Joga grūtniecības pirmajā trimestrī
Šajā pantā
- Vai ir droši darīt joga pirmajā grūtniecības trimestrī?
- Jogas izmantošanas priekšrocības pirmā trimestra laikā
- Jogas rutīnas grūtniecības pirmajā trimestrī
- Jogas pozas / asanas, kuras varat izmēģināt pirmajā trimestrī
- Joga rada izvairīšanos pirmā trimestra laikā
- Joga padomi, kas jāpatur prātā pirmā trimestra laikā
Kad uzzināsiet, ka esat grūtniece, acīmredzot tu esi sajūsmā. Bet, tā kā jūsu grūtniecība progresē, jūs saprotat, ka grūtniecība nav tik vienkārša kā jūsu galvā. Grūtniecības pirmais trimestris ir īpaši sāpīgāks, jo Jums pirmo reizi rodas rīta slimība, slikta dūša, nogurums. Pirmais trimestris ir izšķirošs, jo audi un orgāni attīstās, saplūstot enerģiju un veidojot augli no iekšpuses. Jūs apzināsieties jaunā dzīve, kas veidojas jūsu dzemdē, kas var jūs uztraukties, tāpēc ir svarīgi atpūsties un atjaunot. Tā ir joga; joga palīdz jums ar grūtniecību. Turpiniet lasīt, lai uzzinātu vairāk par jogu pirmajā grūtniecības mēnesī un padomiem, kas vislabāk piemēroti grūtniecēm.
Vai ir droši darīt joga pirmajā grūtniecības trimestrī?
Jā, joga var tikt droši praktizēta grūtniecības pirmajā trimestrī, bet tikai sertificēta jogas instruktora vadībā, kurš apzinās, ka esat grūtniece un savā pirmajā trimestrī. Ir daži asāni un pozas, kas var kavēt asins plūsmu uz dzemdi un izraisīt sastiepumus vai muskuļu spazmas, tāpēc ir svarīgi konsultēties ar savu jogas skolotāju un ārstu, pirms jūs piedalāties intensīvās jogas nodarbībās.
Jogas izmantošanas priekšrocības pirmā trimestra laikā
Šeit ir priekšrocības, ko sniedz joga pirmajā grūtniecības trimestrī:
- Novērš neveselīgos paradumus
Tas ir diezgan svarīgi, lai jūsu grūtnieces pirmajā trimestrī izlaistu neveselīgus ēšanas paradumus un dzīvesveidu, lai jūsu jaunattīstības bērns būtu labs un labklājīgs. Joga palīdz jums atbrīvoties no toksiskām emocijām un labāk tikt galā ar neveselīgu paradumu, piemēram, pārēšanās / anoreksijas, smēķēšanas, alkoholisma un bezmiega.
- Nodrošina atvieglojumus no sāpēm
Joga nodrošina atbrīvojumu no sāpēm, kas nāk ar grūtniecību. Jūs varēsiet labāk tikt galā ar sāpēm trīs trimestru laikā un praktizējot elpošanas paņēmienus, jūs uzzināsiet, kā palikt mierīgi un bez stresa, kas ir vienlīdz svarīgi jums un Jūsu mazulim.
- Mind-Body savienojums
Ja jūs esat cīnījušies ar prātu un gribēja uzzināt, kā sazināties ar saviem mīļajiem, jūs būsiet priecīgi uzzināt, ka joga jums palīdzēs. Jūs uzmanīgi apzināsiet dzīvi, kas aug jūsu iekšienē, un uzzināsiet, kā atlaist un dzīvot šajā brīdī. Jūs būsiet emocionāli spēcīgi un arī dabiski attīstīsiet elastīgu garu.
- Fiziskā aktivitāte
Ir svarīgi uzsākt fizisku aktivitāti, kas grūtniecības laikā nav pārāk smaga jūsu locītavām un vēderam. Joga ir ideāla, jo tā nodrošina jums relaksācijas un fizisko aktivitāšu kombināciju. Tas ir win-win scenārijs, lai gaidītu mammas!
- Uzlabota miega režīms
Bezmiegs ir problēma, ar kuru katra grūtniece saskaras pirmajā grūtniecības trimestrī noguruma dēļ. Joga regulē miega modeļus un palīdz hormonālo nelīdzsvarotību, tādējādi uzlabojot miega kvalitāti un pamodinot jūs atjaunojot.
Jogas rutīnas grūtniecības pirmajā trimestrī
Dažas lietas, kas jāiekļauj jūsu jogas rutīnā pirmajā trimestrī, ir šādas:
- Izvairieties no smagiem jogas vingrinājumiem grūtniecības pirmajā trimestrī un nepaliekiet ārpus jūsu dabiskā kustību diapazona.
- Klausieties savu ķermeni un apzināties sāpes un signālus.
- Atpūtieties, kad vien vēlaties.
- Nelietojiet karstā laikā un praktizējiet vēsā un vēsā vidē.
Jogas pozas / asanas, kuras varat izmēģināt pirmajā trimestrī
Dažas no drošām jogas pozām, lai praktizētu grūtniecības pirmajā trimestrī, ir:
1. Bhujangasana
Bhujangasana ir vērsta uz iesācēju jogas aspirantiem un atdarina veidu, kādā kobra atgādina, kad tas paaugstina kapuci. Neaizstājiet sevi pārāk daudz un nepaliekiet ilgāk par 30 sekundēm tukšā dūšā agri no rīta.
Kā to izdarīt:
- Atrodieties uz vēdera ar pieri, kas vērsta pret grīdu.
- Saglabājiet kājas kopā vai gurnu platumā un piespiediet to virsmas pret grīdu.
- Saglabājiet elkoņus tuvu ķermenim un novietojiet tos zem pleciem.
- Iebīdiet plecu lāpstiņas aizmugurē un piestipriniet savu kaunuma kaulu uz grīdas, lai nodrošinātu stabilitāti.
- Uzmanīgi ieelpojiet un paceliet galvu un krūtīm no grīdas. Relaksējiet plecus un neizmantojiet pilnu ķermeņa svaru uz leju.
- Izelpojiet un lēnām nolaidiet sevi atpakaļ uz zemes.
- Veiciet 2-3 kārtas ieelpošanu, pēc tam izelpojiet to uz grīdas.
- Lai to izdarītu, turiet 2-3 pilnus elpu, un atgriezieties pie grīdas stāvokļa.
Ieguvumi
Šī poza atbrīvo spriedzi jūsu muguras lejasdaļā, uzlabo garastāvokli un palielina vispārējo elastību.
2. Baddha Konasana
Baddha Konasana ir plaši pazīstams kā tauriņš, kas atgādina tauriņu, kas paceļ spārnus. Vislabāk to izmantot tukšā dūšā un ir Vinyasa jogas poza iesācējiem.
Kā to izdarīt
- Sēdēt taisni (vai pēc iespējas ērti taisni) un izstiepiet kājas ārā.
- Ieelpojiet maigi un saliekt ceļus, jo jūsu papēži tiek izvilkti uz jūsu iegurni.
- Viegli piespiediet pēdas zoles kopā un ļaujiet ceļiem viegli nometiet uz sāniem.
- Paceliet papēži uz savu iegurni pēc iespējas tuvāk un turiet kājas, izmantojot savu pirmo pirkstu un īkšķi.
- Kāju ārējām malām jābūt stādītām uz grīdas, un jūsu ķermenim jāturpina pāri krūšu kaulam.
- Turiet pozu piecas minūtes un paceliet ceļgalus, paplašiniet, atslābiniet un dodieties atpakaļ uz savu sākotnējo stāvokli.
Ieguvumi
Šī poza palīdz mazināt nogurumu, stimulē virsnieru dziedzeri, ārstē menstruāciju problēmas un uzlabo vispārējo asinsriti organismā.
3. Bitalasana
Bitalasana ir pazīstama kā "govs poza", un šeit jūs to darāt. Šī poza parasti tiek izmantota ar kaķu pozu un ir iesācēja līmeņa asana.
Kā to izdarīt
- Nokļūstiet uz visiem četriem galdiem un novietojiet ceļus zem gurniem.
- Plaukstas locītavai jābūt saskanīgai ar pleciem, un jūsu galvai jābūt starp rokām.
- Uzmanīgi ieelpojiet un paceliet sēžamvietas pie griestiem, tādējādi atverot krūtīm.
- Nogrieziet vēderu uz zemes un paceliet galvu uz augšu.
- Turiet dažas sekundes, izelpojiet un atgriezieties pie galda stāvokļa.
- Atkārtojiet šo secību piecas līdz sešas reizes un apstājieties.
Ieguvumi
Tas rada stresa mazināšanu, masāžas iekšējos orgānus un uzlabo asinsriti. Tā arī tonizē muguru un mazina muguras sāpes.
4. Marjariasana
Marjariasana ir pazīstama kā “Cat Pose”, jo tā atgādina kaķi, kas stiepjas mugurā. Tas ir Ashtanga jogas asana, kas ir vērsta uz iesācējiem un tiek turēta ne ilgāk kā 15 sekundes tukšā dūšā.
Kā to izdarīt
- Nokļūstiet uz visām grīdām un saglabājiet plaukstas zem pleciem un ceļgaliem zem gurniem.
- Novietojiet rokas uz paklāja, kas ir vērsts uz priekšu, un turiet spīdumu un ceļus gūžas platuma attālumā.
- Ieelpojiet, savukārt vēders tiek novietots tuvu paklājam.
- Paceliet zodu un krūtīm un skatieties uz griestiem.
- Paplašiniet plecu lāpstiņas un nogrieziet tās no ausīm.
- Pārvietojieties kaķa pozā un izelpojiet, savukārt vēderu uz mugurkaulu.
- Pagrieziet muguru ar to pretī griestiem. Ieelpot un atgriezties govs pozā.
- Izelpot un atgriezties kaķa pozā.
- Atkārtojiet kopā 5 līdz 20 minūtes un atpūtieties.
Ieguvumi
Attīra jūsu asinis, atjauno prātu, veicina pareizu asinsriti un darbojas kā efektīva stresa situācija grūtniecēm.
5. Viparita Karani
Burtiski pārvērš „kājas augšā sienas pozā”, tas ir atjaunojošs jūsu prātam un ķermenim. Veiciet šo uzdevumu kādas personas vadībā. Ja esat grūtniece, vienmēr veiciet šo jogu, paliekot pēdu pret sienu.
Kā to izdarīt
- Nogulieties uz grīdas, ielieciet zodu nedaudz krūtīs un viegli pavelciet plecu lāpstiņas viens pret otru, paceliet gurnus.
- Atbalstiet jūsu gurnus uz rokām, atveriet krūšu kurvi un maigi virziet kājas nedaudz uz galvas virzienu.
- Aizveriet acis un elpot, turot šo pozīciju piecas minūtes.
- Atlaidiet un apgrieziet uz sāniem.
- Atēdieties vēlreiz, pirms sēžat.
Ieguvumi
Ārstē galvassāpes, mazina menstruālo krampjus un mazina muguras sāpes.
6. Tadasana
Tadasana ir spēcīga vieta, kas atgādina kalniem. Tā ir pastāvīga jogas poza Hatha Joga iesācējiem un neprasa to darīt tukšā dūšā.
Kā to izdarīt
- Saglabājiet rokas līdzās ķermenim un stāviet ar savām kājām mazliet viena no otras.
- Paceliet potītes, nostiprinot iekšējās arkas un vizualizējiet balto gaismu, kas iet caur tām.
- Pagrieziet augšējos augšstilbus uz iekšu, saliekiet pakaļgalu pret grīdu un virziet iegurni uz priekšu.
- Uzmeklēt, elpot un stiept plecus, rokas un krūtis. Paceliet papēžus ar ķermeņa svaru uz pirkstiem, turiet dažas sekundes, izelpojiet un atlaidiet.
Ieguvumi
Dažas no šīs pozas priekšrocībām ir uzlabota poza, vienmērīga elpošana, apzinīga izpratne, plakanu pēdu novēršana un labāka izturība, kā arī mobilitāte pēdās, kājās un gurnos.
7. Virabhadrasana
Pazīstams kā Warrior II Pose, tas ir iedvesmojis mītisku karavīru Virabhadru. Tas ir piemērots iesācējiem un tiek izmantots tukšā dūšā.
Kā to izdarīt
- Stāvieties kalnā un nostājiet savas kājas uz priekšu viena pret otru apmēram 3, 5 līdz 4 pēdu attālumā.
- Ieroči, kas pacelti un paralēli grīdai, saskaras ar pretējiem galiem, plecu lāpstiņas platas un plaukstas uz leju.
- Pagrieziet labo kāju nedaudz pa labi un kreiso ēdienu apmēram 90 grādus.
- Turiet 30 sekundes, ieelpojiet un nākt klajā. Atkārtojiet otru pusi.
Ieguvumi
The Warrior II Pose enerģiju ķermeni, veicina līdzsvaru un stabilitāti, uzlabo elpošanu, veido izturību un fokusu, un, visbeidzot, uzlabo asinsriti.
Joga rada izvairīšanos pirmā trimestra laikā
Joga rada, kas jāizvairās pirmajā trimestrī.
1. Saules apsveikumi ar lēcieniem
Iemesls: Tā kā auglim ir nepieciešamas ķermeņa un enerģijas fiziskās prasības, jums vajadzētu atpūsties un nemēģināt neko, kas jūs iztukšos.
2. Locust Pose
Iemesls: spiediens uz vēderu, kas ir slikts bērnam un grūtniecībai.
3. Laivu poza
Iemesls: Stiepj vēdera muskuļus un uzsver vēderu.
4. Arkls
Iemesls: pārāk daudz stresa jūsu kodolam, kas ir slikts jūsu mazulim.
Joga padomi, kas jāpatur prātā pirmā trimestra laikā
Paturiet prātā šos padomus praktizējot jogas asanas pirmajā trimestrī:
- Ja esat jauns, lai joga, sākt ar vienkāršu rada, kas veido jūsu elastību. Izmantojiet rekvizītus laikam, kad jūtaties noguris.
- Nelietojiet treniņbikses, dēļu pozas vai neko, kas vērš vai liek spiedienu uz dzemdi vai vēderu.
- Atpūtieties klases beigās un pārliecinieties, ka elpojat asanas.
- Modificējiet šīs pozīcijas, pamatojoties uz komforta līmeni un fizisko veselību un praksi sertificēta skolotāja uzraudzībā.
Paturiet šos padomus prātā un droši rīkojieties mierīgā un stresa apstākļos. Galvenais ir palikt mierīgs un izbaudīt sevi. Ja jūs kādreiz jūtaties diskomforta sajūtā, nekautrējieties pārtraukt pusceļu un atpūtu.