Vegāns Grūtniecība: Uzturvielas un padomi veselīgai diētai
Šajā pantā
- Vai Vegāna diēta ir droša grūtniecības laikā?
- Dzīvnieku izcelsmes produktu izslēgšanas risks grūtniecības laikā
- Uzturvielas, kurām Vegānas diētā ir nepieciešama īpaša uzmanība
- Veselīgas vegāniskās diētas vadlīnijas grūtniecības laikā
- Vai Vegāns Moms-to-Be Take papildinājumi?
Persona, kas ir vegāns, neēd dzīvnieku produktus, piemēram, gaļu, mājputnus, olu, pienu un zivis. Šodien arvien vairāk cilvēku pāriet uz šāda veida dzīvesveidu vai pāriet uz vegānu uzturu dažādu iemeslu dēļ. Tomēr grūtniecības laikā Jums ir jāturpina atjaunināšana, ja Jūs varat droši lietot šo dzīvesveidu grūtniecības laikā vai arī jūs pārdomāt savu lēmumu. Pārlūkojiet šo rakstu, kas attiecas uz visu informāciju, kas jums jāzina par vegāna uztura lietošanu grūtniecības laikā.
Vai Vegāna diēta ir droša grūtniecības laikā?
Jūsu ķermenim ir vajadzīgas dažādas barības vielas no pārtikas, lai uzturētu veselīgu grūtniecību. Ja jūsu ķermenis spēj apmierināt visas vegāniskās diētas uzturvērtības prasības, jūs varat droši to ievērot grūtniecības laikā. Jums ir nepieciešams, lai jūsu uztura plāns būtu tāds, lai tajā būtu visas nepieciešamās uzturvielas, kā arī jūsu bērna attīstībai.
Dzīvnieku izcelsmes produktu izslēgšanas risks grūtniecības laikā
Vegāna diēta, ja pēc grūtībām tiek ievērota pilnīga rīcības brīvība, var apmierināt visas grūtnieces uzturvērtības prasības. Tomēr jāsagatavo ar alternatīvām, lai izpildītu B-vitamīna un dzelzs prasības, jo tam nav vegāna diētas. B12 vitamīns parasti ir pieejams lielākos daudzumos dzīvnieku izcelsmes produktos, kas ir ļoti svarīga uzturviela, kas nepieciešama veselīgai grūtniecībai. Ir bijuši gadījumi, kad B-12 vitamīna prasību neievērošana grūtniecības laikā izraisa neironu iedzimtus defektus un mazina kognitīvo attīstību. Arī grūtniecēm, kas nelieto dzīvnieku izcelsmes produktus, ir paaugstināts dzelzs deficīta vai anēmijas risks. Anēmija var novest pie attīstības vai kognitīviem kavējumiem, zīdaiņiem ar mazu dzimšanas svaru, pirmsdzemdību zīdaiņiem vai citām šādām grūtniecības komplikācijām. Tāpēc jūsu vegāna uzturs ir nepieciešams vitamīna B-12 un dzelzs daudzums.
Uzturvielas, kurām Vegānas diētā ir nepieciešama īpaša uzmanība
Nav veikti pētījumi, kas liecinātu, ka vegāns vai veģetārietis var izraisīt grūtniecības izraisītas komplikācijas vai neveselīgu grūtniecību. Tomēr šeit ir dažas uzturvielas, kurām nepieciešama īpaša uzmanība, ja ievērojat vegānu diētu:
1. Kalcijs
To galvenokārt iegūst no piena, siera un citiem dzīvnieku izcelsmes produktiem. Šeit mums ir dažas vegānu iespējas, kuras jūs varētu vēlēties apsvērt.
Kāpēc jums ir nepieciešams: kalcijs ir svarīgs augļa kaulu, sirds, muskuļu un nervu attīstībai.
Cik daudz jums ir nepieciešams: Apmēram 1000 mg dienā
Diētiskie avoti
- Tofū
- Stiprināts apelsīnu sula
- Sojas piens
- Zaļie lapu dārzeņi
2. Proteīns
Olas un piena produkti ir daži no labākajiem proteīna avotiem. Dažas vegānu proteīna grūtniecības iespējas un tas, kāpēc jums tas ir nepieciešams, ir minēts zemāk.
Kāpēc jums ir nepieciešams: olbaltumviela ir būtiska Jūsu bērna hormonu un šūnu attīstībai.
Cik daudz jums ir nepieciešams: Aptuveni 75 grami dienā
Diētiskie avoti
- Zirņi
- Quinoa
- Sadalīti vai zaļie zirņi
- Pilngraudu kuskuss
- Pilngraudu makaroni
- Pistācijas, valrieksti, Indijas rieksti
- Tofū
- Auzu pārslas
- Nieres, flotes, melnās pupiņas
3. Dzelzs
Dzelzs ir būtiska sievietei, lai iegūtu veselīgu grūtniecību.
Kāpēc jums ir nepieciešams: sarkano asins šūnu nepieciešamība palielinās grūtniecības laikā, lai atbalstītu augošo bērnu un jūsu grūtnieci. Jebkura veida trūkums var izraisīt anēmiju, kas var vēl vairāk sarežģīt grūtniecību vai nedzimušā bērna veselību.
Cik daudz jums ir nepieciešams: Aptuveni 26 mg dienā.
Diētiskie avoti
- Mieži
- Quinoa
- Sojas produkti
- Pupiņas
- Žāvēti augļi
- Ķirbju sēklas
- Jūras aļģes
- Spināti
4. D vitamīns
Šim vitamīnam ir būtiska loma priekšlaicīgas dzemdību vai dzemdību infekciju novēršanā.
Kāpēc jums ir nepieciešams: tas palīdz veidot vai veidot augļa kaulus un zobus.
Cik daudz jums ir nepieciešams: Aptuveni 4000 SV dienā
Diētiskie avoti
- Stiprināti graudaugi
- Stiprināts sojas piens
- Stiprināts apelsīnu sula
- D vitamīns ir arī tāds, ko jūs varat saņemt arī saulē.
5. B-vitamīns
Šis vitamīns ir nepieciešams ļoti nelielos daudzumos, bet tam ir svarīga loma augļa attīstībā.
Kāpēc jums ir nepieciešams: tas palīdz augļa smadzeņu attīstībai, ģenētiskā materiāla veidošanai un ir nepieciešams arī augļa RBC vai sarkano asins šūnu veidošanai.
Cik daudz jums ir nepieciešams: vidēji jums ir nepieciešams 2, 5 mcg dienā.
Diētiskie avoti
- Stiprināti graudaugi
- Stiprināts sojas piens (kas satur B-12 vitamīnu)
- Uztura raugs
6. Cinks
Jums jāiekļauj vairākas šīs minerālvielas porcijas, lai izaudzētu savu vegānisko uzturu.
Kāpēc jums ir nepieciešams: tas palīdz veidot Jūsu bērna šūnas un DNS. Tas arī palīdz audu augšanā un šūnu dalīšanā.
Cik daudz jums nepieciešams: ikdienas uzturā jāiekļauj aptuveni 7 mg.
Diētiskie avoti
- Kviešu dīgļi
- Rieksti
- Sēklas
7. Jods
Jods ir svarīgs jums un Jūsu mazulim.
Kāpēc jums ir nepieciešams: tas palīdz attīstīt Jūsu mazuļa nervu sistēmu un smadzenes. Tas arī palīdz regulēt Jūsu bērna metabolismu.
Cik daudz jums ir nepieciešams: Apmēram 150 mcg dienā.
Diētiskie avoti
- Jodēts sāls
- Žāvētas jūraszāles
8. DHA vai dokozaheksaēnskābe
Šīs skābes vai omega-3 taukskābes galvenie avoti ir zivis un zivju eļļa.
Kāpēc jums ir nepieciešams: tas ir izdevīgs bērna smadzeņu un nervu sistēmas attīstībai.
Cik daudz jums ir nepieciešams: vidēji 300 mg dienā.
Diētiskie avoti
- Omega-3 taukskābju papildinājums, kas iegūts no vegānu aļģēm.
Šeit mēs iepazīstinām jūs ar dažiem svarīgiem vegānu grūtniecības vitamīniem, minerālvielām un citām būtiskām uzturvielām, kas jāiekļauj ikdienas grūtniecības diētā.
Veselīgas vegāniskās diētas vadlīnijas grūtniecības laikā
Izpildiet šīs vadlīnijas attiecībā uz veselīgu vegānu uztura grūtniecību:
- Pārliecinieties, ka Jūs regulāri lietojat pirmsdzemdību vitamīnus.
- Jums vajadzētu patērēt uzturu, kas satur visus vitamīnus, minerālvielas un citas uzturvielas pietiekamā daudzumā.
- Atturieties no alkohola un smēķēšanas.
- Nelietojiet caffeinated dzērienus vai ierobežojiet to uzņemšanu.
- Regulāri apmeklējiet savu veselības aprūpes speciālistu, lai nodrošinātu, ka nav nekāda uztura trūkuma.
Vai Vegāns Moms-to-Be Take papildinājumi?
Ja jūtat, ka, iespējams, nespēsit apmierināt savas ķermeņa uztura vajadzības ar savu vegānu uzturu, jūs varat lietot uztura bagātinātājus. Tomēr pirms šo piedevu lietošanas konsultējieties ar savu ārstu. Turklāt dažreiz dzīvnieku izcelsmes produktus var izmantot kā saistvielas šajās piedevās, pārbaudiet, vai uz etiķetes tas pats. Nelietojiet vairāk par nepieciešamo multivitamīnu vai citu piedevu daudzumu, jo pārdozēšana var būt kaitīga Jūsu nedzimušam bērnam.
Rūpējieties par savas uzturvērtības prasībām un izbaudiet savu vegāna grūtniecības diētu!