Joga pēc piegādes - atgriešanās formas pēc bērna piedzimšanas
Šajā pantā
- Jogas ieguvums pēc grūtniecības
- Things jums būs nepieciešams, lai veiktu joga
- Pēc grūtniecības Joga rada jaunas māmiņas
Grūtniecība var būt viena no laimīgākajām sievietes dzīves fāzēm, bet nav noliegts fakts, ka stress un celms, ko tas rada sievietes ķermenim, ir milzīgs. Lielākā daļa sieviešu pēc dzimšanas cīnās ar kopīgām ikdienas aktivitātēm, jo ķermenis joprojām atgūstas no grūtniecības un darba grūtībām. Joga ir ļoti izdevīga un var sekmīgi atgūt no dzemdību sekām.
Jogas ieguvums pēc grūtniecības
Pēcdzemdību jogas ieguvumi ir dažādi, no kuriem galvenais ir:
- Pēcdzemdību atveseļošanās: sievietes ķermenī grūtniecības laikā notiek milzīgas pārmaiņas. Šīs izmaiņas rada lielu stresu visām ķermeņa daļām; plus bērna nēsāšanas un dzemdības process ir sāpīgs. Joga pēc normālas piegādes ir lielisks veids, kā pakāpeniski nomierināt slodzi, ko ķermenim bija jātiek galā grūtniecības dēļ.
- Svara zudums: visas sievietes grūtniecības laikā sver svaru. Papildu prasība lietot vairāk nekā parastās barības vielas un nepieciešamība pārvadāt bērna papildu svaru rada svara pieaugumu grūtniecēm. Problēma sākas pēc piegādes, kad papildu svars vairs nav nepieciešams. Zaudēt svaru pēc piegādes nav viegli izdarīt. Joga tomēr ir izmēģināts un pārbaudīts senais režīms; dažas disciplīnas un maz laika dienā, lai veiktu jogu, var dot fantastiskus rezultātus zaudēt svaru pēc grūtniecības.
- Izturība: Lielākā daļa jauno māmiņu pēc grūtniecības piedzīvo vājumu. Šī vājuma simptomi ir izturības zudums, muskuļu / locītavu sāpes un hroniska izsīkšana. Joga lēnām un lēnām vingrinās muskuļus un locītavas ar savu sākotnējo spēku, pakāpeniski palielinot galveno spēku un izturību.
- Pozīcijas atgūšana: deviņi grūtniecības mēneši, kam seko bērna aprūpe pēc dzimšanas, neizbēgami iznīcinās sievietes normālo ķermeņa pozu no sinhronizācijas. Pārvietošanās process ar augošo bērnu dzemdē ir saspringts mugurkaulā. Tas ir tāpēc, ka zīdīšana un pastāvīga pacelšana pēc dzimšanas rada papildu stresu uz kakla un pleciem. Joga stiprina visus svarīgākos muskuļus un locītavas un var pat palīdzēt sievietēm sasniegt labākus rezultātus nekā pirms grūtniecības.
- Psiholoģiskie ieguvumi: joga koncentrējas uz dziļu elpošanu, izstiepšanu un ķermeņa relaksāciju, kustību un elpošanas kombinācija uzlabo asinsriti un vienlaikus oksidē organismu. Tā kā joga var izraisīt dziļu relaksāciju, samazinot stresu un nomierinot ķermeni un prātu.
Things jums būs nepieciešams, lai veiktu joga
Lai gan joga lielākoties ir brīva roku forma, kurā ir elpošana un ķermeņa kustības, daži pamataprīkojumi būtu noderīgi, lai padarītu fiziskās aktivitātes un fitnesa rutīnas relatīvi ērtas. Turpmāk sniegts saraksts ar dažām lietām, kas jāizmanto pēcteča jogai
- Gumijas paklājiņš : Jogas priekšnoteikums ir mīksts gumijas paklājs; tas ne tikai nodrošina amortizāciju starp ķermeni un cieto grīdu, bet arī nodrošina stingru, neslīdošu virsmu, kas novērš iespējamos ievainojumus.
- Segas: dažām pozām ir nepieciešams papildu polsterējums, lai novērstu diskomfortu. Izvēlieties vidēja biezuma segu, kas ir izgatavota no mīksta materiāla.
- Bloki: Bloki ir noderīgi progresīvām pozīcijām, kurām nepieciešama ārkārtēja elastība; iesācēji var veikt uzlabotus manevrus ar bloku palīdzību.
- Siksna: siksnas ir ļoti noderīgas palīgierīces, kas palīdz izstiepj un atbalsta ekstremitātes, lai noteiktu grūtības, kas saistītas ar jogas pozām.
- Sporta apģērbs: Pareiza pārnesumu un apģērbu izvēle ir būtiska jebkura veida darbā. Joga ietver daudzas stiepšanās un sarežģītas pozas; ir svarīgi, lai šo sesiju laikā valkātās drēbes varētu izstiepties un pārvietoties kopā ar ķermeni, nekļūstot ceļā.
Pēc grūtniecības Joga rada jaunas māmiņas
Turpmāk norādītas divpadsmit jogas pozas un manevri, kas būtu noderīgi tikko iecerētām sievietēm. Daži pirmie sniedz palīdzību ar izstiepšanu, iesildīšanos un elastību, kam seko uzlabotas priekšrocības.
- Kaklasaites (Roll):
Šī poza ir lieliska stresa mazināšanai, bet tā ir jāveic piesardzīgi.
Ieguvumi:
Piešķir elastību kaklam, atvieglo muskuļu sasprindzinājumu, nodrošina iesildīšanos vairāk attīstītām lietām.
Kā veikt:
Sēžot kājām, ieelpojiet dziļi, lēnām pagrieziet galvu pa labi, līdz muskuļi jūtas izstiepti. Ņem trīs dziļas elpu un lēnām atgriezieties normālā stāvoklī.
- Plecu stiepšanās (Roll):
Tas rada elastību pleciem.
Ieguvumi:
Stiprina muskuļu sasprindzinājumu, atslābina plecu muskuļus un nodrošina iesildīšanos, lai radītu progresīvākas īpašības.
Kā veikt:
Sēžot kājām, turiet rokas taisni uz sāniem. Lēnām pārvietojiet plecus uz priekšu un nogādājiet tos savās ausīs, nepārvietojot rokas, galvenokārt vienā rotācijā. Turpiniet ritināšanu un pārvietoties atpakaļ un tad uz leju. Tas pabeidz vienu rotāciju. Atkārtojiet kustību septiņas reizes, piecas sekundes pārtrauciet, tad apgrieziet kustību un veiciet septiņas atkārtošanās.
- Krūškurvja stiepšanās:
To var izmantot kā iesildīšanās pozu, pēc kuras var izdarīt augsta līmeņa pozas.
Ieguvumi :
Stiepjas, atslābina un atslābina krūšu un augšdaļas muskuļus un atvieglo muskuļu spriedzi krūškurvī.
Kā veikt:
Sēdēt taisni šķērskoka pozīcijā. Saglabājiet rokas tieši uz sāniem un mugurkaula taisni. Tagad aizveriet acis un dziļi ieelpojiet, paplašinot krūšu un vēdera muskuļus. Turiet piecas sekundes un lēnām izelpojiet; piecas sekundes pārtrauciet un atkal ieelpojiet, atkārtojot kustību vismaz divdesmit atkārtojumiem. Ņemiet vērā, ka šis vingrinājums jāveic lēni, un diskomforta, elpas trūkuma vai reibonis gadījumā nekavējoties jāpārtrauc.
- Pēdas stiepjas:
Šī poza ir laba ķermeņa apakšējai daļai.
Ieguvumi:
Strijas kājas, vingrina teļu muskuļus un uzlabo asinsriti.
Kā veikt:
Nokļūstiet stāvoklī, atpūšot gan ceļus, gan rokas uz paklāja. Lēnām staigājiet roku atpakaļ, nolaižot muguru, līdz jūsu pakaļa ir pieskārusies pēdu papēžiem. Tagad atpūtieties uz pēdu papēžiem un iztaisnojiet muguru. Jums vajadzētu sēdēt taisni ar rokām uz augšstilbiem, un jūsu pakaļgals būs balstīts uz jūsu pēdu papēžiem, šajā brīdī jūsu kājām vajadzētu justies izstiepts. Pirms atpūsties turiet pozīciju astoņas sekundes. Atkārtojiet šo kustību piecas reizes un mēģiniet palielināt turēšanas laiku.
- Iegurņa slīpums:
Šī poza palīdz stiprināt kodolu.
Ieguvumi:
Tā vada muguras, vēdera un sēžamvietas muskuļus.
Kā veikt:
Nogulieties uz paklāja un nolokiet ceļgalus, turot kājas uz rokas un plaukstām līdzās gurniem, pieskaroties matam. Saglabājiet neitrālu mugurkaulu, tajā pašā laikā paceliet gurnus. Pauzējiet trīs sekundes un lēnām izelpojiet, atnesot gurnus atpakaļ uz paklāju; atpūsties trīs sekundes un atkārtojiet. Pietiek ar divdesmit atkārtojumiem vienā sesijā.
- Kegel vingrinājums:
Kegel vingrinājumi stiprina iegurņa grīdu.
Ieguvumi:
Grūtniecība bieži vien izraisa vājinātu iegurņa grīdu, kas var izraisīt seksuālās baudas mazināšanos un urīnpūšļa kontroli.
Kā veikt:
Nogulieties uz muguras, nolokiet ceļus ar pēdu zolēm, kas pieskaras matam un rokām uz nabas. Līgums ar vēdera lejasdaļas muskuļiem - muskuļus, kurus jūs varētu izmantot, lai pārtrauktu urinēšanu vidū - turiet piecas sekundes. Atlaidiet un ieelpojiet, pauzējiet piecas sekundes un atkārtojiet. Praksē divdesmit atkārtojumus sesijas laikā.
- Iegurņa klints:
Šī pozīcija palīdz atbrīvoties no vēdera uzpūšanās.
Ieguvumi:
Grūtniecība rada spiedienu uz vēderu, kas izraisa vājākus muskuļus. Iegurņa šūpošana stiprina vēdera muskuļus.
Kā veikt:
Nogulieties uz muguras ar ceļiem salocīti un rokas uz sāniem. Izelpojiet un pārvietojiet nabu uz augšu un uz iekšu. Ieelpojiet un pārvietojiet nabu uz leju, apturiet trīs sekundes un atkārtojiet. Vai sesijā veic divdesmit atkārtojumus.
- Tiger Pose:
Tas darbojas uz visiem galvenajiem ķermeņa muskuļiem.
Ieguvumi:
Tas palīdz mazināt muguras sāpes un atjauno reproduktīvos orgānus.
Kā veikt:
Nokļūstiet pozīcijā ar ceļgaliem un plaukstām, kas atrodas uz paklāja. Ceļiem jābūt saskanīgiem ar augšstilbiem un plaukstām ar pleciem. Tagad paceliet labo ceļgalu un izstiepiet labo kāju, apvienojot to ar gurniem un paralēli grīdai. Paaugstiniet savu labo kāju, saliekt ceļgalu un nogrieziet pēdu papēžus pret sēžamvietām. Vienlaikus paceliet plecu un nolieciet galvu atpakaļ. Ieelpojiet šīs kustības laikā un turiet četras sekundes; tad izelpojiet un pārvietojiet ceļus uz krūtīm un nolaidiet plecus. Pārvietojiet galvu uz krūtīm, cenšoties pieskarties savai galvai ceļgalam un turēt četras sekundes. Apturiet četras sekundes un atkārtojiet ar kreiso kāju. Veiciet šo kustību piecām atkārtošanām.
- Cobra Pose:
Cobra poza palīdz novērst muguras sāpju problēmas pēc piegādes.
Ieguvumi:
Stiprina rokas, plecus, mugurkaulu un sēžamvietas.
Kā veikt:
Nogulieties uz vēdera, turot visu ķermeni taisni un kājas kopā. Nolieciet rokas zem pleciem, ieelpojiet un viegli paceliet ķermeņa augšdaļu, turot vidukli stingri uz paklāja. Paceliet, cik vien iespējams, nekaitējot sev, turiet šo pozīciju desmit sekundes, tad izelpojiet un atgriezieties gulēt un atpūsties. Atkārtojiet šo manevru desmit reizes, ja iespējams, divdesmit reizes.
- Camel Pose:
Kamieļu poza ir labākā joga pēc piegādes, lai samazinātu svaru ap vēderu, kā arī stiprina visus galvenos ķermeņa muskuļus.
Ieguvumi:
Pārsniegtais vēdera tauku daudzums pēc piegādes ir daudzu jaunu mātes neapmierinātības avots.
Kā veikt:
Nogriezieties uz jogas paklāja, turot mugurkaulu stāvus un ceļus zem gurniem. Ieelpojot, lēnām nolieciet atpakaļ, pieskaroties kājām ar plaukstām vienu pēc otras. Jūsu pleciem, krūtīm un rokām jābūt izstieptām ar ievērojamu loka daļu, kas veidojas uz muguras. Turiet šo pozīciju aptuveni 8 sekundes, kamēr normāli elpojat. Atkārtojiet astoņas reizes sesijā.
- Šķēres rada:
Šis solis atdarina šķērveida kustību darbībā un palīdz stiprināt vēderu.
Ieguvumi:
Tas palīdz samazināt vēdera taukus un uzlabo gurnu un mugurkaula elastību.
Kā veikt:
Nogulieties uz muguras, turot abas kājas un abas rokas pretī griestiem. Pārvietojiet kreiso roku un kāju uz augšu, vienlaikus pārvietojot labo roku un kājas uz leju. Apgrieziet kustību un atkārtojiet piecas reizes.
- Relaksācija Pose:
Šo pozu var izdarīt kā aizstājēju jaudai.
Ieguvumi:
Palīdz atpūsties pēc treniņa, bet izstiepjot apkārt gurniem un cirksnim.
Kā veikt:
Novietojiet spilvenu garenvirzienā uz paklāja un gulējiet uz tā. Ar galvu novietojot augšējā malā, aizveriet acis un elpot dziļi un lēni. Jums ļoti ātri vajadzētu justies mierīgi.
Joga var palīdzēt sievietes pēcdzemdību periodā līdzināties viņas pirmsdzemdību formai. Jāatzīmē. Tomēr sešus mēnešus ilgs laiks jāsaņem organismam, lai atveseļotos no grūtniecības pirms jogas uzsākšanas.