D vitamīns un zīdīšanas māte
Šajā pantā
- Kāpēc ir svarīgs D vitamīns zīdīšanas periodā?
- D vitamīna deficīta risks mātes mātēm
- Kā paaugstināt D vitamīna līmeni krūts pienā
- D vitamīna ieteicamā dienas deva
- Ja mātēm, kas baro bērnu ar krūti, ņem D vitamīnu?
- Vai D vitamīna pārpalikums ir kaitīgs?
Krūts piens ir labākais piens zīdaiņiem, un tam vajadzētu būt vienīgajam barības vielu avotam, līdz bērns kļūst seši mēneši. Krūts piens veido un attīsta bērna imūnsistēmu, tādējādi aizsargājot viņu no daudzām infekcijām un slimībām. Tas var izrādīties noderīgs arī mātei, jo tas samazina viņas iespējas saslimt ar krūts vēzi vēlāk dzīvē. Lielākoties māte ir bērna vienīgais uztura sniedzējs, tāpēc viņai jāpārliecinās, ka viņa patērē arī sabalansētu uzturu, kas ietver arī D vitamīnu. Bet dažreiz diēta vien nepietiek ar D vitamīna prasībām mātei un viņas augošajam bērnam.
Kāpēc ir svarīgs D vitamīns zīdīšanas periodā?
D vitamīns ir būtisks veselīgu kaulu augšanai, cīņai pret sirds un asinsvadu slimībām, lai aizsargātu organismu pret autoimūnām slimībām un pat dažiem vēža veidiem. Īsāk sakot, D vitamīns ir nepieciešams gan bērna garīgajai, gan fiziskajai veselībai. Tādēļ, ja māte cieš no D vitamīna deficīta, tā var palielināt arī viņas bērna D vitamīna deficīta izredzes. Tas ir tāpēc, ka pirmajos mēnešos pēc dzimšanas mātes piens var būt vienīgais bērna uztura avots. Tāpat ir novērots, ka bērna D vitamīna līmenis ir tieši saistīts ar D vitamīna daudzumu, ko patērē barojošā māte. Vienā no zinātniskajiem pētījumiem tika pierādīts, ka jebkurš šāda vitamīna patēriņa pieaugums, ko veic mātes māte, arī palielināja bērnu skaitu.
D vitamīna deficīta risks mātes mātēm
Daudz vitamīna D daudzuma mātes pienā, jūsu bērnam var būt zemāks šī svarīgā vitamīna līmenis. D vitamīna deficīts zīdīšanas periodā galu galā ietekmē viņas bērnu. Šis trūkums var kavēt Jūsu bērna imūnsistēmu, kaulu augšanu, kalcija absorbciju, muskuļu replikāciju utt. Jūsu mazulim var šķist niecīga būtne, bet tas prasa daudz, lai šis mazais cilvēks kļūtu par veselīgu pieaugušo. Arī tad, ja jūs ietilpstat kategorijā, kas ir vairāk pakļauta vitamīnu trūkumam, piemēram, ja jūs dzīvojat vēsākos reģionos, jums katru dienu ir maz saules iedarbības, vai jums ir aptaukošanās un citi tādi apstākļi, kas jums ir nepieciešami jābūt piesardzīgiem attiecībā uz D vitamīna vajadzību apmierināšanu.
Kā paaugstināt D vitamīna līmeni krūts pienā
Ja Jūsu organismā ir zemāks D vitamīna līmenis, tad tas var būt gudrs lēmums papildināt savas ikdienas prasības, palielinot D vitamīna devu. Labākais veids, kā palielināt šī vitamīna līmeni organismā, ir saules iedarbība. Apmāciet saulē apmēram 20 līdz 30 minūtes dienā. Jūsu rokām, kājām, kaklam un sejai vajadzētu iegūt pietiekami daudz saules gaismas, bet ar rokām un kaklu nosedziet ar plānu audumu, baudot saules starus. Jums var būt nepieciešams palielināt saules iedarbību, ja Jums ir tumša āda, jo jūsu ķermenis var ilgt ilgāk, lai sintezētu šo vitamīnu no saules gaismas. Jūs varat iekļaut arī D vitamīna bagātīgos ēdienus, piemēram:
- Olas - tas dos jums 40 SV
- 3 oz vārītu lašu zivju - 440 SV
- 3 oz vārītas makreles zivis - 330 SV
- 1 ēdamkarote mencu aknu eļļas - 1360 SV
- Graudaugi, apelsīnu sula, stiprināts piens, jogurts, margarīns utt.
D vitamīna ieteicamā dienas deva
D vitamīna daudzums sievietēm vecumā no 14 līdz 50 gadiem ir aptuveni 600 SV. Ieteicamā D vitamīna dienas deva grūtniecēm vai mātēm, kas baro bērnu ar krūti, ir tikai 600 SV. Jūsu bērna ikdienas nepieciešamība pēc šī būtiskā vitamīna no dzimšanas līdz viena gada vecumam ir aptuveni 400 SV un lielākā daļa D vitamīna prasību bērnam tiks apmierināta, ja bērns ir tikai mātes pienā.
Ja mātēm, kas baro bērnu ar krūti, ņem D vitamīnu?
Ja māte, kas baro bērnu ar krūti, nespēj apmierināt D vitamīna ikdienas vajadzības, izmantojot kādu no uztura avotiem vai saules iedarbību, viņai var nākties lietot šīs piedevas. Daudzi pētījumi uzrādīja uzlabotus D vitamīna līmeņus zīdaiņiem, kad māte bija papildinājusi. Tomēr mātei, kas baro bērnu ar krūti, nevajadzētu lietot piedevas ar viņas gribu. Jums ir ieteicams konsultēties ar ārstu, ja nepieciešams, viņš noteiks šī vitamīna devu pareizajā daudzumā, ko jūs varat lietot.
Vai D vitamīna pārpalikums ir kaitīgs?
Šis vitamīns ir ļoti svarīgs mātei un bērnam. Tomēr pārmērīgs šīs vitamīna daudzums organismā var izraisīt toksicitāti organismā, kas var izraisīt komplikācijas veselībai mātei un bērnam. Tādēļ, lai samazinātu toksicitātes iespējas, barojot ar krūti, jālieto tikai ieteicamie d3 vitamīna daudzumi un nevajadzētu lietot nekādus papildinājumus bez receptes.
Ja neesat pārliecināts, vai jums ir nepieciešams papildus D vitamīns vai ne, sazinieties ar savu ārstu un uzziniet. Ja nepieciešams, viņš Jums izrakstīs dienas vitamīna devu. Laimīga māsu kopšana!