Mēģina iedomāties? Padomājiet par to, ko ēdat
Vienam no sešiem Worldn pāriem ir grūtības iestāties grūtniecības laikā vai bērna nēsāšanai uz laiku, kā rezultātā daudzi izmanto auglības pakalpojumus. Savā privātajā uztura praksē es redzu arvien vairāk klientu 30 un 40 gados, kuri cenšas grūtniecību un vēlas pārliecināties, vai viņu ēšanas ieradumi palīdz viņu izredzes uzņemt un atbalstīt veselīgu grūtniecību.
Lielākā daļa no tā, ko mēs zinām par uztura ietekmi uz auglību, ir pieklājīgi pētījums, kas balstīts uz datiem, kas iegūti no medmāsu veselības pētījuma. Pētījumā "auglības diēta" sekoja gandrīz 18 000 sieviešu, kas mēģināja iedomāties un izsekoja viņu uztura un dzīvesveida paradumus astoņu gadu laikā. Dalībnieki sekoja diētai, tostarp daudziem augu izcelsmes pārtikas produktiem, piemēram, dārzeņiem, augļiem, veseli graudi un pupiņas, kā arī ar proteīniem bagātiem pārtikas produktiem, veseliem taukiem un mazliet pilnpiena. Pētnieki novēroja, ka īpašs ēšanas modelis bija saistīts ar 66% zemāku ovulācijas neauglības risku un 27% mazāku neauglības risku no citiem cēloņiem. Kaut arī šis pētījums neuzrāda cēloņus un sekas, tas sniedz mums vērtīgu informāciju par uzturu un auglību.
Ja esat pārāk liels vai nepietiekams svars, veselīga svara diapazons ir viens no svarīgākajiem soļiem, ko varat veikt, lai palielinātu auglību. Šķiet, ka svaram ir "auglības zona". Lai saņemtu savu ĶMI vai ķermeņa masas indeksu, apmeklējiet Valsts Veselības institūtu tīmekļa vietni un izmantojiet savu ĶMI kalkulatoru. Ja jūs esat liekais svars, zaudējot 5 līdz 10 procentus no šī svara, var pozitīvi augt. Apmēram 75% no liekā svara sievietēm, kas cīnās ar auglību, ir policistiskas olnīcu sindroms (PCOS), tāpēc ir svarīgi, lai ārsts to pārbaudītu, lai novērstu veselības problēmas.
Šis uzsvars uz svaru nenozīmē, ka ir pienācis laiks crash diētu. Pārtikas nepietiekamība (pazīstams kā dieting) negatīvi ietekmē jūsu auglību. No bioloģiskā viedokļa ir jēga: Jūsu ķermenim ir jāzina, ka pārtikas piegāde ir uzticama un barojoša, pirms bērns tiek laists uz kuģa. Nesenā sistemātiskā pārskatā konstatēts, ka sabalansēts ēšanas plāns, kas veicina pakāpenisku svara zudumu, ir labāks par auglību nekā krasi samazinot kalorijas.
Vīriešiem ir arī jāievēro veselīga uztura plāns un veselīgs svars, lai palielinātu auglību. Pārspiedienam var būt negatīva ietekme uz testosterona līmeni, spermatozoīdu skaitu un kustīgumu.
Ir bijuši daži virsraksti-satveršanas buzz, ka zemas ogļhidrātu diētas palielina auglību. Nesenā pārskatā par zemu ogļhidrātu diētu un auglību konstatēts, ka no veiktajām intervencēm zema ogļhidrātu uztura definīcija ir ļoti atšķirīga un bieži vien tiek apvienota ar citiem pasākumiem. Tā rezultātā mēs nezinām pietiekami daudz par šo diētu ietekmi, lai ieteiktu tos pirmssēšanas periodā. Turklāt, pārspīlējot to ar dzīvnieku olbaltumvielām, iespējams, nav noderīga. Pētījumā "auglības diēta" konstatēts, ka sievietes, kas ēda vislielāko dzīvnieku olbaltumvielu, visticamāk bija ovulācijas neauglība.
Saskaņā ar Hillary Wright, dietologu un uztura konsultācijas direktoru Domara centra Mind Mind Body / Health Health Boston IVF, "iestāde izmanto barības vielas augu izcelsmes pārtikas, lai neitralizētu toksisko iedarbību, iekaisumu un vairāk, tāpēc tas padara jēgas uzsvērt šos pārtikas produktus pirms koncepcijas un ārpus tās. "
Pētnieki, kas meklē auglības diētu, konstatēja, ka jo vairāk sieviešu ēda ātri absorbējošus ogļhidrātus, piemēram, baltmaizi, baltos rīsus, kartupeļus, sodas un konfektes, jo lielāks ir risks ovulācijas neauglībai. Viņi arī novēroja, ka ēšanas lēnām absorbējoši ogļhidrāti, piemēram, dārzeņi, veseli graudi, pupas un lēcas, var veicināt auglību. Kā papildu bonuss augstvērtīga diēta samazina gestācijas diabēta risku.
Wright iesaka klientiem iegūt ogļhidrātus no veseliem pārtikas produktiem un izplatīt tos visu dienu mazākās porcijās. Viņa iesaka katru ēdienu pagatavot pusi no jūsu ēdienreizēm, kas nav cietes dārzeņi, ceturtdaļas proteīnu saturošu pārtikas produktu un ceturtdaļu šķiedrvielu saturošu ogļhidrātu ar dažiem veseliem taukiem.
Vairāk dārzeņu, pākšaugu, pilngraudu, augļu, riekstu un sēklu iegūšana nozīmē vairāk šķiedrvielu un phytochemicals jūsu uzturā, palīdzot pārvaldīt svaru, uzlabot veselību un palielināt auglību. Šķiet, ka daudzu antioksidantu iegūšana no produkcijas ir labvēlīga vīriešu auglībai.
Pētījumā "auglības diēta" dienā, kad dienā patērēja vienu līdz divas porcijas pilnpiena piena produktu, bija saistīta ar paaugstinātu auglību, bet zema tauku satura versijās bija pretēja tendence. Šķiet, ka pilnpiena vai augstāka tauku satura jogurta pozitīvi ietekmējot ovulāciju un koncepciju, jo piena krējuma sastāvdaļa ietekmē dzimuma hormonu līdzsvaru.
Pirms sākat svaigu siera uzklāšanu un katras ēdienreizes pabeigšanu ar trauku ar saldējumu, ņemiet vērā, ka tā ir viena vai divas porcijas dienā, un vislabāk ir izvēlēties barības vielu bagātas iespējas. Wright iesaka saviem klientiem izmantot piesātināto tauku "budžetu" gudri. Ja jums būs kāds augstāks tauku saturs, ielieciet vājpienu.
Jūs arī nevēlaties iegūt taukus no pārstrādātiem pārtikas produktiem, jo hidrogenētās eļļas negatīvi ietekmē auglību. Kaut arī Pārtikas un zāļu pārvalde ir aizliegusi izmantot mākslīgos trans-taukus pārstrādātajos pārtikas produktos, tas nestājas spēkā līdz 2018. gada jūnijam. Līdz tam laikam izlasiet sastāvdaļu sarakstus un ierobežojiet visu, kas satur daļēji hidrogenētas eļļas. Vēl labāk, ēdiet veselus pārtikas produktus, nevis iepakotus. Tas ir lieliski padomi ikvienam, kam sekot.
The Washington Post