Joga astmai - lieliska joga rada elpošanu
Šajā pantā
- Kā var palīdzēt joga ar astmu?
- Joga rada astmas reljefu
- Bieži uzdotie jautājumi
Joga ir senā indiešu prakse, kas palīdzējusi cilvēkiem visā pasaulē no dažādām slimībām. Miljoniem cilvēku visā pasaulē ir astma, un, ja esat viens no viņiem, apsveriet iespēju izmantot jogu, lai saņemtu atbrīvojumu.
Kā var palīdzēt joga ar astmu?
Astma, kā lielākā daļa no jums zina, ir iekaisuma slimība, kas padara elpceļus šauru. Tie rada papildu gļotas, uzbriest un apgrūtina elpošanu. Citi simptomi ir sēkšana, klepus, elpas trūkums un krūškurvja saspringums. Zīmes un to intensitāte dažādām personām atšķiras. Astmas ārstēšana nav iespējama, bet jūs vienmēr varat samazināt simptomus. Astmas lietošana šim nolūkam dos jums lieliskus rezultātus.
Joga palīdz, uzlabojot plaušu kapacitāti un veicinot pareizu elpošanu. Jogas elpošanas pabalsti ir daudz. Elpošanas vingrinājumi, piemēram, pranajama, uzlabo plaušu darbību un atvieglo elpošanu.
Joga var arī samazināt astmas lēkmes, un tas ir pierādīts vairākos pētījumos. Tas samazina atkarību no zālēm un ir zināms, ka tas uzlabo maksimālo izelpas plūsmas ātrumu. Tomēr vēl ir jāveic daudzi pētījumi, lai noteiktu dažus no šiem faktiem.
Joga rada astmas reljefu
Šeit ir daži no jogas aspektiem, ko jūs varat mēģināt atvieglot elpošanu:
1. Sukhasana (Pleasant Pose)
Pakāpieni
- Izstiepiet pēdas pēc tam, kad sēžat ar mugurkaulu
- Tagad šķērsojiet ceļus un turiet tos plaši. Šķērsojiet savus spārnus un turiet kājas zem ceļiem
- Saglabājiet pēdas relaksējošām, kamēr jūs atpūšat ārējās malas uz grīdas un saglabājiet savu iegurni neitrālā stāvoklī
- Tagad ielieciet vienu no savām plaukstām uz otras un novietojiet tās klēpī
- Padariet plecus stingrus un pagarināt
- Veikt dziļu elpu
- Dariet to 10-15 minūtes
Kā tas palīdz?
Šī jogas poza ir lieliska iespēja gan pieredzējušiem, gan iesācējiem. Tā pilnībā koncentrējas uz jūsu elpošanu un uzlabo plaušu darbību.
2. Savasana (Corpse Pose)
Pakāpieni
- Veikt jogas paklāju un gulējiet uz muguras ar kājām un rokām
- Pēc jūsu acu aizvēršanas mīkstina un atslābina žokļus
- Ņemiet visu uzmanību uz elpu un lēnām palēniniet to
- Uzņemiet dziļas rimmas elpas un atpūtieties katru ķermeņa daļu
- Dariet to 5-10 minūtes
Kā tas palīdz?
Savasana palīdz arī stresa vadīšanā. Tas palīdz arī elpas vadībā.
3. Setu Bhandasana
Jums būs nepieciešams veidot tiltu ar savu ķermeni.
Pakāpieni
- Veikt jogas paklāju un gulējaties uz muguras ar rokām un plaukstām uz leju un rokas ir paralēli ķermenim
- Tagad saliekt ceļus tā, lai jūsu kājas būtu līdzenas uz grīdas
- Ieelpot, stingri piespiediet kājas uz grīdas un paceliet gūžas no grīdas
- Tagad lēnām mēģiniet apgaismot ķermeņa augšdaļu ar ķermeņa svaru uz pleciem
- Esiet šajā pozīcijā un ieņemiet 8-10 dziļu elpu
- Izelpojiet un lēnām nolaidiet mugurkaulu
- Pēc dažu dziļāku elpu uzņemšanas piecelieties
Kā tas palīdz?
Tilts rada, kā tas dažreiz tiek saukts, palīdz atklāt jūsu krūtis un plaušas. Tam ir daudz citu priekšrocību, piemēram, vairogdziedzera darbības uzlabošana, kaulu stiprināšana, gremošanas uzlabošana un imunitātes uzlabošana. Setu Bhadasana arī atslābina nogurušos muskuļus.
4. Liekšanas poza
Tas ir vienkāršs aspekts, ka jūs varat mēģināt samazināt astmas simptomus.
Pakāpieni
- Stāvieties taisni ar kājām gūžas platumā
- Salieciet savu ķermeni uz priekšu, nedaudz saliekot ceļus, lai mazinātu muguras slodzi
- Paceliet savu ķermeni un salociet to nedaudz uz priekšu, kamēr ceļi joprojām ir saliekti
- Tagad salieciet rokas ar plaukstām, kas tur pretējās rokās
- Tagad ļaujiet ķermenim pakārt un aizveriet acis aizvērtas
- Veikt dziļu elpu
Kā tas palīdz?
Tas arī palīdz, atverot plaušas.
5. Baddhakonasana
Pazīstams arī kā tauriņš, tas ir viens no ieteicamākajiem jogas posmiem astmas slimniekiem.
Pakāpieni
- Sēdieties uz jogas paklāja ar kājām atpūsties uz grīdas
- Noved jūsu kājas uz iekšpusi, liekot ceļus
- Tagad apvienojiet savas kājas un pārliecinieties, ka attālums starp pēdām un iegurni ir apmēram 6 collas
- Turiet kājas cieši ar rokām
- Ieelpojot dziļi, spiediet augšstilbu un ceļus uz leju
- Tagad sāciet pārvietot savas lietas uz augšu un uz leju - normāli elpot
- Sāciet lēnām un pēc tam pakāpeniski palielināt savu ātrumu
- Turiet to 8-10 minūtes
- Lēnām atnesiet kājas atpūtai
- Uzņemiet dziļu elpu un lēnām izstiepiet kājas
Kā tas palīdz?
Šī relaksējoša astmas jogas vingrošana atvieglo astmas simptomus, izstiepjot ķermeni. Tas uzlabo asinsriti visā ķermenī, ieskaitot plaušas, stimulējot sirdi. Tas var arī atvieglot nogurumu.
6. Bhujangasana
Tas ir pazīstams arī kā čūska
Pakāpieni
- Nogulieties uz jogas paklāja uz vēdera un izstiepiet kājas
- Tagad novietojiet plaukstas paralēli pleciem
- Pārliecinieties, ka jūsu pirksti un zods pieskaras grīdai
- Lēnām paceliet krūšu kurvīti un salieciet atpakaļ
- Palieciet šajā pozīcijā 20-30 sekundes
- Izelpot un atgriezties savā sākotnējā stāvoklī
- Veikt dziļu elpu un atpūsties
- Atkārtojiet to vismaz piecas reizes, veicot 15 sekunžu pārtraukumu starp katru
Kā tas palīdz?
Tas ir lielisks vingrinājums astmas slimniekiem un palīdz uzlabot asins un skābekļa cirkulāciju visā ķermenī. Tas arī palīdz pareizi paplašināt plaušas un krūtis.
7. Straddled Splits
Tas var uzlabot jūsu plaušu tilpumu
Pakāpieni
- Sēdieties uz jogas paklāja
- Izstiepiet kājas, cik vien iespējams, gan abpusēji, gan papēžiem
- Tagad pabeidziet savas lietas, dziļi ieelpojiet un ielieciet rokas uz grīdas
- Tagad, kad jūs izelpojat, lieciet savu ķermeni uz priekšu un dariet rokas priekšā
- Pirms atgriešanās sākuma stāvoklī ņemiet piecas dziļas elpas
Kā tas palīdz?
Šī jogas poza atvērs plaušas, izstiepjot augšējo ķermeni.
8. Pranajama
Pabeidziet jogas rutīnu ar to.
Pakāpieni
- Sēžiet uz jogas paklāja ar kājām
- Saglabājiet galvu, mugurkaulu un kaklu vienā taisnā līnijā
- Aizveriet acis un visu uzmanību pievērsiet elpošanai
- Elpojiet no vēdera
- Izlīdziniet ātrās elpas ar lēnākiem
- Atkārtojiet to 8-10 minūtes
Kā tas palīdz
Kā jau minēts iepriekš, pranajama atvieglo elpošanu un uzlabo plaušu darbību. Tas ir lielisks jogas vingrinājums visiem.
Bieži uzdotie jautājumi
Daži jautājumi, kas jums varētu būt, ir:
1. Kura Pranajama ir labākā astmai?
Nav pranajamas, ko var uzskatīt par labāko astmai. Daži no ieteicamajiem, izņemot parasto pranajamu, ir Anulom Vilom pranayama, Nadi shodan pranayama un kapalbhati pranayama. Veicot šos jogas vingrinājumus, ir ļoti svarīgi, lai būtu pareiza jogas mudra.
2. Vai Astma pacients var Kapalbhati?
Kapalbhati pranajama var izrādīties ļoti efektīva, lai uzlabotu elpošanu.
3. Vai karstā joga ir droša astmas slimniekam?
Jā, tā ir. Karstā joga izraisa mitrumu un siltumu, un tie var būt noderīgi astmas slimniekiem. Tas palīdz uzlabot normālu elpošanas tehniku, kā arī paplašina krūšu un plaušu tilpumu.
Astma izārstēšana ar jogu nav iespēja, jo joga nevar palīdzēt. Nekad nav ieteicams atkarīgs tikai no jogas. Jums joprojām būs jāturpina lietot zāles, jo vairāk, ja jūsu astma ir smaga. Joga var uzlabot jūsu vispārējo veselību, paplašinot plaušas un krūšu jaudu; vieglāk ieelpot un izelpot.