Kas ir manos pirmsdzemdību vitamīnos?
Ja ir viena lieta, uz kuru sievietes var paļauties grūtniecības laikā, tas ir tas, ka kāds kaut kur viņiem liks lietot pirmsdzemdību vitamīnus. Tas varētu būt viņu ārsts, viņu māte vai labsirdīgs svešinieks; šis padoms ir kaut kas tāds, ko mēs visi esam dzirdējuši un, iespējams, pat paši esam teikuši.
Bet vai jūs zināt, kas ir iekļauts pirmsdzemdību vitamīnos?
Topošās māmiņas mēdz būt ļoti noraizējušās par to, ko tās ieliek ķermenī, tāpēc ir tikai dabiski būt ziņkārīgām par šīm barības vielām. Lūk, kas, iespējams, ir iekļauts vitamīnos un kā atrast vajadzīgo veidu:
Pirmsdzemdību vitamīni, kas jums absolūti nepieciešami
Šie vitamīni ir īpaši svarīgi jūsu veselībai grūtniecības laikā un mazuļa attīstībai. Šeit ir norādīts, kas jums nepieciešams un cik daudz, kā ieteikusi Amerikas dzemdību speciālistu un ginekologu koledža.
Dzelzs: 27 miligrami dienā
Savā dabiskajā uzturā ir grūti iegūt pietiekami daudz šīs uzturvielas, tāpēc tas ir lielākajā daļā - ja ne visos - pirmsdzemdību vitamīnu. Dzelzs palīdz piegādāt skābekli visā ķermenī, kas jums un jūsu mazulim ir nepieciešams daudz. Ja jūs to nesaņemat pietiekami daudz, jūs varētu ciest no dzelzs deficīta anēmijas, kas palielina mazu dzimšanas svara, priekšlaicīgas dzemdību un zīdaiņu mirstības risku.
Kalcijs: 1, 00 miligrami dienā
Kalcijs atbalsta kaulu, nervu un muskuļu augšanu mammai un mazulim, tāpēc jums būs nepieciešams nedaudz papildu, kamēr esat stāvoklī. Pretējā gadījumā jūs varat zaudēt kaulu blīvumu, jo viss ķermeņa kalcijs tiek novirzīts jaundzimušajam.
Folijskābe: 60 mikrogrami dienā
Šis vitamīns ir svarīgs pareizai neironu caurules attīstībai. Defekts nopietni ietekmē mazuļa smadzenes un muguras smadzenes.
Faktiski tas ir noderīgi sievietēm, kuras var būt grūtnieces vai aktīvi cenšas iestāties grūtniecības laikā, lai pārliecinātos, ka viņas saņem pietiekamu daudzumu folijskābes neatkarīgi no vitamīniem vai pārtikas produktiem, piemēram, lapu dārzeņiem, citrusaugļiem, pupiņām un riekstiem. Tas notiek tāpēc, ka neironu caurules defekti attīstās, pirms daudzas sievietes zina, ka ir stāvoklī, tāpēc papildināt pēc grūtniecības testa var būt par vēlu.
D vitamīns: 600 starptautiskas vienības dienā
Tāpat kā kalcijs, šis taukos šķīstošais vitamīns veido jūsu bērna kaulus un zobus. Nepietiekams D vitamīna patēriņš grūtniecības laikā pakļauj jūsu mazulim bērna piedzimšanas deficīta risku. Tas var aizkavēt viņas fizisko attīstību, izraisīt patoloģisku kaulu augšanu vai izraisīt rahītu.
D vitamīna deficīts var palielināt arī gestācijas diabēta un preeklampsijas risku. Lai pierādītu šo saikni, ir vajadzīgi vairāk pētījumu, taču galu galā labāk būt drošiem nekā žēl!
Citi vitamīni, kas var palīdzēt grūtniecības laikā
"Bezrecepšu zīmoliem grūtniecības laikā var būt daži papildu vitamīni."
Diemžēl ne visi vitamīni tiek veidoti ar vienādām sastāvdaļām. Recepšu zāles regulē Pārtikas un zāļu pārvalde, kas nozīmē, ka tām ir jāsatur noteiktas barības vielas. Tomēr bezrecepšu zīmoliem var būt daži papildu vitamīni, kas atbalsta veselīgu grūtniecību un jūsu mazuļa attīstību.
Vara
Jums nevajadzēs daudz papildu vara (Ko gaidīt, tas iesaka 2 miligramus dienā), taču, ņemot vērā, ka šis minerāls palīdz veidot asins šūnas, jūs varētu vēlēties to meklēt papildinājumos.
Taukskābes
Lielākā daļa pirmsdzemdību vitamīnu nesatur omega-3 taukskābes, tāpēc jums, iespējams, vajadzēs lietot atsevišķu papildinājumu vai pievienot vairāk diētas. Dabiskos omega-3 avotos ietilpst rieksti, pupas un sēklas. Arī zivīs ir daudz omega-3, taču esiet piesardzīgs un nelietojiet pārāk daudz, jo tie satur arī dzīvsudrabu.
Jods
Ņemot vērā, ka apmēram vienā trešdaļā grūtnieču ASV ir joda deficīts, Amerikas Pediatrijas asociācija iesaka grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, pievienot šo svarīgo uzturvielu savam uzturam un papildinājumiem, lai dienā iegūtu vismaz 150 mikrogramus. Jods palīdz mazuļa smadzenēm un vairogdziedzerim attīstīties.
A vitamīns
Vēl viena taukos šķīstoša barības viela, A vitamīns, palīdz jūsu mazulim attīstīt sirdi, acis, plaušas, kaulus, nieres un elpošanas, asinsrites un centrālo nervu sistēmu. Tas arī palīdz jums salabot audus pēc dzemdībām. Jums, iespējams, nav nepieciešams daudz ko papildināt, jo no veselīga uztura var viegli iegūt pietiekami daudz A vitamīna. Turklāt pārāk daudz ir bijis saistīts ar iedzimtiem defektiem. Konsultējieties ar ārstu, ja domājat, ka jums ir jāpapildina šī barības viela. A vitamīna drošākais veids ir beta karotīns.
C vitamīns
Šis ir viens no vienkāršākajiem vitamīniem, ko iegūt uzturā, un faktiski pārāk daudz uzņemšana var būt bīstama jūsu mazulim. Saskaņā ar Ko gaidīt, grūtniecei dienā nepieciešami 85 miligrami C vitamīna, tāpēc paturiet to prātā, apskatot pirmsdzemdību vitamīnu iespējas.
Cinks
Cinks veicina jūsu mazuļa šūnu augšanu un DNS ražošanu. Tā kā jūsu bērns apmēram deviņos mēnešos aug no apaugļotas olšūnas līdz pilnvērtīgam zīdainim, nav brīnums, ka daudzi medicīnas speciālisti iesaka šo minerālu pievienot diētai.
Pareiza pirmsdzemdību uzturvielu atrašana
Jūs varat saņemt pirmsdzemdību vitamīnus, izmantojot ārsta recepti vai bez receptes. Visticamāk, ka recepšu vitamīnos būs četras neaizvietojamās vielas (dzelzs, kalcijs, folijskābe un D vitamīns) un, iespējams, dažas citas.
Tātad, kā jūs zināt, kuras no tām ņemt? Protams, atbilde ir jārunā ar ārstu. Viņš vai viņa var ieteikt recepšu un īpašu bezrecepšu piedevu sajaukumu, lai pārliecinātos, ka saņemat pareizas uzturvērtības grūtniecības laikā.