Kāpēc jums ir nepieciešams vairāk miega - un kā to iegūt!
Šajā pantā
- Kāpēc jums ir nepieciešams vairāk miega režīma nekā jūs saņemat
- Cīņa pret miega trūkuma padomiem, ko nekad neesat zinājis
"Iegūstiet vismaz 8 stundas ikdienas miega laikā." Izklausās pārāk labi, lai būtu patiesība un kaut kas, ko jūs vienmēr esat dzirdējis, bet nekad nav praktizējis? Nu, ar bērniem un jūsu darbu kliedzot uzmanību, ceļvedis, kā iegūt lielāku miegu, un padomi, kā tikt galā ar miega atņemšanu, ir obligāti jūsu kaķēnam.
Vai tas bija šūpuļojošs bērns ar nakts vai šūpuļdziesma, kas vienkārši nebūtu pārgājusi, rīta pēc tam ir miglains. Jūs izmisīgi vēlaties gulēt gultā, bet spēlējot ķildīti no saviem pienākumiem, jūs nevarat atļauties. Tas ir, kad jūs patiešām saprotat, ko nozīmē miega trūkums. Galu galā, eksperti saka, ka par katru piecu bezmiega naktīm jums ir nepieciešams vairāk nekā piecas naktis, lai atlīdzinātu!
Kāpēc jums ir nepieciešams vairāk miega režīma nekā jūs saņemat
tu esi mamma! Jūs droši vien tērējat lielas dienas dienas, kas notiek pēc jūsu tot, beidzot darbus, izpildot uzdevumus un veicot 1001 uzdevumus, kas veido mātes dienu. Miega režīms ir vienīgais veids, kā ķermenis var atgūt un apkopot būtisko atpūtu, lai jūs redzētu pa dienu. Ideālā gadījumā jums ir jāiegūst līdz pat 8 stundām miega dienā, lai gan šis skaits atšķiras atkarībā no vecuma, ķermeņa veida un fiziskās aktivitātes. Tomēr lielākā daļa ekspertu piekrīt, ka vismaz 6 stundas ir neapstrīdamas. Bet kas notiks, ja jūs galu galā sastopaties ar miega trūkumu un jums joprojām jādarbojas kā vienmēr?
Cīņa pret miega trūkuma padomiem, ko nekad neesat zinājis
1. Strādājiet ar ķermeņa pulksteni
Dažas dienas jūs varētu atrasties pārāk blēdīgs, lai turpinātu. Pārbaudiet, vai jūsu galda pulkstenis atbilst ķermeņa pulkstenim. Pēc tumsas piespiešana sajauc smadzenes domāšanu par miega laiku. Tātad, kad jūs pamodīsieties no sava ātrā ķeršanās, jūs tiešām izjūtat nogurumu!
2. Burvju attēls
Ikviens, kuru esat kādreiz pazīstis, ir teicis, ka, ja vien neesat pabeidzis astoņas stundas miegu, jūs visu dienu izturēsieties ar miega trūkumu. Vai tas tiešām ir taisnība? Pēc ekspertu domām, jūsu ķermenis ir pieradis pie miega un pamošanās grafika. Šīs papildu dažas stundas no rīta nepalīdzēs atgūties no miega trūkuma. Faktiski, viņiem būs grūtāk aizmigt naktī!
3. Pareizais patēriņš
Garas dienas izredzes, kad jūs visi esat vilnas galva, var padarīt jūs labi. Bet pagaidiet, mēģiniet nodarboties ar miega trūkumu, ēdot pa labi. Tā kā jūsu ķermenis ir zaudējis iespēju dabīgi uzlādēt, jums ir nepieciešams tūlītējs enerģijas patēriņš. Saglabājiet banānus un citus augsti šķiedru augļus, kas ir ērti, lai jebkurā laikā jums būtu nepieciešams cukurs. Nelietojiet kārdinājums pacelt granola vai šokolādes bāru. Cukurs var dot jums augstu, bet turpmākais crash būs grumpy.
4. Power Nap plānošana
Jūs vienkārši nevarat iedomāties, ka izlaižaties pēc pusdienas pusdienām. Plānojiet to, lai jūs uzreiz pēc tam varētu veikt ātru jaudu. Eksperti ir atklājuši, ka šī kombinācija ir viens no labākajiem miega trūkuma risinājumiem. Pēc smadzeņu uzlādēšanas smadzenes izmantos kofeīnu, lai noņemtu visas adenozīna, miega izraisošās ķīmiskās vielas, pēdas.
5. Saglabājiet to īsu
Power naps ir visefektīvākais, ja tas ir pabeigts 10-20 minūšu laikā. Lai gan jūs varētu būt kārdinājums gulēt nedaudz ilgāk, pretestība ir obligāta! Kaut kas ilgāks par noteikto termiņu, jūs velciet tikai dziļāk miega pasaulē. Jūs pamodīsieties groggier un vairāk disoriented nekā pirms jūs gulējat.
Visbeidzot, diena ir beigusies, un jums ir izdevies to panākt, pateicoties enerģijas pastiprinātājiem. Jūs varētu būt kārdinājums, lai sāktu maisu sākumā, bet atcerieties ķermeņa pulksteni? Ja vien nevēlaties, lai vēl kāda diena būtu jautājums, kā kompensēt miega trūkumu, pagaidiet, līdz pulkstenis nokļūs desmit!