Padomi labu nakti gulēt grūtniecības laikā

Saturs:

Kļūt par vecāku nozīmēs negulētas naktis. Tomēr daudzas grūtnieces mācās, ka bezmiega naktis var parādīties ilgi pirms bērniņa. Miega laikā, kad iestājusies grūtniecība, var būt sīks ikdienas darbs. Jūs nevarat gulēt, jo ir grūti pielāgoties grūtniecības sāpēm un sāpēm, kā arī milzīgam vēderam. Dažreiz var mēģināt atklāt stāvokli, kas piemērots jūsu mainīgajam ķermenim, taču mums ir daži padomi, kā jums labi atpūsties.

Idejas izmēģināt, kad nevar gulēt

• Eksperti iesaka kofeīnu atlaist, it īpaši pirms gulētiešanas. Dzērieni, piemēram, tēja, kafija un soda, var dot jums nevēlamu enerģijas pārrāvumu, kad viss jūsu ķermenis patiešām vēlas atpūsties. Diemžēl šokolādē tajā ir arī kofeīns, tāpēc jūs varētu vēlēties arī pārdomāt īpašo cienastu pārāk tuvu, lai iesistu maisu.
• Jūs droši vien jau esat pamanījis, ka jūsu braucieni uz vannas istabu notiek biežāk. Ierobežojot šķidruma uzņemšanu pirms vakara stundām, jūs varat palīdzēt gulēt visu nakti. Kad esat atradis šo ērto stāvokli un beidzot aizmidzis, jūs nevēlaties piecelties no gultas tikai tāpēc, lai dotos uz vannas istabu. Un, ja pirms gulētiešanas dzer pārāk daudz šķidruma, tas, iespējams, nebeidzas tikai ar vienu tualetes braucienu naktī.
• Aktīva gremošanas sistēma uzturēs jūs naktī. Ja jūs varat izvairīties no lielas maltītes ēšanas vēlu vakarā, jums to vajadzētu darīt. Tomēr, lai saglabātu cukura līmeni asinīs tur, kur tiem jābūt, jūs varētu apsvērt dzert siltu pienu un ēst dažus krekerus.
• Izmantojiet laiku atpūtai pēc pilnas dienas. Ķermenis un prāts miera stāvoklī mēdz palikt miera stāvoklī. Mēģiniet ļauties nomierinošai vannai, klausieties relaksējošu mūziku vai izlasiet citu savas iecienītās grāmatas nodaļu.
• Statistika rāda, ka vingrinājumi faktiski var palīdzēt gulēt labāk, grūtniecei vai nē. Ja jūs nevarat gulēt, varbūt jums vajadzētu apsvērt nelielu ikdienas vingrinājumu vai vairāk vingrinājumu. Mērķis ir treniņš vēlu pēcpusdienā vai apmēram četras stundas pirms gulētiešanas.
• Gulēt, kad esat stāvoklī, ir visgrūtāk, jo ir sasitums. Saskarieties ar to. Neērti ir ērti nokļūt. Ja esat stāvoklī, gulēt uz muguras nav ērti, tiklīdz jūs ejat tālāk grūtniecības laikā. Tas var arī ierobežot asins plūsmu no jūsu ķermeņa apakšdaļas uz sirdi un asins plūsmu, kas skābekli un barības vielas pārvadā jūsu placentā. Tādēļ ārsti parasti iesaka izvēlēties citu gulēšanas stāvokli pēc pirmā trimestra. Centieties novietot spilvenus starp kājām un atcerieties atbalstīt vēderu. Ir īpaši spilveni, kurus varat iegādāties, lai rūpētos par grūtniecību.
• Ja jūs nevarat gulēt naktī, dienas laikā meklējiet miegainības iespējas. Atcerieties, ka pēc mazuļa piedzimšanas jūs iemācīsities gulēt, kad bērns gulēs. Tikpat labi jūs varētu sagatavoties autiņiem.
• Jūsu guļamistabai vajadzētu būt vietai, kur atpūsties. Televizora skatīšanās vai lasīšana gultā tikai kavēs jūsu spēju aizmigt. Un, ja jūs nevarat gulēt, jo jūsu prāts sacenšas, koncentrējieties uz kaut ko nomierinošu. Vannas uzņemšana vai grāmatas lasīšana var palīdzēt nokļūt jūsu dzīvesvietā.

Neatkarīgi no tā, vai tas ir jūsu mazuļa sasitums, grēmas vai biežas vannasistabas braucieni, kas uztur jūs naktī, ir iespējas gulēt, kad esat stāvoklī.