Top 5 pirmie superfood zīdaiņiem
Par “superfoods” pieaugušajiem ir daudz baudu - piemēram, tādi augļi kā granātābols un kokosrieksts, kas, kā teikts, ir ārkārtīgi labvēlīgi veselībai. Lielākā daļa no tiem nav iekļauti pirmajos zīdaiņu pārtikas produktu sarakstos. Bet ir arī daži pārtikas produkti, kas bagāti ar barības vielām, arī sākuma ēdājiem.
Tie satur daudz vitamīnu, minerālvielu, antioksidantu un fitoķīmisko vielu, tāpēc tie ir lieliska izvēle pirmajiem ēdieniem, lai jūsu mazulis būtu piemērots.
1. Avokado
Labs vitamīnu K, B6, C, folātu un šķiedrvielu avots - avokado ir tikpat garšīgs un viegls pirmais ēdiens kā banāns, un tajā ir vēl vairāk kālija. Un avokado ir piepildīti ar mononepiesātinātiem taukiem - “labo” veidu, kas palīdz saglabāt jūsu sirds veselību. Vienkārši mizu, samaisi un pasniedz.
2. Mieži
Lielākā daļa mazuļu sāk ar rīsiem vai auzām, kas zaudē šķiedrvielas, kad tās tiek rafinētas vai apstrādātas, lai iegūtu graudaugu. Kāpēc neizmēģināt miežus? Mieži, kas satur daudz minerālvielu, kā arī šķīstošās un nešķīstošās šķiedras, var būt svarīgi veselīga gremošanas ceļa nodrošināšanai. Gatavojiet ar ūdeni un pulsējiet biezenī vai žāvētus miežus pulverī un ielejiet karstā ūdenī.
3. Saldie kartupeļi
Viena no visbarojošākajām veģetām apkārt, saldais kartupelis ir bagāts ar antioksidantiem un lielisks vitamīnu A, C un B6, kā arī šķiedrvielu, kālija un dzelzs avots. Visgaršīgāk, kad apcepta, popējiet šos mazuļus cepeškrāsnī, cepiet līdz mīkstam cauri, mizojiet un samaisiet.
4. Plūmes
Otrajā vietā ir tikai dažādas ogas (kuras parasti ievieš vēlāk, apmēram pēc 8 mēnešiem), plūmes novērtē ļoti augstu USDA mērogā antioksidantu mērīšanai. Tie ir arī labs šķiedrvielu un C, A un B2 vitamīnu avots. Sautējiet plūmes, kā jūs darītu ābolus (jūs pat varat tos vārīt kopā - tie veido yummy pāri!) Un biezeni līdz vienmērīgai.
5. Garšaugi un garšvielas
Svaigi garšaugi un (maigas) garšvielas ne tikai padara jūsu mazuļa ēdienu garšīgāku, bet arī sniedz daudz ieguvumu veselībai. Daudzi lapu zaļie augi satur aizsargājošus antioksidantus un fitoķīmiskās vielas, un dažām garšvielām ir pat pretiekaisuma iedarbība. Mēģiniet pievienot nākamajam mazuļa biezenim kardamonu, ingveru, baziliku vai piparmētru (un kanēli, ja viņa nav alerģiska). Tikai jāpatur prātā, ka zīdaiņu garšas kārpiņas ir jutīgākas nekā mūsējās; ielieciet pietiekami daudz, lai jūs varētu atklāt tikai aromāta mājienu.