Pastaiga grūtniecības laikā

Saturs:

Šajā pantā

• Kāpēc Jums vajadzētu staigāt grūtniecības laikā?
• Kad sākat staigāt?
• Kādas ir pastaigas grūtniecības laikā priekšrocības?
• Kā sagatavoties kājām
• Cik ilgi jums vajadzētu staigāt?
• Kā jūs varat pielāgoties pastaigām visā grūtniecības laikā?
• Padomi par drošu grūtniecību
• Uzmanieties, lai zīmes palēninātu
• Bieži uzdotie jautājumi

Pastaigas ir ieteicams būt viens no labākajiem veselības aprūpes speciālistu vingrinājumiem. Tā ir zema ietekme uz tās ietekmi uz locītavām un sirdi, bet tā palīdz organismam cīnīties pret visu veidu hroniskām slimībām. 30-45 minūšu gājiens var palīdzēt samazināt svaru, samazināt sirds un asinsvadu traucējumu izredzes, uzlabot asinsriti, stiprināt kaulus un muskuļus, kā arī veicināt organisma imūnsistēmu. Grūtniecības laikā tai ir daudz priekšrocību un palīdz mātei uzturēties veselīgi un veselīgi.

Kāpēc Jums vajadzētu staigāt grūtniecības laikā?

Ir svarīgi saglabāt savu veselību un pielāgoties visām izmaiņām, kas notiek jūsu organismā. Staigāšana ir viens no labākajiem veidiem, kā to izdarīt. Ieteicams, ka sievietēm grūtniecības laikā un katru dienu pastaigas laikā vislabāk tiek izmantots kardiovaskulārais vingrinājums, kas uztur ķermeni un neprasa specializētu aprīkojumu, fiksētas stundas vai papildu izmaksas. Tas ir drošs uzdevums, ko māte var darīt visu deviņu grūtniecības mēnešu laikā pēc konsultēšanās ar ārstu. Pat tad, ja māte pirms grūtniecības nebija nodarbojusies, viņai ir pilnīgi droši sākt staigāt grūtniecības laikā.

Kad sākat staigāt?

Jūs varat sākt staigāt tieši no pirmās grūtniecības dienas. Pastaigāšana ir vingrinājums, ko var veikt visā grūtniecības laikā un kam nav gandrīz nekādu veselības apdraudējumu. Katrā trimestrī jāpatur prātā daži padomi un piesardzības pasākumi. Vissvarīgākais ir apspriesties ar savu ārstu un lūgt viņu padomu pirms jebkura vingrinājuma uzsākšanas.

Kādas ir pastaigas grūtniecības laikā priekšrocības?

Pastaigāšana ir laba grūtniecības laikā un tiek uzskatīta par labāko grūtniecēm.

1. Fiziskā sagatavotība : staigāšana saglabā jūsu muskuļus tonēti un saglabā jūs aktīvus.
2. Vienkārša diskomforta sajūta: Kāju sāpes un diskomforta sajūta, ko izraisa augošā vēders, tiek risinātas labāk, izmantojot regulāras pastaigas.
3. Svara pieauguma regulēšana : lai gan šajā fāzē svara pieaugums ir dabisks, ikdienas pastaigas palīdz izvairīties no papildu kaloriju iegūšanas.
4. Izvairieties no gestācijas diabēta : sievietes grūtniecības laikā ir pakļautas 2. tipa diabētam. Pastaiga palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs, tādējādi samazinot risku.
5. Samazina asinsspiedienu : sievietēm ar augstiem asinsspiediena apstākļiem ir tendence uz komplikāciju, ko sauc par preeklampsiju un kurā ir priekšlaicīgs dzemdības. Pastaigas uztur holesterīna līmeni asinīs, tādējādi kontrolējot asinsspiedienu.
6. Palīdz ar grūtniecību saistītām problēmām : grūtniecības laikā bieži sastopas ar tādām problēmām kā rīta slimība, krampji un aizcietējums. Ir zināms, ka staigāšana atvieglo visus šos apstākļus.
7. Paaugstināt darbaspēku : gūžas muskuļi kājāmgājiena laikā kļūst tonēti, kas palīdz atvieglot darbu.
8. Palielināt Māti Emocionāli : pastaigas ārā dod vides pārmaiņas, kas mēdz pacelt garastāvokli un darbojas kā stresa buster. Pastaigas grupa piedāvā iespēju iepazīties ar jauniem cilvēkiem un socializēties.
9. Veselīgāks bērns : staigāšana ne tikai kontrolē svaru, bet arī bērna svaru. Tas padara piegādes procesu vieglāku.
10. Viegli pielietojams : pastaigas ir viegli sekot un neprasa papildu aprīkojumu vai papildu izmaksas.

Kā sagatavoties kājām

Pirms rutīnas uzsākšanas paturiet prātā dažas norādes. Pirmkārt, konsultējieties ar savu veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju. Viņi varēs jums ieteikt labāko par to, cik daudz uzdevumu un cik intensīvi jāievēro. Tālāk, pirms sākat iet ar kājām, ir obligāti jābūt pareiziem apaviem.

Ir ieteicams izmantot pareiza izmēra apavus. Turpiniet pārbaudīt apavu izmēru, jo jūsu kājas var uzbriest un jums var būt nepieciešams lielāks izmērs. Gēla uzlikas var izmantot labākai trieciena absorbcijai. Izmantojiet labu sauļošanās līdzekli vai sauļošanās līdzekli, ja jūs staigājat dienas laikā un arī uzturat sevi labi mitrinātu.

Cik ilgi jums vajadzētu staigāt?

Tas ir atkarīgs no treniņa rutīnas pirms grūtniecības un arī tā, kurā trimestrī jūs esat. Kopumā 45-60 minūšu gājiens pirmajos divos trimestros un 30 minūšu gājienā trešajā trimestrī 5 dienas nedēļā ir pietiekami labs grūtniecības laikā. Grūtniecības laikā, vairāk nekā paliekot aktīvam, tas ir par ķermeņa komfortu.

Kā jūs varat pielāgoties pastaigām visā grūtniecības laikā?

Atkarībā no fitnesa līmeņa pirms grūtniecības jums jāietver staigāšana grūtniecības laikā.

Pirmajā trimestrī

Šajā trimestrī, atkarībā no fitnesa līmeņa pirms grūtniecības, mātei jāietver staigāšana pirmajā trimestrī. Mātēm, kuras nebija regulāri nodarbojušās, jāsākas ar 10-20 minūšu pastaigām 3 dienas nedēļā, un līdz trimestra beigām tās var samazināt līdz 15-20 minūtēm vismaz 5 dienas nedēļā. Sievietes, kas bija nodarbojušās vai darījušas citus darba veidus, var sākt ar 20-30 minūtēm 4 dienas nedēļā un mērot to līdz 40-60 minūtēm 6 dienas nedēļā, beidzoties trimestriem.

Otrajā trimestrī

Otrajā trimestrī rīta slimība ievērojami samazinās un ir lielisks laiks, lai paātrinātu staigāšanu. Iesācēji var palielināt savu kājām līdz 5-6 dienām nedēļā ar 20-30 minūtēm dienā. Tiem, kas bija vidēji vai regulāri, jākoncentrējas uz to, lai palielinātu savu tempu un sasniegtu 30-50 minūšu pastaigas dienā 6 dienas nedēļā. Jūs pat varat iekļaut vienu dienu nedēļā ar 60 minūšu pastaigām.

Trešajā trimestrī

Trešajā trimestrī temps ir jāsamazina. Šajā trimestrī mātei jākoncentrējas uz komforta sajūtu un arī jābūt aktīvai. Pastaigas kā jūsu garastāvoklis un ērtības. Ieteicams saglabāt tādus pašus laikus kā otrais trimestris un samazināt ātrumu. Samaziniet arī nedēļas pastaigas dienu skaitu. Šis trimestris ir par mātes relaksāciju un labklājību.

Padomi par drošu grūtniecību

Papildus visiem padomiem, ir daži vispārēji piesardzības pasākumi, kas mātei jārūpējas. Pirms iekļūšanas savā ikdienas darbā, konsultējieties ar ārstu par rutīnu un intensitāti. Vienmēr atcerieties iesildīties, pirms dodaties pastaigāties. Tas var ietvert kādu stiepšanos un ātras pacelšanās kustību 2-3 minūtes. Tāpat ir labi paņemt pārtraukumus, kad jūs jūtaties izsmelti vai pat izlaist dienu. Pastaigas laikā ir svarīgi turpināt klausīties savu ķermeni un justies labi.

Pirmajā trimestrī

Rīta slimība ir izplatīta šajā trimestrī, un ķermenim ir daudz izmaiņu. Jums vajadzētu staigāt kā un kad esat ērti. Palieliniet pastaigu ilgumu pakāpeniski.

Otrajā trimestrī

Tā kā šis trimestris ir ideāls, lai paņemtu ātrumu pastaigas laikā, var koncentrēties arī uz labas ķermeņa formas saglabāšanu ar pleciem atpakaļ un galvu. Līdztekus kājām ieroču šūpošanās var padarīt sesiju intensīvāku un arī dot ķermenim labāku līdzsvaru. Bez tam mātei nevajadzētu pārspīlēt sevi.

Trešajā trimestrī

Trešajā trimestrī ir svarīgi paturēt prātā ķermeņa pozu. Nēsājot vēdera atbalsta joslu vai jostu, pastaigās palīdz vēders un muguras lejasdaļa. Tas var palīdzēt izvairīties no sāpēm muguras lejasdaļā. Pastaigas laikā veiciet pārtraukumus un nemēģiniet to virzīt uz iepriekšējo iešanas ilgumu vai ilgumu salīdzinājumā ar iepriekšējiem trimestriem. Vienmēr nēsājiet tālruni, ja jūs staigājat viens pats vai informējat kādu un paliekat savienots.

Uzmanieties, lai zīmes palēninātu

Pastaigas grūtniecības laikā ir daudzas priekšrocības, bet ir svarīgi, lai jūs šajā periodā pārāk daudz nepiespiestu sevi. Staigāšana līdz elpas trūkumam vai izsīkumam nav laba. Pastaigas laikā jums vajadzētu būt iespējai runāt bez elpu aizraušanās.

Vienmēr lietojiet pārtraukumus, kad jūtaties noguris vai palēninājies. Būtiska ir arī hidratācija. Vaginālā asiņošana (īpaši 2. un 3. trimestra laikā), locītavu sāpes, teļa vai locītavu pietūkums, sāpes krūtīs un reibonis ir dažas ekstrēmas pazīmes, kas jāievēro, un pirms ārstēšanas turpināšanas jākonsultējas ar ārstu.

Bieži uzdotie jautājumi

Tālāk minēti daži bieži uzdotie jautājumi:

Vai staigāšana grūtniecības laikā var izraisīt darbu?

Pētījumi liecina, ka sievietēm, kas regulāri uzturas grūtniecības laikā, ir īsāks un ērtāks darbaspēks. Pastaigas laikā dzemdē ir ritmisks spiediens, kas izraisa hormona oksitocīna veidošanos. Šis hormons ir atbildīgs par darbaspēka izraisīšanu, kā arī, pateicoties kājām, bērns mēdz virzīties uz leju virzienā uz dzemdes kaklu, dodot pareizu pozicionēšanu bērnam dabiskai piegādei. Turklāt, staigāšana palīdz tonizēt ķermeņa muskuļus un galvenokārt gūžas muskuļus, kas var novest pie ātrākas un zemākas darba sāpes. Pētījumos, kuros mātēm bija agrīna rīta pastaiga, tika ziņots par staigāšanu grūtniecības laikā.

Vai pārāk daudz pastaigas grūtniecības laikā izraisa kādas problēmas?

Ir svarīgi saglabāt līdzsvaru starp galējībām. Saskaņā ar aptaujām tiek ieteikts, ka pirmajā un otrajā trimestrī 45 minūšu gājiens dienā ir labs. Tuvojoties 3. trimestram, pastaigu vingrinājumu var tonēt līdz 20-30 minūtēm dienā. Būs pazīmes, ja ķermenis jutīsies pārspīlēts vai izsmelts no treniņa. Viena no galvenajām problēmām ir ķermeņa pārkaršana no pārāk daudzas staigāšanas. Lai gan tas parasti nenotiek, bet karstā dienā, vai strādājot bez pienācīgas ventilācijas, tas var rasties. Ķermeņa pārkaršana nozīmē arī pārkaršanu bērnam, kas nav labs.

Pastaiga ir lielisks uzdevums grūtniecības laikā un tam ir daudz priekšrocību. Tas ir viens no uzdevumiem, ko ir viegli ievērot un viegli pielāgot. Paturiet prātā dažas lietas, veidojot ikdienas rutīnas, un jūs varat baudīt veselīgu un piemērotu grūtniecību.