Top 10 pārtikas produkti sieviešu olu kvalitātes uzlabošanai

Saturs:

Šajā pantā

• Kāpēc svarīga ir olu kvalitāte?
• Auglības diēta, lai uzlabotu olu kvalitāti
• Citi veidi, kā uzlabot sieviešu olu veselību grūtniecības laikā

Sievietēm veselīgas olas viņas olnīcās nosaka menstruālā cikla regularitāti, auglību nākotnē un spēju iedomāties. Jautājums, kas šobrīd var šķērsot jūsu prātu, ir: „Kā sieviete nodrošina, ka viņas olas ir veselīgas?”. Par to nav nevienas atbildes, jo ir daudz dažādu faktoru, kas ietekmē saražotās olas kvalitāti un veselību. Vienkāršas dzīvesveida izmaiņas, plānota uzturs un veselīgs uzturs var uzlabot olas kvalitāti un palielināt grūtniecības iestāšanās iespējas. Daži faktori nosaka olnīcu un saražoto olu ietekmi. Veselīga auglība balstās uz vides faktoriem, hormoniem, stresu, veselīgu menstruālo ciklu, cirkulāciju un diētu.

Kāpēc svarīga ir olu kvalitāte?

Veselības auglības stūrakmens, jūsu olu veselība ietekmē jūsu apaugļošanas vai implantācijas izredzes, kā arī nosaka savas grūtniecības iestāšanās iespējas. Tiek uzskatīts, ka olu šūnas nav atjaunojušās, lai gan sievietes reproduktīvajos gados ražo olas. Agrāk tika uzskatīts, ka sieviete ir dzimusi ar visām viņas olām, un ķermenis turpina ražot vairāk. Tomēr pētījumi ir pierādījuši, ka olnīcu cilmes šūnas ir spējīgas sievietes reproduktīvo gadu laikā radīt vairāk olu. Vecums ietekmē olu kvalitāti. Olnīcas ievieto olnīcas; Vecāki vecumā olnīcas nenodrošina dzīvotspējīgu un optimālu mājokļu scenāriju, lai olas varētu uzturēt sevi. Jūs varat iegūt veselīgu olnīcu ar diētu, uztura bagātinātājiem un paaugstinātu asinsriti reproduktīvajā sistēmā.

Olšūnu sagatavošanai ovulācijai nepieciešams 90 dienu cikls. Pirms pilnīgas nogatavināšanas to ietekmē gan veselīgi, gan neveselīgi faktori.

1. Asins plūsma un pareiza oksidēšana

Asins plūsmas samazināšanās, ko izraisa treniņu trūkums, dehidratācija un asinsspiediena biezums, var atņemt skābekli bagātu asins plūsmu, kas ir būtiska labām olu veselībai un veselām olnīcām. Nepietiekams ūdens dzeršana varētu traucēt asins plūsmu uz reproduktīvo sistēmu. Dzeriet ūdeni katru dienu. Sekojiet treniņam, kas sastāv no staigāšanas, skriešanas vai jogas, lai stimulētu svaigas asinsriti olnīcās un dzemdē esošajām šūnām.

2. Auglības masāža

Vēdera masāža ir viena no labākajām terapijām, kas palielina asins plūsmu uz dzemdēm un olnīcām, palielinot svaiga skābekļa asins plūsmu, novēršot veco nemainīgo asinīm. Atrodiet terapeitu, kas specializējas auglības masāžās, sākot no dienas, kad beidzies periods un turpinājies visu mēnesi. Ieteicams, lai nedēļā būtu vismaz četras masāžas.

3. Hormonu līdzsvars

Stress, nepareiza uzturs un citas dzīvesveida slimības izraisa hormonu nelīdzsvarotību. Tas izraisa olu nereaģēšanu, auglības ciklu, kas izmests no rīkiem, un ovulāciju nenotiek. Mēģiniet veikt mazāk stresa un veselīgu uzturu, lai nodrošinātu hormonālo līdzsvaru un barotu endokrīno sistēmu, mēģinot iestāties grūtniecības laikā.

4. Uztura uzturs

Uzturs, kas bagāts ar folijskābi, atbalstīs olnīcas un ražos arī veselīgas olas. Pārliecinieties, ka savā uzturā ir iekļautas lapu dārzeņi, piena produkti un zivis, lai atbalstītu olu veselību.

Auglības diēta, lai uzlabotu olu kvalitāti

Mēģina iedomāties? Tad ievērojiet veselīgu un sabalansētu uzturu, kas uzlabos jūsu auglību. Šeit ir saraksts ar dažiem garšīgiem ēdieniem, lai palielinātu olnīcu un olu veselību.

1. Avokado

Lieliska pārtika, augļu tauku saturs augļos palīdz olu veselībai. Avokado ir augsts monosaturēto tauku saturs (labs tauku daudzums, kas nepieciešams organismam), kas palīdz uzturēt labu reproduktīvo veselību. Tos var iemest sviestmaizēs, salātos vai pat iegremdēt vai izplatīties.

2. Pupiņas un lēcas

Dzelzs trūkums organismā var izraisīt ovulācijas trūkumu. Pupiņas un lēcas ir bagāts dzelzs un citu vitamīnu un minerālvielu avots, kas ir būtiski auglībai. Katru dienu ir svarīgi iekļaut diētu katru daļu pupiņu un lēcu. Ietveriet lēcas jūsu dal, rīsu ēdienus, salātus vai pat sautējumus un kastrolis.

3. Rieksti un sausie augļi

Žāvēti augļi un rieksti ir lielisks proteīnu, vitamīnu un minerālvielu avots. Brazīlijas rieksti, īpaši, ir augsti selēnā, kas ir minerāls, kas mazina hromosomu bojājumus olās. Selēns ir antioksidants, kas saglabā brīvos radikāļus un ļauj labāk ražot olu. Sasmalciniet salātus ar dažiem Brazīlijas riekstiem vai vienkārši nedaudz, lai baudītu brokastis vai uzkodas.

4. Sezama sēklas

Šīs sēklas ir daudz cinka un palīdz ražot hormonus, kas atbild par optimālu olu veselību. Sezama sēklas ir bagātas ar monosaturētiem taukiem. Palīdziet sev dažām sēklām no jaukta sēklu un riekstu burkām. Hummus satur tahini (sezama sēklu pastas), tāpēc hummus iekļaušana diētā ir lielisks veids, kā palielināt olu veselību. Sezama sēklas var pievienot arī graudaugiem un salātiem, ja nevēlaties to ēst atsevišķi.

5. Ogas

Ogas ir spēcīgi antioksidanti, kas aizsargā olas no brīvajiem radikāļiem. Tie ir super pārtikas produkti, kas piedāvā aizsardzību pret vairākiem nosacījumiem. Viņi var būt patstāvīgi vai saputoti kokteiļos vai augļu salātos. Katru nedēļu ieteicams ēst vismaz trīs ogu porcijas.

6. Zaļie lapu dārzeņi

Spināti, lapu kāposti un citi lapu dārzeņi ir daudz folātu, dzelzi, mangānu, kalciju un A vitamīnu. Katru dienu savā uzturā iekļaujiet vismaz divas zaļo dārzeņu porcijas. Pievienojiet to salātiem, kareriem vai pat padara to par smoothie, lai izpildītu ikdienas prasības.

7. Ingvers

Vēl viens super ēdiens, ingvers ir pretiekaisuma īpašības, kas palielina asinsriti un veicina veselīgu gremošanu. Tas palīdz mazināt diskomfortu reproduktīvajā sistēmā, normalizēt veselus ciklus un mazināt reproduktīvo orgānu iekaisumu. Viens no labākajiem veidiem, kā iekļaut ingveru savā uzturā, ir dzert dažas ingvera infūzijas tēju. Svarīga Āzijas pārtikas sastāvdaļa, ingvers var pievienot jūsu salātiem vai kareriem.

8. Maca sakne

Sakne, kas ir brīnumains augs, satur 31 dažādu minerālvielu un 60 fitotriju. Plaši izmanto Andu ciltis, un tiek uzskatīts, ka tas palielina spermas un olu veselību. Tas stabilizē hormonālo nelīdzsvarotību un palielina arī libido. Produktu var iegādāties kā pulveri vai kapsulu. Maca sakņu pulveri var pievienot kokteiļiem vai pat izmantot šokolādes trifelēm.

9. Kanēlis

Vēl viena super garšviela, ir zināms, ka uzlabo olnīcu darbību un veicina pareizu olu ražošanu, stimulējot rezistenci pret insulīnu. Sievietēm, kurām diagnosticēta policistiska olnīcu sindroma (PCOS), ieteicams pievienot savu kanēli kanēli. Ceturtā tējkarote kanēļa, kas tiek patērēta ikdienā vai nu curry, labības vai pat neapstrādātā veidā, var radīt brīnumus jūsu reproduktīvajai veselībai. Mēģiniet papildināt savu grauzdiņus ar kādu kanēļa pulveri, lai iegūtu garšīgas brokastis.

10. Ūdens

Nav tehniski pārtikas, ūdens ir būtiska olu veselības sastāvdaļa. Mērķis ir dzert 8 glāzes ūdens dienā. Pieturieties pie attīrīta ūdens un izvairieties no dzeramā ūdens no plastmasas pudelēm. Ķimikālijas no plastmasas pudelēm var negatīvi ietekmēt saražoto olu veselību.

Citi veidi, kā uzlabot sieviešu olu veselību grūtniecības laikā

Jūs varētu būt norūpējies par jūsu organismā ražotās olas kvalitāti, īpaši, ja esat nokārtojis 35 gadu vecumu. Ir daudz, ko varat darīt, lai uzlabotu jūsu produkcijas olu kvalitāti, lai palīdzētu jums iestāties stāvoklī. No vitamīnu piedevām līdz augu kopšanas līdz dzīvesveida izmaiņām ir vairāki noteikti veidi, kā uzlabot reproduktīvo veselību. Vienkāršām izmaiņām jūsu dzīvesveidā varētu būt milzīga ietekme uz jūsu reproduktīvo veselību. Tā ir olnīcu veselība un saražoto olu kvalitāte, kas nosaka sievietes dzīvotspēju grūtniecei. Lūk, kā jūs varat uzlabot olu kvalitāti grūtniecības laikā.

1. Palieciet prom no kofeīna, alkohola un cigaretēm

Cigaretes nekad nav bijušas lieliskas veselībai un vēl vairāk paātrina olu zudumu olnīcās. Ķimikālijas cigaretēs mutē DNS olu, padarot to bezjēdzīgai koncepcijai. Alkohols var radīt iespaidu, ka tas palielina libido. Tomēr tas nav taisnība, jo tas tikai samazina jūsu traucējumus. Papildus dzimumtieksmes samazināšanai tas samazina menstruālo ciklu un olu kvalitāti.

2. Pārvaldiet stresu

Stress izraisa tādu hormonu ražošanu kā kortizols un prolaktīns, kas var kavēt ovulāciju un olu ražošanu. Mēģiniet ņemt mazāk stresa un koncentrēt savu enerģiju uz pozitīvām domām un darbībām, piemēram, peldēšanu, staigāšanu, deju un jogu. Paskaties uz savu dzīvesveidu un veiciet izmaiņas, lai mazinātu stresu, kas ir iesaistīta.

3. Veselīgs uzturs

Dabisks līdzeklis labas olu veselības aizsardzībai sievietēm ir uzturs, kas ir bagāts ar lapu dārzeņiem, zivīm, riekstiem un svaigiem augļiem, lai palīdzētu jūsu olām uzturēties veselīgi un palielināt auglību. Palieciet prom no cepta ēdiena, pārstrādātas pārtikas vai gaļas un lieko sāli un cukuru.

4. Panākt veselīgu un normālu ķermeņa masas indeksu (ĶMI)

Aptaukošanās ir konstatējusi, ka tas kavē reproduktīvo procesu un palielina oksidatīvo stresu. Augšējais tauku daudzums organismā var izraisīt auglības problēmas, jo tas maina hormonālo līdzsvaru un traucē ovulāciju. Sievietei ideālā gadījumā vajadzētu būt ķermeņa masas indeksam no 18, 5 līdz 24, 9. Piemēram, sievietei, kas ir 5 pēdas 6 collas garš, ir jātver kaut kur no 52 kg līdz 70 kg. Mēģiniet uzturēt veselīgu svaru, ēdot pareizo ēdienu un vingrojot.

5. Asinsriti

Lai olnīcas varētu labi darboties un asinīs, kas bagātinātas ar skābekli, olu veselīgai ražošanai, ir nepieciešama veselīga asinsriti reproduktīvajos orgānos. Dehidratācija var samazināt asins plūsmu, lai dzert pietiekami daudz ūdens. Joga ir ļoti labs vingrinājums, lai palielinātu asinsriti un lotosa poza, bērna poza, kā arī atpūšamais varonis un sēdus uz priekšu, ir kāda veida joga vingrinājumi, kas veicina auglību.

6. Veikt uztura bagātinātājus

Lai palielinātu auglību, ieteicams lietot vitamīnu piedevas. Sievietēm, kas cenšas grūtniecību, pirms grūtniecības iestāšanās un pat pēc tam ieteicams lietot folskābes piedevas. Papildus tam ir ieteicams arī vairāki citi papildinājumi. Ieteicams apmeklēt savu ginekologu, lai iegūtu priekšstatu par jums piemērotākajām piedevām. Koenzīms Q10 ir ieteicams papildinājums, kas darbojas kā antioksidants.

7. Iesaldējiet olas

Tas var šķist kaut kas zinātniskās fantastikas filmai, bet tas jau notiek visā pasaulē. Daži no jums varbūt neapmierina savu karjeru, pirms sākat bērnus. Tomēr vēlāk bērnus var būt grūti dzīvē. Tādējādi, ja jums ir plāns aizkavēt savu koncepciju, tad labākais veids, kā nodrošināt, lai jūsu auglība ir neskarta, ir iesaldēt olas. Nav šaubu, ka vecums sasniedz auglību un negatīvi ietekmē jūsu izredzes nedaudz mazināties. Bet saldētas olas neapmierina bioloģisko pulksteni un kriogēnās olas palielina jūsu izredzes uz grūtniecību nākotnē.

8. Akupunktūra

Šī ir senā tehnika, kas ir guvusi labumu ķīniešiem tūkstošiem gadu. Pēc atlaišanas kā pseido-zinātne tā ir sākusi gūt labumu rietumu medicīnā. Tās ieguvumi, palīdzot uzlabot olu kvalitāti, ir labi zināmi, un pacienti, kuriem tiek veikta IVF, dodas uz akupunktūras sesijām. Ir zināms, ka tas samazina stresu, tādējādi stimulējot veselīgu olu ražošanu.

Sievietēm ir nepieciešama veselīga reproduktīvā sistēma, lai nodrošinātu, ka viņi var iestāties grūtniecība bez problēmām. Auglības ārstēšana nesenā pagātnē ir devusi cerību vairākām sievietēm, kuras bija zaudējušas visas iespējas grūtniecību; ir svarīgi, lai sieviete reproduktīvajos gados rūpētos par savu olu un olnīcu veselību. Sievietei ir labākas iespējas ieņemt bērnu pirms 35 gadu vecuma. Sievietēm ieteicams ievērot ieteikumus, lai uzlabotu olu kvalitāti un palielinātu auglību, ja viņi vēlas izmantot mātes.