanas paradumi, lai palīdzētu jums svara zaudēšanas braucienā!
Fakts vai mīts - uzziniet patiesību par šiem svara zaudēšanas padomiem
Kaut arī ierobežojot neveselīgu pārtiku un iekļaujot veselīgākas iespējas jūsu uzturā, tas ir pareizais veids, kā sākt savu svara zaudēšanas braucienu, iespējams, ka jūs pieļaujat noteiktas kļūdas uztura elementos - vai arī izvēlaties nepareizu diētu!
1. Fad uzturs faktiski nav izmantojams - fakts
Fad uzturs ir uztura plāns, kas sola drīzu ķermeņa masas kritumu īsā laikā, neietverot ikdienas rutīnas. Bet tie parasti izraisa ātru svara zudumu, veicot nelīdzsvarotu un līdz ar to neveselīgu uzturu. Tas var ietvert dažus pārtikas produktus, kas, šķiet, dara triku, bet to pašu lieto ilgstoši kļūst nepievilcīgi. Neraugoties uz to, iedoma diētas rezultāti nav ilgstoši, un jūs varēsiet ātri atgriezties pie svara, kuru pazudāt īsu laiku atpakaļ. Tas notiek tāpēc, ka iedoma diētas apgalvo, ka jūs zaudējat taukus, bet parasti zaudējat ūdens svaru. Tas var arī palielināt jūsu jutību pret hroniskām slimībām un kaitēt jūsu vispārējai veselībai.
2. Non-Fat ir veids, kā iet svara zudums - mīts
Nelietojiet vērtēt grāmatu pēc tās vāka - vai pārtikas preces ar savu “tauku” etiķeti! Jūs domājat, ka pagājušajā nedēļā ēdamais zemu tauku saturs bija pietiekami nekaitīgs, taču tas tā nav. Daudzi pārtikas produkti apgalvo, ka tie nav tauki, bet nepiedāvā šādu labumu. Tā vietā ņemiet vērā pārtikas produktu, kas nav tauki, kaloriju skaitu un salīdziniet to ar produktu bez etiķetes. Vairumā gadījumu kaloriju saturs būs nedaudz tāds pats. Jūs patiešām varat doties uz reālo lietu, kas jums piedāvās lielāku apmierinātību, bet mazākos apjomos.
3. Pārtikas ēdiens Pēc plkst. 21.00 jūs iegūstat svaru - mīts
Lūk, lieta - kalorijas nedarbojas pulksteni. Jūsu ķermenis jebkurā ēdienkartē darbojas tāpat kā ēdiens. Tas nozīmē, ka cilvēki, kuri mēdz izmantot šo papildu saldo uzkodu tieši pirms gulētiešanas, būtu labāk bez tā - tā vietā dodieties uz augļu šķēlītēm vai graudaugiem ar pienu, kas ir vieglāki par kalorijām, bet joprojām ir piesātināts ar badu.
4. Tik ilgi, kamēr jūs strādājat, tas nenozīmē to, ko tu ēd - mīts
Jūsu svars vienmēr tiks attiecināts uz 80% no tā, ko ēdat, un 20% no tā, cik daudz jūs izmantojat; Tas nozīmē, ka jūs nevarat kompensēt to, ka ēdot šo kūka šķēlīti ar stundu skrejceļā. Var rasties nepieciešamība apbalvot sevi ar pārtiku pēc smagas treniņa, bet mēģinājums pārspēt savu uzturu var kļūt par regulāru un neveselīgu ieradumu, kas jūs aizvedīs atpakaļ uz svara zuduma braucienu.
5. Uztura dzērieni var izraisīt jums svaru - faktu
Kaut arī viss ir labs ar mēru, pat pārmērīgs šķietami veselīgu diētas sodas dzērienu patēriņš šajā jautājumā ir veicinājis svara pieaugumu; saistība, kas jāizpēta vairāk. Šobrīd pētnieki uzskata, ka ķermenis joprojām garšo saldumus no šo dzērienu mākslīgajiem saldinātājiem, kas mēdz pārvietot esošās uzglabāšanas kalorijas taukos.
Skatīties: Vai diēta Soda padara jūs par svaru?
Atslēgas atslēgas:
Eksperiments, kas veikts videoklipā, cenšas noskaidrot, kas notiek mūsu ķermenī, kad mēs dzeram diētu.
- Gabriels Vestons no BBC Zemes laboratorijas pārbauda cukura līmeni asinīs pēc diētas sodas dzeršanas, savukārt viņas kolēģis Ben mēģina to izdarīt ar regulāru cukura dzērienu.
- Viņi pārbauda savu cukura līmeni pirms un pēc dzeršanas. Ben's pieauga līdz 6, 5 no 4, 6, savukārt Gabriela pieauga no 4, 4 līdz 4, 2.
- Daži pētījumi liecina, ka smadzenes ņem saldo garšu un sagaida kaloriju iekļūšanu organismā. Bet, tā kā kaloriju skaits nav palielinājies pārāk daudz, tas sūta ziņojumus pāri ķermenim, lai ēst vairāk! Lai pierādītu to pašu, ir nepieciešams vairāk pētījumu.
Dzīvesveida viktorīna - vai tu ēd savu ķermeni vai prātu?
Cik bieži jūs esat atraduši sev Snickers bāru, pat ja neesat īpaši izsalcis? Mēs visi mēdzam piedzīvot emocionālu ēšanu reizēm; līdz brīdim, kad mēs redzēsim, kā šie neregulārie binges ir veicinājuši dažus papildu kilogramus, kurus esam uzlikuši! Uzņemiet pildspalvu un papīru, lai atbildētu uz šo dzīvesveidu viktorīnu, lai uzzinātu, vai jūs ēdat, lai apmierinātu savu badu vai emocijas!
1. Cik viegli jūs varat zaudēt svaru?
A. Diezgan viegli, ja es strādāju pie tā.
B. Man ir ļoti grūti zaudēt svaru.
2. Cik ērti plānojat maltītes un gatavot?
A. Man patīk ieturēt maltītes
B. Es vispār nevaru baudīt ēdienu gatavošanu un mēdzu pagājušā brīža plānot manas maltītes.
3. Cik ilgi jūs esat cīnījušies ar svara jautājumiem?
A. 2-5 gadi
B. Vairāk nekā 5 gadi
Vai jūs nepiekrītat vai piekrītat šādiem paziņojumiem?
1. Ēšana, it īpaši deserti un ceptie ēdieni, ir mans veids, kā deformēt un liek man justies labāk, ja es esmu noraizējies.
A.Disagree
B.Argo
2. Man nav laika fiziski aktīvam.
A. Nepiekrītu
B. Piekrītu
3. Svēršanas skalas numurs var ietekmēt manu pārliecību, ja tas nav tas, ko es cerēju.
A. Nepiekrītu
B. Piekrītu
4. Es vēlos izvairīties no sociālām pulcēšanās reizēm svara jautājumu dēļ.
A. Nepiekrītu
B. Piekrītu
5. Man nav nekādas kontroles pār to, ko un cik daudz es ēdu.
A. Nepiekrītu
B. Piekrītu
6. Es parasti piešķiru citiem svarīgu nozīmi.
A. Nepiekrītu
B. Piekrītu
7. Es ēdīšu ēdienu, ja tas ir ap mani, pat ja es neesmu izsalcis.
A. Nepiekrītu
B. Piekrītu
Kā jūs to darījāt?
Ja jūs izvēlējāties galvenokārt As - Jums var būt nepieciešama neliela uztura modifikācija un fiziskā aktivitāte. Pārliecinieties, ka ievērojat sabalansētu uzturu un dodaties šai ķermenim!
Ja jūs izvēlaties galvenokārt Bs - Jums var būt nepieciešama uzvedības terapija, papildus uztura modifikācijai un fiziskajai aktivitātei. Jums var būt zema pašapziņa un pašuzraudzība, un jūs varat ēst, lai labāk izjustu savas trauksmes brīžos. Terapija var palīdzēt jums pārvarēt savu atkarību no pārtikas, bet mainot savu uztura modeli un iekļaujot vingrošanu, varēsiet palīdzēt ceļojuma laikā.
Bieži uzdotie jautājumi par uztura plānu - ekspertu atbildes
Atbildot ar uztura konsultantu Dr Minal Acharya, PhD Nutrition, kurš ir arī apmeklētāju fakultāte Maharashtras Veselības zinātņu universitātē (MUHS), ir atbildēti šādi jautājumi par pareizo diētu izvēli.
1. Kā manas veselības problēmas ietekmēs manu uztura plānu?
Ir svarīgi pārskatīt personas veselības vai medicīniskās problēmas, jo tās var ietekmēt indivīda svaru vai spēju zaudēt svaru. Daži veselības nosacījumi, kas padara to svara zaudēšanu, ir hormonāli traucējumi, piemēram, Kušinga slimība, policistisko olnīcu sindroms (PCOS) un hipotireoze, vielmaiņas slimības, piemēram, diabēts, un ēšanas traucējumi, piemēram, bulīmija un anoreksija. Dažas zāles var arī traucēt svara zudumu; piemēram, zāles alerģijām (antihistamīniem), augsts asinsspiediens (alfa vai beta blokatori), diabēts (insulīns vai sulfonilurīnvielas) un depresija. Tādā gadījumā diēta būs jāplāno, ņemot vērā tos.
2. Vai uztura līmenis ietekmēs mana ķermeņa uztura līmeni?
Pareiza ēšanas plāna radītais skaņas zudums ir balstīts uz sabalansētu uzturu, kas satur pareizu daudzumu dažādu pārtikas grupu. Tādējādi uztura līmenis netiks negatīvi ietekmēts.
3. Kā es varu kontrolēt savas bada pangas?
Svara zudums prasa ierobežot kalorijas. Tomēr tas nenozīmē, ka paliek izsalcis. Ir daži no efektīvajiem veidiem, kā kontrolēt badu, mēģinot zaudēt svaru:
- Vai šķiedrvielu bagātīgajiem pārtikas produktiem, kuru sagremošana ilgst ilgāku laiku, saglabā jums pilnīgu un vienlaikus nodrošina mazāk kaloriju. Ietveriet daudz sezonas dažādus augļus un dārzeņus (saglabājiet ādu, kad vien iespējams), rupjus graudus, pākšaugus un riekstus savā ikdienas uzturā.
- Ir nelielas biežas maltītes. Sadaliet savu kaloriju patēriņu par maziem 5-6 veselīgiem ēdieniem, lai jūs nejūtat bada sajūtu un nav kārdinājums uzņemt neveselīgu pārtiku.
- Palieciet hidratēts. Pienācīgi šķidrumi palīdz ierobežot bada sajūtu starp ēdienreizēm. Dzert daudz ūdens. Šķidrumi, piemēram, maza tauku paniņa un kokosriekstu ūdens, palielina Jūsu šķidruma uzņemšanu.
- Skatiet cukura patēriņu. Pētījumi rāda, ka pārtikas produkti, kas ir bagāti ar vienkāršiem cukuriem, neatkarīgi no tā, vai tie ir cukura, brūnā cukura, augstas fruktozes kukurūzas sīrupa, maltoze vai medus, ir atkarīgi. Tie padara jūsu ķermeni vēl vairāk un tādējādi vairāk ēst.
Nu, tur jūs to esat! Jūsu uzturs ir tieši atkarīgs no sekojošā dzīvesveida, tāpēc veiciet lēnas, bet konsekventas izmaiņas savā ikdienas darbā un izbaudiet atšķirības!